Terwijl ik dit schrijf, ben ik in een vliegtuig. Vliegen is voor mij niet alleen een ongemakkelijke overlast. Het is een buitengewoon angstgevoelige aangelegenheid, zo erg zelfs dat ik eindelijk aan mijn arts vroeg om een kleine hoeveelheid Xanax voor te schrijven die ik alleen op vliegtuigen kon gebruiken.
Maar antigedermedicijnen op recept maken me meestal groggy en ik ben op mijn hoede voor hun verslavende eigenschappen. Als het mogelijk is, probeer ik het zonder te doen.
Een oefening die me helpt om mijn hoofd koel te houden in acuut stressvolle situaties is een korte zelfhypnose.
De term? Hypnose? kan beelden van kwakzalverij oproepen, waarbij toeschouwers blaffen als honden of overtuigd zijn dat ze Kermit the Frog zijn geworden.
Wanneer het echter op de juiste manier wordt gedaan, is hypnose eigenlijk een zacht middel om de geest te begeleiden die door veel legitieme medische professionals wordt gebruikt als een aanvullende therapie voor angstgevoelens (en talloze andere aandoeningen).
Interessant is dat getrainde hypnotherapeuten vaak zeggen dat alle hypnose zelfhypnose is, wat betekent dat het onderwerp echt de beoefenaar is. Zelfhypnose is vergelijkbaar met geleide beeldspraak - een cognitieve gedragstherapie (CGT) -techniek - gecombineerd met positieve affirmaties.
Wanneer je je geestelijke gezondheid aantreft, probeer dan deze eenvoudige stappen voor angstgevoelige zelfhypnose.
Hoe zelfhypnose te oefenen
- Zit comfortabel op een rustige plek. Weet dat jij kan gebruik overal zelfhypnose, maar een afleidingsvrije omgeving helpt zeker met focus, vooral als je nieuw bent in de praktijk.
- Adem enkele momenten diep, ritmisch en langzaam. Misschien wilt u inademen en uitademen tot de telling van vier. Of adem in, houd even vast en laat los voor een langere uitademing. Vind wat het meest rustgevend voor u voelt. Sluit je ogen als je dat nog niet hebt gedaan.
- Stel jezelf voor op een plek die je troost en vrede schenkt. Het hoeft nergens te zijn waar je ooit bent geweest of zelfs een echte locatie. Je zou een eenhoorn op Jupiter kunnen berijden als het je kalmeert. Of je kunt elke dag ergens anders kiezen, zoals je badkuip of het strand. Je kunt zelfs terugkeren naar een gelukkige herinnering. Isoleer gewoon een aangename omgeving waar je wat tijd wilt doorbrengen.
- Betrek al je zintuigen om jezelf te aarden in je nieuwe mentale omgeving. Ruik de appeltaart van je grootmoeders familie-recept, als je ervoor hebt gekozen om terug te keren naar de herinnering aan je jeugd. Voel de zeebries op je gezicht en het zand tussen je tenen terwijl je je voorstelt dat je op het strand ligt. Bekijk het flikkeren van kaarslicht vanuit uw gezichtspunt in een ontspannend bubbelbad.
- Kies een bevestiging die je op dit moment nodig hebt. Een affirmatie kan worden toegesneden op de specifieke kenmerken van elke situatie of zo eenvoudig als een paar kleine woorden als: 'Ik ben veilig? of? Ik ben sterk.?
Op vliegtuigen, kies ik voor een mantra die me eraan herinnert dat vliegreizen tijdelijk is, zoals? Ik zal snel thuis zijn.?
Speel de woorden van je bevestiging in gedachten bij herhaling, zodat ze diep kunnen zinken. Richt je aandacht op het geloven van hen. Blijf in deze meditatieve toestand zo lang als je wilt of zolang de tijd het toelaat.
Kosten-vrij, bijwerkingen-vrij, en op elk moment beschikbaar, zelfhypnose is een remedie voor angst dat het zeker niet kan schaden om het te proberen.
En nu mijn vlucht behoorlijk hobbelig wordt, ga ik op zoek naar mijn gelukkige plek.
Sarah Garone, NDTR, is een voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijver en foodblogger. Ze woont samen met haar man en drie kinderen in Mesa, Arizona. Vind haar het delen van down-to-earth gezondheids- en voedingsinformatie en (meestal) gezonde recepten bij Een liefdesbrief aan eten.
