Het griepseizoen is van oktober tot mei in de Verenigde Staten en het virus treft mensen van alle verschillende leeftijdsgroepen elk jaar. Symptomen van griep zijn hoesten, loopneus, koorts, rillingen, lichaamspijn en hoofdpijn. Symptomen kunnen mild of ernstig zijn en duren meestal één tot twee weken.
De griep kan voor sommigen geen ernstige problemen veroorzaken, maar er is een risico op complicaties in de leeftijd van 65 jaar en ouder. De reden hiervoor is dat oudere volwassenen de neiging hebben om een zwakker immuunsysteem te hebben.
Als je ouder bent dan 65, kun je dit doen om je immuunsysteem te versterken en de griep en de complicaties ervan te voorkomen.
1. Krijg een griepvaccinatie
Een jaarlijkse griepvaccinatie kan uw risico op infectie met 40 tot 60 procent verminderen.
Het kan tot twee weken duren voordat het griepvaccin effectief is. Het vaccin werkt door uw immuunsysteem te stimuleren antilichamen aan te maken, die u kunnen helpen beschermen tegen een infectie.
Er zijn verschillende soorten griepvaccins. Sommige vaccins zijn beschikbaar voor mensen van alle leeftijdsgroepen.
Fluzone en Fluad zijn twee vaccins speciaal voor ouderen van 65 jaar en ouder. Deze vaccins bieden een sterkere reactie van het immuunsysteem op vaccinatie in vergelijking met een standaard griepschot.
Het griepvirus verandert van jaar tot jaar, dus je moet elk jaar de vaccinatie herhalen. U kunt de griepprik krijgen van uw arts, een apotheek of een griepkliniek bij u in de buurt.
Als u een griepvaccin krijgt, vraag dan ook uw arts naar pneumokokkenvaccins ter bescherming tegen longontsteking en meningitis.
2. Eet een gezond dieet
Het eten van een gezond voedingspatroon is een andere manier om je immuunsysteem een boost te geven zodat het virussen kan bestrijden. Dit omvat het eten van een dieet rijk aan groenten en fruit, dat vitamines en antioxidanten bevat om een goede gezondheid te bevorderen.
Je moet ook je inname van suiker, vet en bewerkte voedingsmiddelen verminderen en kies mager vlees. Als u denkt dat u niet genoeg vitaminen en voedingsstoffen uit uw dieet alleen krijgt, vraag dan uw arts of zij een multivitamineverbruik of een kruidensupplement aanbevelen.
3. Word actief
Zware lichamelijke activiteit kan met de jaren moeilijker worden, maar dat betekent niet dat je helemaal moet stoppen met bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw immuunsysteem versterken en uw lichaam helpen infecties en virussen te bestrijden.
Streef ernaar gedurende drie dagen per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Dit kan onder meer wandelen, fietsen, yoga, zwemmen of andere workouts met lage impact zijn.
Oefening verhoogt de bloedcirculatie en heeft een ontstekingsremmende werking op het lichaam.
4. Verlaag je stressniveau
Chronische stress kan uw immuunsysteem beïnvloeden, waardoor de effectiviteit vermindert. Bij stress verhoogt het lichaam de productie van cortisol. Dit is een hormoon dat het lichaam helpt met stressvolle situaties om te gaan. Het beperkt ook lichaamsfuncties die niet essentieel zijn in een vecht-of-vluchtsituatie.
Kortstondige stress is niet schadelijk voor het lichaam. Chronische stress daarentegen verlaagt de reactie van uw immuunsysteem, waardoor u vatbaar wordt voor virussen en ziektes.
Om je stressniveau te verminderen, stel je beperkingen in en ben je niet bang om nee te zeggen. Neem deel aan activiteiten die u leuk en ontspannend vindt, zoals lezen of tuinieren.
5. Krijg voldoende slaap
Slaaptekort vermindert ook de effectiviteit van het immuunsysteem. Met de leeftijd wordt slaap belangrijker, omdat het ook de hersenfunctie, concentratie en het geheugen verbetert. Oudere volwassenen die niet genoeg slaap krijgen, zijn ook vatbaar voor nachtelijke vallen.
Streef naar minimaal zeven en een half tot negen uur slaap per nacht. Om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, moet u ervoor zorgen dat uw kamer donker, stil en koel is. Houd een normale bedtijdroutine en beperk dutjes voor overdag tot niet meer dan 45 minuten. Gebruik cafeïne niet laat op de dag en drink geen anderhalf uur voor het slapen gaan water en andere dranken.
Neem contact op met uw arts als u slaapproblemen heeft om onderliggende oorzaken te identificeren.
6. Zorg voor een gezond gewicht
Als u te zwaar bent, kan het verhogen van uw lichaamsbeweging en het aanpassen van uw dieet u ook helpen overtollige kilo's kwijt te raken. Dit is belangrijk omdat het dragen van te veel gewicht een negatief effect heeft op uw immuunsysteem.
Zowel fysieke activiteit als het eten van een gezond dieet kan ontstekingen verminderen en uw immuunsysteem gezond en sterk houden.
7. Stop met roken
Van de chemicaliën in sigaretten is bekend dat ze longweefsel beschadigen en het risico op kanker verhogen. Maar ze kunnen ook aandoeningen aan de luchtwegen veroorzaken, zoals griep, bronchitis en longontsteking.
Om de functie van uw immuunsysteem te verbeteren, neemt u stappen om de gewoonte van een sigaret te verwijderen. Gebruik stoppen met roken hulpmiddelen zoals nicotinepleisters of nicotinegom. U kunt ook met uw arts praten over medicijnen om het verlangen naar sigaretten te verminderen.
8. Breng tijd buitenshuis door
Vitamine D helpt ook het immuunsysteem te versterken. Als uw vitamine D-spiegel laag is, kan uw arts supplementen voorschrijven of een multivitaminen zonder recept aanbevelen.
Door extra tijd buiten door te brengen, kan uw lichaam op natuurlijke wijze vitamine D van blootstelling aan de zon omzetten. De hoeveelheid blootstelling aan de zon om de vitamine D te krijgen die u nodig hebt, is afhankelijk van uw huidskleur. Sommige mensen hebben slechts 15 minuten nodig, terwijl anderen soms tot twee uur nodig hebben.
Ga naar buiten als de zon niet te sterk is om zonnebrand te voorkomen.
De afhaalmaaltijden
De griep is een potentieel gevaarlijk virus voor mensen van 65 jaar en ouder. Het is belangrijk dat u stappen onderneemt om uw immuunsysteem te versterken om verkoudheid en griep te voorkomen.
Toch is influenza niet altijd te voorkomen, dus raadpleeg onmiddellijk een arts als u symptomen ontwikkelt. Antivirale middelen die binnen de eerste 48 uur worden ingenomen, kunnen de ernst van de infectie en de ernst van de symptomen verminderen.
