Overzicht
Ayurvedische dieet- en leefstijlpraktijken, waaronder het nemen van kruiden en supplementen en het beoefenen van yoga, kunnen gunstig zijn voor mensen die leven met reumatoïde artritis (RA). Studies tonen aan dat het volgen van ayurvedische praktijken kan helpen bij het verminderen van ontstekingen, het verlichten van RA-symptomen en het beperken van opflakkeringen. Maar onderzoek is nog steeds aan de gang.
Resultaten kunnen van persoon tot persoon sterk variëren. Werk samen met uw arts om te bepalen of ayurvedische medicijnen veilig zijn voor uw gezondheid.
Eten om te eten
Het ayurvedische dieet is meestal gebaseerd op drie doshas: Vata (lucht), Pitta (vuur) en Kapha (water en aarde). Een dosha is een primair element, of energie, dat in het lichaam bestaat.
Het aanbevolen dieet voor mensen die leven met RA is vergelijkbaar met die van de ayurvedische toestand amavata. Amavata verwijst naar een aandoening van de gewrichten en veroorzaakt vergelijkbare symptomen als RA. Voor amavata beveelt ayurveda een dieet aan dat pacificeert, of in evenwicht brengt, Vata.
Voorbeelden van voedingsmiddelen om te eten op dit dieet zijn onder andere:
- granen: licht verteerbare granen zoals gekookte haver, rijst en room van tarwe
- peulvruchten: linzen, dal, mung beans, miso en tofu
- lauw water, of water gekookt met gemberwortel, om de spijsvertering te helpen en toxines te verwijderen
- groene, groene groenten
- bessen
- kruiden: gember, kurkuma en knoflook, die ontstekingsremmend werken en helpen bij de spijsvertering
- karnemelk
- vlees van wilde dieren
- oude wijn in gematigde hoeveelheden
Een dagelijks dieet kan er als volgt uitzien:
| Ontbijt | ? thee ? fruit ? hete pap of havermout met kaneel |
| Lunch | ? gekiemde rijst of boekweit ? geroosterde groenten (zoete aardappel, squash, yam of pompoen) |
| snacks | ? fruit bestrooid met kaneel ? instant miso-soep ? thee |
| Diner | ? spaghetti squash met tomatensaus Of ? Thaise groene curry met bruine rijst |
| Voor het slapengaan | ? warme amandelmelk met honing ? Johannesbrood brownie (optioneel) |
Algemene dieet tips
In het algemeen moeten voedingsmiddelen zoals fruit en groenten worden gestoofd of gekookt voordat u ze eet. Zoek naar zoete vruchten en groenten zoals:
- squash
- zoete aardappelen
- gekookte of doorweekte rozijnen
- gekookte appels
Beperk moeilijker te verwerken groenten en fruit zoals rauwe appels, broccoli en spruitjes.
Specerijen zijn een belangrijk onderdeel van ayurveda, maar geen van je gerechten zou vurig heet moeten zijn. Beperk kruiden zoals cayennepeper en chilipoeder, die een vlaag warmte bevatten. Vervang ze door verwarmende specerijen zoals kaneel, nootmuskaat en kurkuma.
Sla ook koud water over ten gunste van water op kamertemperatuur en waag het aan moermoer, zoals amandel. Voor een extra traktatie, probeer het warm met een lepel honing.
Oefening
Aanbevolen ayurvedische oefeningen omvatten meestal zachte bewegingen zoals yoga, tai chi, zwemmen en lopen. Diepe ademhaling en dagelijkse meditatie worden ook aanbevolen. Yoga kan vooral voordelig zijn voor RA. Een studie vond dat yoga voor artritis verbeterde:
- fysieke pijn
- algemene gezondheid
- energie
- geestelijke gezondheid (het kan helpen de depressie te verlagen)
Lees meer over de beste yoga houdingen voor RA-pijnverlichting.
Als u met RA leeft, is het belangrijk om met uw arts te bespreken of het veilig is om te oefenen voordat u aan een nieuwe routine begint. Ze kunnen bepalen hoe vaak je moet bewegen op basis van je symptomen en met je praten over het aanpassen van oefeningen, zoals yogahoudingen.
Slaap
De ayurvedische levensstijl kan helpen bij slaap als symptomen zoals pijn en stijfheid je 's nachts wakker houden.
Aanbevolen veranderingen om de slaap te verbeteren zijn:
- vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan
- dutjes overdag vermijden, indien mogelijk
- het nemen van een warme douche of bad voor het slapen gaan
- Ashwagandha of warme melk proberen voor het naar bed gaan
- een licht diner eten twee tot drie uur voor het slapengaan, gevolgd door licht wandelen
- het beoefenen van nachtelijke yoga en meditatie
- de voetzolen masseren met warme sesamolie en na 15 minuten afvegen of sokken aantrekken voordat je naar bed gaat
Andere veranderingen in levensstijl
Andere ayurvedische methoden die je RA-symptomen kunnen helpen zijn onder andere:
- kruiden en andere supplementen
- gespecialiseerde olietherapie
- zuiveringsrituelen
- kruidenpasta
- wonderolie
- koud kompres
- warme therapie, zoals gebruik in de sauna
U kunt een specialist in uw regio vinden die ayurvedische geneeskunde gebruikt. Ze kunnen leefstijlpraktijken aanbevelen die uw symptomen kunnen verlichten.
Notitie: Probeer nooit iets nieuws zonder uw primaire arts te raadplegen. Studies zijn beperkt over de effectiviteit van deze praktijken. En als u medicijnen neemt voor RA-symptomen, kunnen sommige van deze methoden uw dagelijkse inname verstoren. Uw arts kan helpen bepalen wat voor u veilig is.
Wat je niet moet doen
Ayurveda moedigt zachte lichaamsbeweging aan zoals yoga en tai chi. Vermijd schokken en een hoge impact beweging, zoals hardlopen. Vermijd ook het drinken van alcohol, met uitzondering van het occasionele glas wijn.
Het is belangrijk om ayurvedische praktijken niet te gebruiken in plaats van uw gebruikelijke medicijnen of om conventionele zorg te vervangen.
Bespreek met uw arts hoe een ayurvedische levensstijl past in uw gebruikelijke RA-behandelplan en uw symptomen verbetert. Een combinatie van holistische en conventionele westerse behandelingen werkt mogelijk het beste voor u.
Afhalen
Ayurvedische veranderingen in levensstijl kunnen gunstig zijn voor het verlichten van de symptomen van reumatoïde artritis. Het volgen van een dieet rijk aan kruiden, specerijen en gekookte groenten is een hoeksteen van de praktijk, samen met zachte oefeningen, zoals yoga. Deze kunnen, samen met andere gezonde gewoonten, een aanvulling vormen op meer conventionele therapieën.
Neem contact op met uw arts als u meer wilt weten over hoe ayurvedische behandelingsopties veilig in uw behandelplan kunnen worden geïntegreerd.
