Overzicht
Borstmassage is een hulpmiddel dat u voor vele doeleinden kunt gebruiken, van het identificeren van borstkanker en het verlichten van pijnlijke spieren tot het verbeteren van uw borstvoedingservaring. Zelfs slechts 15 minuten massage kan voldoende zijn om de voordelen te plukken.
U kunt borstmassage op uzelf uitvoeren. Er zijn heel weinig risico's aan verbonden, dus je kunt het zo vaak doen als je wilt. Hier is meer over waarom u uw borsten wilt masseren, hoe u het moet doen en wanneer u uw arts wilt raadplegen.
Waarom masseren vrouwen hun borsten?
1. Zogende vrouwen
Er is een groeiende hoeveelheid onderzoek die suggereert dat borstmassage veel voordelen kan hebben voor zogende vrouwen.
In één onderzoek kreeg een groep nieuwe moeders die borstvoeding gaven bijvoorbeeld twee borstmassages van 30 minuten in de 10 dagen na de bevalling. Vergeleken met de controlegroep die de massage niet ontving, ervoeren deze moeders tijdens het voeden minder pijn in de borst. Niet alleen dat, maar hun baby's zoogden ook meer aan de borst, en de melk zelf bevatte minder natrium.
In een ander onderzoek ontdekten onderzoekers dat borstmassage de kwaliteit van de moedermelk sterk deed toenemen in het eerste jaar na de bevalling. De delen van de melk die verbeterden met massage omvatten de:
- vaste stoffen
- lipiden
- concentratie van caseïne
- bruto energie
De meeste voordelen werden gezien tussen de eerste dag en 11 maanden na de bevalling. De enige eigenschap van de melk die in de vroege of late lactatieperiode niet was veranderd, was het lactosegehalte.
Massage kan ook helpen de melkstroom te verbeteren. Een oudere studie uit 1994 suggereert dat de combinatie van zogen en massage werkt om zowel de melkkanalen te ledigen en de productie van meer melk aan te moedigen. Massage kan ook helpen bij het voorkomen en behandelen van problemen zoals stuwing, verstopte melkkanalen of mastitis, een infectie van het borstweefsel.
2. Vroege identificatie van borstkanker
Borstzelfexamens en massages zijn manieren om borstkanker in de vroegste stadia te identificeren. Volgens een rapport uit 2011 vindt zo'n 25 procent van de vrouwen hun zelfmoord via zelfonderzoek. Nog eens 18 procent ontdekt kanker per ongeluk.
Het detecteren van kanker in de vroege stadia kan uw uitkomst verbeteren, dus het is een goed idee om het onderdeel te maken van uw normale routine.
3. Verbeterd uiterlijk van de borst
Sommige mensen proberen borstmassage als een manier om het uiterlijk van slappe borsten te verbeteren. De overtuiging is dat je de bloedtoevoer naar het borstweefsel via massage kunt verhogen. Anderen gebruiken specifieke oliën, zoals olijfolie, in een poging om de stevigheid en elasticiteit van de huid te helpen verbeteren.
Het meeste bewijs hiervan is anekdotisch. Maar in één onderzoek ontdekten onderzoekers dat striaegravidarum - beter bekend als striae - kan worden voorkomen door de huid met olie te masseren. Als onderdeel van de studie werd aan zwangere vrouwen gevraagd om zonder massage bittere amandelolie op hun lichaam aan te brengen, of om hun lichaam gedurende 15 minuten per dag te masseren met behulp van de amandelolie.
Aan het einde van de studie hadden de vrouwen die de olie en massage gebruikten minder striae. De amandelolie op zichzelf leverde niet veel voordeel op.
4. Lymfatisch systeem
Uw borstweefsel strekt zich helemaal uit tot in het gebied onder uw arm. Er zijn veel lymfeklieren in dit deel van het lichaam, en als u ze masseert, kan uw lymfestelsel gestimuleerd worden.
Uw lymfestelsel is er verantwoordelijk voor dat uw lichaam gifstoffen verwijdert. Als u een operatie aan uw lymfeklieren heeft ondergaan, kunt u een opeenhoping van afvalvloeistoffen, lymfoedeem genaamd, ervaren. Mogelijk hoort u dit soort borstmassage ook wel handmatig lymfedrainage genoemd.
Volgens een recent overzicht ontwikkelt meer dan 1 op de 5 mensen met borstkanker lymfoedeem. Symptomen zijn zwelling in de arm, borst of borst. Meestal is dit het gevolg van een operatie of bestraling. Standaardbehandeling omvat vaak compressie om de zwelling te verlichten.
Een studie uit 2004 onderzocht de combinatie van verband en massage om borstgerelateerd lymfoedeem te behandelen. Onderzoekers ontdekten dat het toevoegen van massage een significantere verbetering toonde dan alleen het verband.
Zelfs als u geen lymfoedeem heeft, kan borstmassage helpen om uw lichaam te ontdoen van gifstoffen in het lymfestelsel.
5. Pijnlijke spieren
Als je je pijn doet, kan borstmassage ook helpen de spanning in je borstspieren te verlichten. Deze spieren worden je borstspieren genoemd. Misschien neem je deel aan activiteiten, oefeningen of sporten die deze spieren belasten.
De borstzakken hebben de vorm van driehoeken en rusten onder je borsten. Als u spanning in uw rug krijgt, kunt u dit compenseren door uw borstspieren ook te spannen.
Massage op de borst kan zorgen voor meer blijvende ontspanning dan alleen de rug masseren. Als je alleen je rug hebt gemasseerd, voelen je hersenen nog steeds spanning in je borst wanneer je sessie is voltooid. Dientengevolge kunnen de hersenen spanning naar je rug sturen om de krachten in de twee delen van je lichaam opnieuw in balans te brengen.
Hoe borstmassage uit te voeren
De massagemethode die u gebruikt, kan verschillen, afhankelijk van de voordelen die u wilt ontvangen.
Voor lactatie
Er is niet per se een goede of verkeerde manier om je borsten te masseren voor het geven van borstvoeding. Massage kan met of zonder handuitdrukking worden gebruikt. Handuitdrukking is het gebruik van uw hand om moedermelk te verwijderen, in plaats van door een pomp of borstvoeding.
Volg deze stappen:
- Focus op één borst per keer. Plaats vier vingers van één hand op de bovenkant van de borst en vier vingers van de andere hand op de bodem. Masseer in een cirkelvormig patroon. Dit kan het beste aanvoelen als uw handen warm zijn.
- Verplaats je aandacht naar de zijkanten van je borsten en ga verder in een cirkelvormig patroon. Misschien wilt u zelfs vuisten maken met uw handen en zachtjes rollen of kneden met uw borst.
- Probeer met uw vingertoppen ook over uw borsten te kloppen en te masseren.
- Als u de hand wilt uitdrukken, plaatst u uw wijsvinger en duim rond uw tepel. Breng uw vingers bij elkaar terwijl u voorzichtig de druk op de tepel uitoefent en de moedermelk uitdrukt (verwijdert). Pas uw positie aan waar nodig. Knijp ritmisch, met het tempo van een hartslag.
- Handuitdrukking voor en na het pompen kan u ook helpen uw borsten te ledigen.
Voor kanker detectie
Als u uw borsten controleert op tekenen van kanker, is het belangrijk om te onthouden dat uw borst zich eigenlijk onder uw arm uitstrekt. Vergeet niet om de hele borst te controleren, inclusief je tepel, tepelhof en dit uitbreidende gebied. Terwijl je bezig bent, vertel je partner om je te laten weten van eventuele knobbels of stoten die ze ook voelen.
Volg deze stappen:
- Ga voor een spiegel staan en controleer je borsten visueel. Zoek naar verschillen in grootte, kleurverandering of vormverschillen. Plaats je handen langs je lichaam, dan op je heupen, en dan boven je hoofd om vanuit verschillende hoeken te zien.
- Terwijl je nog steeds in de spiegel kijkt, plaats je een hand achter je hoofd en plaats je drie vingers op je borst. Beweeg je vingers in kleine cirkels over je borstweefsel. Pas lichte, gemiddelde en harde druk toe terwijl je met je vingers loopt om alle gebieden te bedekken.
- Beweeg je vingers naar het gebied onder je arm en ga verder met kleine cirkels terwijl je met je vingers vooruit loopt.
- Herhaal de massage op de andere borst.
- Voltooi je massage door in elke tepel te knijpen om te zoeken naar ontslag of pijn. Als u een van deze symptomen ervaart, maak dan een afspraak met uw arts.
Voor het uiterlijk van de borst
Nogmaals, er zijn weinig formele onderzoeken die suggereren dat borstmassage het uiterlijk van de borsten verandert. Toch zijn er aanwijzingen dat het masseren van de borsten met olie striae kan helpen voorkomen, tenminste bij zwangere vrouwen. Het kan ook op andere manieren nuttig zijn.
Onderzoekers suggereren een startmassage met amandelolie vroeg in de zwangerschap gedurende 15 minuten per dag. Slechts 20 procent van de vrouwen die dit regime volgden, ontwikkelde striae. In de controlegroep had 41 procent van de vrouwen striae, dus deze methode verminderde de incidentie met de helft.
Voor lymfedrainage
Lymfedrainage-massage begint met het axillaire gebied onder je armen. Hier kunt u uw lymfeklieren onder de huid voelen. Ga door met de massage door met de klok mee naar boven te bewegen op de rechterborst en tegen de klok in op de linkerborst. Dit bootst de richting van het lymfestelsel na.
Een beoefenaar mag beide handen gebruiken om voorzichtig lichte druk uit te oefenen, de hele weg rond de borst en de onderarm. Nadat de cirkel is voltooid, kan uw arts de borst verschillende keren met beide handen naar binnen pompen.
Je kunt dit soort massage ook zelf proberen. U kunt zelfs voelen dat de knooppunten onder uw aanraking leeglopen. Als u recente operaties of andere problemen heeft gehad, is het misschien het beste om dit soort massage over te laten aan de professionals.
Voor spierspanning
Massage van de borsten en borstspieren is vergelijkbaar, maar iets anders. Bij borstmassage is de tepel vaak betrokken. Dit is niet het geval bij massage van de borstspieren.
Wanneer het gaat om de borstspieren, kan een massagetherapeut zich meer concentreren op de drie gebieden waar deze spieren zich hechten aan het lichaam. Hoewel je zelf misschien de spanning kunt verlichten, kan een gelicentieerde massagetherapeut je spieren beter manipuleren voor de grootste opluchting.
Als je je ongemakkelijk voelt als je dit gebied hebt gemasseerd door een vreemde, is dat begrijpelijk. Een professional moet u eerst informeren als hij van plan is uw borstkas te masseren en dan om uw toestemming te vragen. Borstmassage is geen normaal onderdeel van professionele massage.
Voor mensen met medische aandoeningen die hulp nodig hebben met lymfatische schade, vertel uw arts over uw plannen om borstmassage te krijgen.
Zijn er risico's?
Er zijn niet veel risico's verbonden aan het masseren van uw borsten. Als u borstkanker of een operatie aan uw borsten heeft gehad, kunt u voorzichtig zijn met klonters, littekens of gebieden die recentelijk zijn bestraald. In deze gevallen kan het het beste zijn om borstmassage te zoeken bij een erkende massagetherapeut.
Als u vermoedt dat u mastitis heeft, maak dan een afspraak met uw arts. Massage kan helpen, maar misschien heb je ook medicijnen nodig om de infectie op te ruimen. De meeste gevallen van mastitis ontwikkelen zich in de eerste 6 tot 12 weken na de bevalling. Andere symptomen kunnen koorts, pijn, zwelling en koude rillingen zijn.
De afhaalmaaltijden
Borstmassage kan een reeks aandoeningen verlichten, van verstopte melkkanalen tot pijnlijke spieren. Het kan zelfs je leven redden. Het is over het algemeen veilig om zelf een borstmassage uit te proberen.
Als u echter met specifieke medische problemen te maken hebt, is het misschien een beter idee om een professional te raadplegen voor regelmatige zorg. En als u nieuwe brokken of andere veranderingen in uw borsten opmerkt, laat uw arts dan zo snel mogelijk weten om kanker uit te sluiten.
