Overzicht
De vakanties zitten vol met familie, vrienden, heerlijk eten en geweldige herinneringen. Maar ze zijn niet altijd compatibel met een gezonde levensstijl. Wanneer het vakantieseizoen rondrent, is het gemakkelijk om een beetje laks te worden over het gezonde eten en de oefening die we doorgaans onderhouden.
Samengevoegd kunnen al die feestelijke partijen en de stress die de feestdagen met zich meebrengen, van november tot nieuwjaar een aanslag op ons algehele welzijn betekenen. Maar het hoeft niet zo te zijn. Gelukkig is het met een paar trucs mogelijk om het hele jaar door gezond te leven.
Tips om gezond te eten en gezond te blijven tijdens de vakantie
Het is geen geheim dat vakantieleven niet altijd hand in hand gaat met gezond leven. De toegeeflijke, decadente recepten die Thanksgiving, Chanoeka en kersttafels sieren, volgen misschien niet het dieet dat we de rest van het jaar volgen. Maar met deze 10 tips kun je mentaal en fysiek gezond blijven tijdens de feestdagen.
Zoek naar gezonde alternatieven voor je favoriete gerechten
Gezond eten betekent niet dat je je vakantie-favorieten moet opgeven - alles wat ze nodig hebben, zijn enkele aanpassingen. Je kunt minder boter en spek gebruiken in boontjes in groene bonen, yoghurt in plaats van mayonaise in de eieren, en de kalkoen bakken in plaats van frituren. Met deze eenvoudige tricks kun je al je favorieten op je bord houden zonder alle overtollige calorieën.
Het gaat allemaal om matiging
Moderatie zal uw genade zijn tijdens de feestdagen. Er is niets mis met het genieten van een heerlijk, feestelijk diner - maar u zult zeker willen weten dat uw maaltijden eromheen gezond en voedzaam zijn. Neem een lichte lunch zoals een salade met dressing van olijfolie en kies de volgende ochtend voor een gezond ontbijt, zoals avocado op volkoren toast. Door tijdens de feestdagen gezond te eten, kun je het je veroorloven om een paar grote evenementen te ondernemen.
Kies voor zelfgemaakte in plaats van verwerkte voedingsmiddelen
Zelfgemaakt alles kan moeilijk zijn als je veel hebt, maar het kan er ook voor zorgen dat je veel gezonder eet. Ingeblikt, verwerkt en voorgekookt voedsel zit vol met overtollig zout en suiker die je kunt vermijden door de afwas zelf te doen. Verminder uw natriuminname door uw eigen crème van champignonsoep te maken en uw suiker te verminderen door cranberrysaus helemaal opnieuw te maken. Beide nemen slechts enkele momenten om een pot in te roeren voordat ze laten sudderen.
Door het voedsel helemaal opnieuw te maken, wordt u ook veel bewuster van wat u eet en wanneer, waardoor u op de lange termijn meer controle en bewustzijn krijgt.
Voeg meer groenten toe
Het is gemakkelijk om alles uit te proberen met onze favoriete recepten, maar soms is beter eten net zo eenvoudig als het houden van meer gezonde keuzes bij de hand. Vergroot het aantal groentegerechten op de eettafel en vind kleine wendingen om ze op te kleden zonder ze ongezond te maken. Geroosterde asperges kunnen op zichzelf mooi zijn, en geroosterde wortels of zoete aardappelen zijn rijk aan smaak en een heldere kleur.
Als u twijfelt, serveer dan eerst groente - zoals een salade voor het avondeten of een op groentes gebaseerd aperitief eerder in de middag. Dit zal iedereen helpen ervoor te zorgen dat ze de groenten krijgen die ze nodig hebben in plaats van het vullen van boterachtige aardappelpuree.
Vertragen tijdens maaltijden
Hoewel het decadente eten ons graag wil eten, is een belangrijke tip om tijdens de vakantie gezond te blijven, te vertragen tijdens de maaltijd. Meerdere studies hebben aangetoond dat langzaam eten onze maag genoeg tijd kan geven om het hormonale signaal naar ons brein te sturen om ons te vertellen dat we vol zijn, waardoor we niet per ongeluk te veel eten. Dit kan ons helpen om een betere portionering als gevolg te behouden.
Onthoud de controle over het deel
Over portion control gesproken - portion control is gedurende het hele vakantieseizoen uw beste vriend. Eet overdag kleine snacks en eet drie middelgrote maaltijden in plaats van drie extra grote. Dit zal je spijsvertering verbeteren en het aantal dat je eet verminderen, zowel tijdens de maaltijden als in het algemeen. Als u zich zorgen maakt over het portioneren, kunt u kleinere borden gebruiken of het aantal gerechten verminderen dat u bij elke maaltijd serveert.
Maak een wandeling na het eten
Lopen na een maaltijd kan verschillende voordelen opleveren. Ten eerste kun je oefeningen doen op een moment dat je misschien niet zo vaak oefent. Het kan ook zorgen voor wat rust op zich om de stress te verminderen en je spijsvertering in één keer te ondersteunen. Al deze factoren samen zijn goed voor je fysieke en mentale gezondheid en kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. Om deze voordelen te maximaliseren, suggereert onderzoek dat wandelen direct na een maaltijd beter is dan een uur wachten.
Vergeet geen oefeningen
Er zijn nog een miljoen andere dingen te doen en als je niet thuis bent, kan trainen zelfs moeilijker lijken. Desondanks is het belangrijk om regelmatig te bewegen voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Oefening is goed voor je lichaam en kan ook de stress verlichten die zo gewoon is tijdens de feestdagen.
Zelfs als je alleen kunt oefenen in kleine uitbarstingen gedurende de dag, maak dan tijd om op het terras wat springer te doen of ga schaatsen met je familie. Meer ideeën nodig? Bekijk onze thuistrainingen voor de feestdagen.
Probeer je typische slaapschema aan te houden
Dit kan met name een uitdaging zijn met de toename van feesten en familie in de stad. Maar vasthouden aan uw slaapplanning verbetert uw slaapkwaliteit zowel nu als na de vakantie. Studies hebben aangetoond dat, niet verwonderlijk, onregelmatige slaapplanning kan leiden tot slechte slaapkwaliteit, vermoeidheid, slechte eetgewoonten en overdag slaperigheid die enige tijd kan kosten om achteruit te gaan. Vermijd dit door naar bed te gaan en net zo dichtbij te ontwaken als u gewoonlijk doet.
Neem tijd voor jezelf
De vakanties zitten vol met familie en vrienden, en hoewel dit een goede zaak kan zijn, kan het ook drainerend en stressvol zijn. Of u nu tijdens de vakantie bij familie logeert of gewoon een groot aantal evenementen bijwoont, vergeet niet elke dag tijd voor uzelf te nemen. Maak een wandeling, mediteer één keer per dag of bied aan om een paar minuten stil te zijn in de winkel. Zelfs extroverten hebben tijd nodig om op te laden.
Gezonde recepten
Er zijn veel manieren om gezond leven en gezond eten tijdens de vakantie op te nemen, maar een van de beste dingen die je kunt doen is het vinden van gezonde alternatieven voor je favoriete gerechten die net zo goed zijn. Hier zijn een paar om uit te proberen:
- zelfgemaakte cranberrysaus
- gezonde groene boon braadpan
- lichtere, afgeroomde spinazie
- in de oven geroosterde kalkoen
- avocado chocolademousse
- gespeld Rugelach
Voor nog meer receptideeën, bekijk enkele van de geweldige gezonde receptinhoud van Healthline:
- gezonde vakantiedranken
- verbazingwekkend gezonde bijgerechten voor Thanksgiving
- suikervrije desserts
- pastei en taarten
- diabetes-vriendelijke recepten
- glutenvrije taarten
- paleo-voorgerechten
- Rosh Hashanah dinermenu
Afhalen
Goed eten en gezond blijven kan tijdens de feestdagen moeilijk zijn, maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Door je fysieke en mentale gezondheid te behouden met enkele van de eenvoudige tips in dit artikel, kun je het nieuwe jaar goed beginnen.
