Vitamine D en artritis
Vitamine D helpt uw botten calcium te absorberen, wat van vitaal belang is voor de gezondheid van de botten. Het is ook cruciaal voor spierbewegingen, communicatie tussen zenuwen en het bestrijden van ontstekingen. Volgens de Arthritis Foundation hebben mensen die orale steroïden gebruiken twee keer zo vaak een vitamine D-tekort als mensen die ze niet nemen. Orale steroïden zijn een veel voorkomende behandeling voor mensen met artritis.
Een andere studie toonde aan dat vitamine D-deficiëntie vaak voorkomt bij mensen met reumatoïde artritis (RA) en mogelijk verband houdt met musculoskeletale pijn.
Niet genoeg vitamine D hebben kan:
- invloed hebben op uw immuunsysteem
- calcium- en fosforwaarden verlagen
- verhoog uw risico voor RA, als u een vrouw bent
Maar de grootste zorg voor vitamine D-tekort is osteoporose of broze botten. Deze aandoening verhoogt het risico op botbreuken, botpijn en gehoorverlies. Lees verder om te leren wat u moet doen als u een vitamine D-tekort heeft.
Hoe beïnvloedt vitamine D je botten?
Een vitamine D-tekort kan leiden tot osteoporose. Volgens de Mayo Clinic verhogen hogere doses prednison, een RA-medicatie, ook uw risico op osteoporose. Deze aandoening zorgt ervoor dat uw botten minder dicht worden en zwakker worden, waardoor uw risico op botbreuken toeneemt van incidenten variërend van vallen tot botsen van voorwerpen. Neem contact op met uw arts als u artritis heeft en denkt dat u mogelijk risico loopt op osteoporose. Osteoporose ontwikkelt zich vaak zonder symptomen en vereist een botmineraaldichtheidstest voor diagnose.
Lees meer: Osteoporose symptomen "
Wat te doen als u artritis en een vitamine D-tekort heeft
Supplementen en dieet
Het is belangrijk om voldoende calcium en vitamine D voor gezonde botten te krijgen. Volgens UpToDate is dit de eerste stap naar preventie of behandeling van osteoporose. Calcium is essentieel om je botten gezond te houden, terwijl vitamine D je lichaam helpt calcium te absorberen en je botten te beschermen. Voedsel is je beste bron van deze voedingsstoffen. Je kunt calcium krijgen van magere melk, yoghurt en kaas. Vitamine D is beschikbaar in vette vissen zoals zalm en tonijn.
Je kunt ook verrijkte ontbijtgranen, sappen en andere voedingsmiddelen met calcium en vitamine D vinden. Het voedingsetiket op deze items zal je ongeveer laten zien hoeveel je dagelijkse waarde krijgt.
Oefening
Het goede nieuws is dat symptomen van osteoporose en artritis beide verbeteren bij inspanning. En hoewel supplementen en zonneschijn de gewrichtsontsteking misschien niet verlichten, hebben ze wel een gunstige invloed op de spiergezondheid. Sterke spieren rond de gewrichten kunnen een deel van het ongemak veroorzaakt door artritis verlichten. Dit komt omdat sterkere spieren een deel van de stress wegnemen van beschadigd kraakbeen in de gewrichten en ook de botten ondersteunen.
Sommige oefeningen zoals yoga of gewichtheffen kunnen het risico op vallen vergroten. Praat met uw arts over de juiste oefeningen voor u als u artritis en osteoporose heeft.
Zullen vitamine D-supplementen werken voor artritis?
Theoretisch zou vitamine D nuttig kunnen zijn bij het voorkomen, vertragen of verminderen van ontstekingen van artritis. Maar er is weinig tot geen bewijs dat vitamine D-supplementen symptomen van artritis kunnen verlichten of voorkomen. Een voorbeeld is een studie in de Journal of the American Medical Association waarin werd gekeken of het nemen van vitamine D-supplementen zou helpen. Mensen die twee jaar lang vitamine D-supplementen gebruikten, hadden geen verbetering in kniepijn.
Eén onderzoek suggereerde dat vitamine D kan helpen bij het behoud van kniekraakbeen. Onderzoekers ontdekten dat oudere volwassenen meer bewaard gebleven kniekraakbeen hadden als ze meer blootstelling aan de zon hadden en hogere vitamine D-spiegels in hun bloed hadden. Lagere vitamine D-spiegels en minder tijd in de zon waren geassocieerd met groter kraakbeenverlies.
Lees meer: Wat is een vitamine D-test? "
Te veel vitamine D
Hoewel het zeldzaam is, is het mogelijk om te veel vitamine D te krijgen via supplementen. Vitamine D-toxiciteit, of hypervitaminose D, zorgt ervoor dat calcium zich ophoopt in uw bloed. Dit kan symptomen veroorzaken zoals:
- weinig trek
- misselijkheid
- braken
- vermoeidheid
- frequent urineren
- nierproblemen
Het is mogelijk om uw huid te beschadigen door te veel blootstelling aan de zon. Draag altijd zonnebrandcrème met een SPF van 15 of meer voordat u zich in de zon laat zien. Terwijl de National Institutes of Health suggereert een paar dagen per week met vijf tot 30 minuten blootstelling aan de zon zonder zonnebrandmiddel tijdens de zomer, is het nog steeds belangrijk om zonnebrandcrème te dragen.
Als u in een stad woont die in de winter weinig zonlicht heeft, praat dan met uw arts over het nemen van vitaminesupplementen. Of neem, als u ze al gebruikt, contact op met uw arts over hoeveel u nodig heeft om uw niveaus tot een gezond bereik te brengen.
Afhalen
Osteoporose is de belangrijkste zorg met betrekking tot artritis en vitamine D-tekort. Mensen met artritis die orale steroïden gebruiken, lopen mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van osteoporose omdat ze tweemaal zoveel kans hebben op een vitamine D-tekort. Maar genoeg calcium en vitamine D krijgen, kan dit botverlies helpen verminderen. Uw arts kan ook medicijnen voorschrijven om osteoporose te voorkomen.
Oefening en actief blijven zijn ook erg belangrijk voor het beheersen van zowel osteoporose als artritis. Raadpleeg uw arts voordat u aan een routine begint. Een fysiotherapeut kan je helpen om ervoor te zorgen dat je oefeningen veilig doet. Hulpmiddelen - zoals wandelstokken, wandelaars of apparaten om je te helpen - kunnen het leven met artritis wat gemakkelijker maken en stress op je botten drukken.
