Personaliseer uw preventie
De symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS) zijn ongemakkelijk en mogelijk gênant. Krampen, opgeblazen gevoel, gas en diarree zijn nooit leuk. Toch zijn er verschillende veranderingen in levensstijl en huismiddeltjes die je kunt proberen om wat opluchting te bieden. Hoewel het lichaam van iedereen anders is, kun je het gebruiken om onaangenaamheden te voorkomen.
Werk uit
Voor veel mensen is lichaamsbeweging een beproefde manier om stress, depressie en angst te verlichten, vooral als het consequent is gedaan. Alles wat stress verlicht, kan helpen bij darmklachten door normale darmcontracties te stimuleren. Als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, begin dan langzaam en werk je omhoog. De American Heart Association beveelt aan om 30 dagen per dag, vijf dagen per week, te trainen.
Kom tot rust
Het gebruik van ontspanningstechnieken in uw dagelijkse routine kan voor iedereen nuttig zijn, vooral als u met IBS leeft. De International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beschrijft drie relaxatietechnieken waarvan is aangetoond dat ze de symptomen van IBS verminderen. Deze technieken omvatten:
- diafragma / abdominale ademhaling
- progressieve spierontspanning
- visualisatie / positieve beelden
Eet meer vezels
Fiber is een beetje een gemengde tas voor IBS-patiënten. Het helpt bij het verlichten van sommige symptomen, waaronder constipatie, maar kan andere symptomen zoals kramp en gas zelfs verergeren. Toch worden vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en bonen aanbevolen als een IBS-behandeling als ze gedurende een aantal weken geleidelijk worden ingenomen. In sommige gevallen kan uw arts aanbevelen dat u een vezelsupplement neemt, zoals Metamucil, in plaats van voedingsvezels. Volgens de aanbevelingen van het American College of Gastroenterology (ACG), kan voedsel dat psyllium (een soort vezel) bevat, meer helpen met de symptomen van IBS dan voedsel dat zemelen bevat.
Winkelen voor Metamucil.
Doe het rustig aan met de zuivel
Sommige mensen die lactose-intolerant zijn hebben IBS. Als je een van hen bent, kun je proberen yoghurt te eten in plaats van melk voor je zuiveleisen - of overweeg een enzymproduct te gebruiken om je te helpen bij het verwerken van lactose. Uw arts kan adviseren zuivelproducten volledig te vermijden. In dat geval moet u ervoor zorgen dat u voldoende eiwitten en calcium uit andere bronnen gebruikt. Praat met een diëtist als je vragen hebt over hoe je dit moet doen.
Wees voorzichtig met laxeermiddelen
Uw over-the-counter (OTC) -keuzes kunnen uw IBS-symptomen verbeteren of verergeren, afhankelijk van hoe u ze gebruikt. De Mayo Clinic raadt aan om voorzichtig te zijn als u OTC antidiarrheal geneesmiddelen, zoals Kaopectate of Imodium of laxeermiddelen, zoals polyethyleenglycol of magnesiummelk gebruikt. Sommige geneesmiddelen moeten 20 tot 30 minuten voor het eten worden ingenomen om de symptomen te helpen voorkomen. Volg de aanwijzingen op de verpakking om problemen te voorkomen.
Maak slimme voedselkeuzes
Het spreekt voor zich dat bepaalde voedingsmiddelen gastro-intestinale (GI) pijn kunnen verergeren. Wees alert op welke voedingsmiddelen je symptomen verergeren en vermijd ze. Enkele veelvoorkomende probleemvoedingen en drankjes zijn:
- bonen
- kool
- bloemkool
- broccoli
- alcohol
- chocolade
- koffie
- soda-
- zuivelproducten
Hoewel er bepaalde voedingsmiddelen zijn die u moet vermijden, zijn er ook enkele voedingsmiddelen die u kunt eten die IBS kunnen helpen. De ACG suggereert dat voedingsmiddelen met probiotica, of bacteriën die nuttig zijn voor je spijsverteringsstelsel, hebben geholpen bij het verlichten van sommige symptomen van IBS, zoals een opgeblazen gevoel en gas.
Doe jouw deel
IBS kan een pijn in de maag zijn, maar u kunt stappen ondernemen om symptomen te voorkomen of te verlichten. Het beheren van je stress en het kijken naar je dieet zijn twee van de beste manieren om IBS-symptomen thuis te verlichten. Praat met uw zorgverlener als u niet zeker weet welke levensstijlstechnieken u moet proberen of hoe u ze het beste kunt starten.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
