Een menstruatiecyclus wordt geteld vanaf de eerste dag van een periode tot de eerste dag van de volgende. De gemiddelde menstruatiecyclus is 28 dagen, maar dit kan variëren van vrouw tot vrouw en van maand tot maand (1).
Je menstruatie wordt nog steeds als normaal beschouwd als ze elke 24 tot 38 dagen komen (2). Je menstruatie wordt als onregelmatig beschouwd als de tijd tussen de periodes blijft veranderen en je menstruatie eerder of later komt.
De behandeling hangt af van de oorzaak van uw onregelmatige menstruatie, maar er zijn oplossingen die u thuis kunt proberen om uw cyclus weer op het goede spoor te krijgen. Lees verder en ontdek 8 door wetenschap ondersteunde huismiddeltjes voor onregelmatige menstruaties.
1. Oefen yoga
Deel op PinterestHet is aangetoond dat yoga een effectieve behandeling is voor verschillende menstruatieproblemen. Een studie uit 2013 met 126 deelnemers vond dat 35 tot 40 minuten yoga, 5 dagen per week gedurende 6 maanden, de hormoonspiegels verminderde die verband hielden met onregelmatige menstruatie (3).
Het is ook aangetoond dat yoga menstruatiepijn en emotionele symptomen die gepaard gaan met menstruatie, zoals depressie en angst, vermindert en de kwaliteit van leven verbetert bij vrouwen met primaire dysmenorroe. Vrouwen met primaire dysmenorroe ervaren extreme pijn vóór en tijdens hun menstruatie (4, 5).
Als je nieuw bent in yoga, zoek dan een studio die yoga voor beginners of niveau 1 biedt. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je verschillende bewegingen op de juiste manier kunt uitvoeren, kun je doorgaan naar lessen, of kun je yoga vanuit huis oefenen met behulp van video's of routines die je online vindt.
SAMENVATTINGHet beoefenen van yoga 35 tot 40 minuten per dag, 5 keer per week, kan helpen bij het reguleren van hormonen en menstruatiecycli. Yoga kan ook helpen bij het verminderen van premenstruele symptomen.
2. Zorg voor een gezond gewicht
Veranderingen in uw gewicht kunnen van invloed zijn op uw menstruatie. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kan afvallen uw periodes helpen reguleren (6).
Als alternatief kan extreem gewichtsverlies of ondergewicht onregelmatige menstruatie veroorzaken. Dat is waarom het belangrijk is om een gezond gewicht te behouden.
Vrouwen met overgewicht hebben ook meer kans op onregelmatige menstruatie en ervaren zwaardere bloedingen en pijn dan vrouwen met een gezond gewicht. Dit komt door de impact die vetcellen hebben op hormonen en insuline (7, 8).
Als u vermoedt dat uw gewicht van invloed kan zijn op uw menstruatie, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u helpen om een gezond streefgewicht te identificeren en een strategie voor gewichtsverlies of winst te ontwikkelen.
SAMENVATTINGOndergewicht of overgewicht kan onregelmatige menstruaties veroorzaken. Werk samen met uw arts om een gezond gewicht te behouden.
3. Oefening regelmatig
Oefening heeft veel voordelen voor de gezondheid die uw menstruatie kunnen helpen. Het kan u helpen een gezond gewicht te bereiken of te behouden en wordt vaak aanbevolen als onderdeel van een behandelingsplan voor polycysteus ovarium syndroom (PCOS). PCOS kan menstruele onregelmatigheden veroorzaken.
Resultaten van een recente klinische proef toonden aan dat oefening primaire dysmenorroe effectief kan behandelen. Zeventig studenten met primaire dysmenorroe namen deel aan het onderzoek. De interventiegroep voerde 30 minuten aërobe oefening, 3 keer per week, gedurende 8 weken uit. Aan het einde van de proef meldden de vrouwen die de oefeningen uitvoerden minder pijn in verband met hun menstruatie (9).
Meer onderzoek is nodig om te begrijpen hoe oefenen de menstruatie beïnvloedt, en welke directe effecten, indien aanwezig, het kan hebben bij het reguleren van je menstruatie.
SAMENVATTINGOefening kan helpen bij het beheersen van het gewicht, wat op zijn beurt kan helpen om je menstruatie te reguleren. Het kan ook pijn verminderen vóór en tijdens uw menstruatie.
4. Spice dingen met gember
Gember wordt gebruikt als een huismiddeltje om onregelmatige menstruatie te behandelen, maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat het werkt. Gember lijkt andere voordelen te hebben in verband met menstruatie.
Resultaten van één studie onder 92 vrouwen met zware menstruatiebloedingen toonden aan dat dagelijkse supplementen van gember de hoeveelheid bloedverlies tijdens de menstruatie kunnen verminderen. Dit was een kleine studie die alleen keek naar middelbare schoolgaande meisjes, dus meer onderzoek is nodig (10).
Van 750 tot 2000 mg gemberpoeder tijdens de eerste 3 of 4 dagen van uw menstruatie is aangetoond dat het een effectieve behandeling is voor pijnlijke menstruaties (11).
Een andere studie vond dat zeven dagen lang gember werd gegeten voordat een periode de gemoedstoestand, lichamelijke en gedragssymptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) verlichtte (12).
SAMENVATTINGHoewel het vaak wordt gebruikt als een huisremedie voor onregelmatige menstruaties, is er geen wetenschappelijk bewijs dat beweert dat gember onregelmatige menstruaties kan behandelen. Er is echter gevonden dat het helpt bij het verlichten van PMS-symptomen.
5. Voeg wat kaneel toe
Kaneel lijkt goed te zijn voor verschillende menstruatieproblemen.
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat het hielp bij het reguleren van menstruatiecycli en een effectieve behandelingsoptie was voor vrouwen met PCOS, hoewel de studie werd beperkt door een klein aantal deelnemers (13).
Er is ook aangetoond dat het menstruatiepijn en bloedingen aanzienlijk vermindert en misselijkheid en braken verlicht die geassocieerd zijn met primaire dysmenorroe (14).
SAMENVATTINGKaneel kan helpen bij het reguleren van menstruatiecycli en het verminderen van menstruatiebloedingen en pijn. Het kan ook helpen bij de behandeling van PCOS.
6. Krijg uw dagelijkse dosis vitamines
Een in 2015 gepubliceerde studie bracht een verband tussen lage vitamine D-waarden en onregelmatige menstruaties en suggereerde dat het nemen van vitamine D de menstruatie kan helpen reguleren (15).
Een andere studie vond het ook effectief bij het behandelen van menstruele onregelmatigheden bij vrouwen met PCOS (16).
Vitamine D heeft ook andere gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van het risico op bepaalde ziekten, het helpen bij gewichtsverlies en het verminderen van depressies (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Vitamine D wordt vaak toegevoegd aan sommige voedingsmiddelen, waaronder melk en andere zuivelproducten en granen. U kunt ook vitamine D krijgen van blootstelling aan de zon of door middel van suppletie.
B-vitamines worden vaak voorgeschreven aan vrouwen die proberen zwanger te worden, en ze kunnen helpen om je menstruatie te reguleren, maar meer onderzoek is nodig om deze beweringen te bevestigen (24, 25).
B-vitamines kunnen ook het risico op premenstruele symptomen verlagen. Een onderzoek uit 2011 wees uit dat vrouwen die voedselbronnen van vitamine B consumeerden een significant lager risico hadden op PMS (26).
Een andere studie uit 2016 laat zien dat vrouwen die dagelijks 40 mg vitamine B-6 en 500 mg calcium innamen, een vermindering van de PMS-symptomen ervoeren (27).
Volg bij het gebruik van een supplement de instructies op de verpakking en koop alleen supplementen van gerenommeerde bronnen.
SAMENVATTINGEen laag vitamine D-gehalte kan uw risico op onregelmatigheden in periodes vergroten. Het innemen van een dagelijks vitamine D-supplement kan helpen uw menstruatiecyclus te reguleren. B-vitamines kunnen ook helpen om PMS te verminderen en menstruatiecycli te reguleren.
7. Drink dagelijks appelcider azijn
De resultaten van een in 2013 gepubliceerde studie toonden aan dat het dagelijks drinken van 15 ml appelazijnazijn de ovulatie-menstruatie bij vrouwen met PCOS kan herstellen. Meer onderzoek is nodig om deze resultaten te valideren, aangezien deze specifieke studie slechts zeven deelnemers omvatte (28).
Appelazijn kan ook helpen om af te vallen en de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte te verlagen (29, 30).
Apple-cider heeft een bittere smaak, die voor sommigen misschien moeilijk te consumeren is. Als je het wilt proberen, maar het moeilijk hebt met de smaak, kun je proberen het te verdunnen met water en een eetlepel honing toe te voegen.
SAMENVATTINGHet drinken van 1/8 kopje (15 gram) appelazijn per dag kan helpen bij het reguleren van de menstruatie bij vrouwen met PCOS.
8. Eet ananas
Pineapple is een populaire remedie voor menstruatieproblemen. Het bevat bromelaïne, een enzym waarvan wordt beweerd dat het de bekleding van de baarmoeder verzacht en je menstruatie reguleert, hoewel dit niet is bewezen.
Bromelaïne kan ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen hebben, hoewel er geen echt bewijs is om de doeltreffendheid ervan te ondersteunen voor het verlichten van menstruele krampen en hoofdpijn. (31, 32).
Het eten van ananas kan u helpen om uw aanbevolen dagelijkse porties fruit te krijgen. Eén kop (80 gram) ananas kan worden geteld als één portie fruit. De algemene aanbeveling is om minimaal 5, 1 kopje (80 gram) porties fruit per dag te eten (33).
SAMENVATTINGAangenomen wordt dat ananas helpt om periodes te reguleren, hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is om deze bewering te ondersteunen. Een enzym in ananas kan sommige premenstruele symptomen, zoals krampen en hoofdpijn, helpen verlichten.
Wanneer hulp zoeken
Je zult waarschijnlijk op een bepaald moment in je leven enige onregelmatigheid in je menstruatie ervaren. U hoeft niet altijd naar een arts te gaan voor dit symptoom.
U zou uw arts moeten raadplegen als:
- je periode wordt plotseling onregelmatig
- je hebt geen periode van drie maanden gehad
- je hebt een periode meer dan eens per 21 dagen
- je hebt een periode minder dan eens in de 35 dagen
- je menstruatie is ongewoon zwaar of pijnlijk
- je menstruatie duurt langer dan een week
Uw arts kan medicatie of een andere behandeling aanbevelen, afhankelijk van de oorzaak van uw onregelmatige menstruatie. Enkele mogelijke oorzaken zijn:
- puberteit
- menopauze
- borstvoeding
- anticonceptie
- PCOS
- problemen met de schildklier
- eet stoornissen
- spanning
SAMENVATTINGPraat met een arts als u plotseling menstruele onregelmatigheden ervaart, of regelmatig korte of lange cycli hebt. U moet ook naar uw arts gaan als uw menstruatie zwaar en pijnlijk is, of langer duurt dan een week.
het komt neer op
Mogelijk kunt u uw menstruatiecyclus weer op het goede spoor krijgen met enkele veranderingen in levensstijl en huismiddeltjes. Het wetenschappelijk bewijs is echter beperkt en het is wetenschappelijk bewezen dat slechts een paar natuurlijke remedies je menstruatie reguleren.
Als u zich zorgen maakt over uw onregelmatige menstruatie, neem dan contact op met uw arts.
