Overzicht
Veel mensen hebben te maken met chronische gewrichtspijn in hun knieën, handen, ellebogen, schouders en elders. In de meeste gevallen wordt dit veroorzaakt door de meest voorkomende vorm van artritis, artrose. Deze vorm van artritis treft bijna een kwart van de mensen in de Verenigde Staten.
Pijnstillers zoals acetaminophen (Tylenol) of niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals ibuprofen (Advil), zijn meestal de eerste keuze voor gewrichtspijnvermindering.
Er zijn ook tientallen supplementen die beweren dat ze pijn in de gewrichten behandelen, maar welke eigenlijk werken? Hier is een blik op 9 van de beste opties en wat het bestaande onderzoek daarover zegt.
1. Glucosamine
Glucosamine is een natuurlijk bestanddeel van kraakbeen, een stof die voorkomt dat botten tegen elkaar wrijven en pijn en ontsteking veroorzaken. Het kan ook helpen bij het voorkomen van de afbraak van het kraakbeen die kan optreden met artritis.
Veel supplementen gericht op de behandeling van gewrichtspijn bevatten glucosamine, wat een van de best bestudeerde supplementen voor artrose is. Maar ondanks dit onderzoek zijn er nog steeds enkele vragen over hoe goed het werkt.
Er zijn twee soorten glucosamine in supplementen: glucosaminehydrochloride en glucosaminesulfaat.
Een meta-analyse wees uit dat producten met glucosaminehydrochloride niet veel doen om gewrichtspijn veroorzaakt door artrose te verbeteren. Een andere studie toont aan dat glucosaminesulfaat deze symptomen verbetert, dus het kan een betere optie zijn dat glucosaminehydrochloride.
Wanneer het gedurende een lange periode wordt ingenomen, kan glucosaminesulfaat ook helpen de progressie van osteoartritis te vertragen. Studies suggereren dat het de vernauwing van de gewrichtsruimte vertraagt, een teken dat de toestand verergert, wanneer deze gedurende maximaal drie jaar wordt ingenomen.
Probeer het: Glucosaminesulfaat wordt meestal één keer per dag ingenomen in een dosis van 1500 milligram (mg). Als dit uw maag stoort, probeer het dan uit te spreiden over drie doses van elk 500 mg. U kunt supplementen voor glucosaminesulfaat op Amazon vinden.
2. Chondroitin
Net als glucosamine is chondroïtine een bouwsteen van kraakbeen. Het kan ook helpen kraakbeenafbraak door osteoartritis te voorkomen.
Veel klinische studies hebben aangetoond dat chondroitine gewrichtspijn en stijfheid bij mensen met artrose kan verminderen. Ongeveer 53 procent van de mensen die chondroïtine gebruiken, verbetert de kniepijn met 20 procent of meer.
Chondroïtinesulfaat kan ook de progressie van osteoartritis op lange termijn vertragen. Studies tonen aan dat het de vernauwing van de gezamenlijke ruimte vertraagt bij gebruik gedurende maximaal 2 jaar.
Gezamenlijke supplementen combineren vaak chondroïtine met glucosamine. Maar het is nog steeds onduidelijk of het nemen van een combinatieaanvulling beter is dan de een op zichzelf nemen.
Probeer het: Chondroïtine wordt meestal twee- tot driemaal daags ingenomen in een dosis van 400 tot 800 mg. U kunt chondroïtinesupplementen vinden op Amazon.
3. SAMe
S-adenosyl-L-methionine (SAMe) is een supplement dat gewoonlijk wordt gebruikt om te helpen met symptomen van depressie en osteoartritis. Je lever produceert van nature SAMe uit een aminozuur genaamd methionine. Het heeft verschillende functies, waaronder het helpen bij de productie en reparatie van kraakbeen.
Bij gebruik als supplement kan SAMe helpen met symptomen van gewrichtspijn veroorzaakt door artrose. Het kan even effectief zijn als het ontstekingsremmende medicijn celecoxib (Celebrex). In één onderzoek uit 2004 verbeterde celecoxib de symptomen meer dan SAMe na een maand behandeling. Maar tegen de tweede maand waren de behandelingen vergelijkbaar.
Probeer het: SAMe wordt gewoonlijk driemaal daags ingenomen in doses van 200 tot 400 mg. Houd er rekening mee dat het enige tijd kan duren om de resultaten op te merken. U kunt SAMe-supplementen vinden op Amazon.
4. Kurkuma
Kurkuma is een van de meest populaire supplementen voor de behandeling van pijn, waaronder gewrichtspijn veroorzaakt door artrose. De pijnstillende effecten worden toegeschreven aan een chemische verbinding in kurkuma genaamd curcumine. Curcumine lijkt ontstekingsremmende effecten te hebben.
Hoewel onderzoek naar kurkuma voor gewrichtspijn beperkt is, blijkt uit een analyse van studies dat het de symptomen van gewrichtspijn meer verbetert dan een placebo en vergelijkbaar is met ibuprofen.
Probeer het: Kurkuma wordt gewoonlijk twee- tot viermaal daags in een dosis van 500 mg ingenomen. Je kunt kurkumasupplementen vinden op Amazon.
Meer informatie over de voordelen van kurkuma en curcumine.
5. Boswellia
Boswellia, ook bekend als Indiase wierook, wordt vaak gebruikt voor pijn veroorzaakt door artritis. Chemische stoffen in dit extract genaamd boswelliazuren hebben ontstekingsremmende effecten.
Klinische studies hebben aangetoond dat boswellia-extracten pijnsymptomen meer verbeteren dan een placebo bij mensen met artrose.
Probeer het: Bij onderzoeken naar het gebruik van boswellia bij gewrichtspijn zijn doses gebruikt variërend van 100 mg eenmaal daags tot 333 mg driemaal daags. Je kunt boswellia-supplementen vinden op Amazon.
6. Onverzeepbare avocado-sojabonen
Avocado-sojaboon onverzeepbare (ASU's) verwijzen naar een type extract van avocado- en sojaolie dat kan helpen de afbraak van kraakbeen te voorkomen. Het kan ook helpen om kraakbeen te herstellen.
Klinische studies tonen aan dat ASU's pijnsymptomen meer verbeteren dan placebo bij mensen met artrose.
Probeer het: De typische dosis ASU is 300 mg per dag. U kunt ASU-supplementen vinden op Amazon.
7. Duivelsklauw
Devil's claw, ook wel harpagophytum genoemd, bevat een chemische stof genaamd harpogoside die ontstekingsremmende effecten heeft.
Het nemen van duivelsklauw kan helpen bij gewrichtspijn door artrose. In één onderzoek werkte de duivelsklauw net zo goed als een ontstekingsremmende drug genaamd diacereïne. Omdat er echter niet veel onderzoek is naar dit supplement voor artrose, zijn er meer studies van hoge kwaliteit nodig.
Probeer het: De meeste onderzoeken met duivelsklauw hebben drie keer per dag doses van 600 tot 800 mg gebruikt. Je kunt duivelse klauwsupplementen vinden op Amazon.
8. Visolie
Visolie bevat de omega-3 vetzuren docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur, die ontstekingsremmende effecten hebben.
Een analyse van klinisch onderzoek toont aan dat het nemen van visolie-supplementen symptomen zoals gewrichtspijn vermindert bij mensen met reumatoïde artritis. Maar het lijkt de symptomen van osteoartritis niet te verminderen.
Probeer het: Typische hoeveelheden visolie variëren van 300 tot 1.000 mg per dag. Je kunt visoliesupplementen vinden op Amazon.
9. Methylsulfonylmethane
Methylsulfonylmethane (MSM) is een ander veelgebruikt ingrediënt in supplementen waarvan wordt gezegd dat het helpt bij gewrichtspijn.
In één onderzoek verbeterde MSM de pijn en het functioneren in vergelijking met een placebo bij mensen met artrose.
Probeer het: Typische MSM-doses variëren van 1500 tot 6000 gram per dag, soms verdeeld in twee doses. U kunt MSM-supplementen vinden op Amazon.
Tips voor het kiezen van een supplement
Het kiezen van een supplement voor gewrichtspijn kan overweldigend zijn met het aantal beschikbare producten. Veel van deze producten bevatten meerdere ingrediënten. Houd in gedachten dat een lange ingrediëntenlijst niet altijd zorgt voor een beter product. Ook worden deze producten niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, dus lees labels zorgvuldig.
In sommige gevallen hebben toegevoegde ingrediënten geen bewezen voordelen voor de gezondheid van gewrichten. Anderen kunnen meerdere heilzame ingrediënten bevatten, zoals glucosamine en chondroïtine. Maar er is niet veel bewijs dat het nemen van supplementen met meerdere ingrediënten effectiever is dan het nemen van een enkel ingrediënt. Bovendien bevatten sommige van deze producten te weinig of een of meer ingrediënten om voordelig te zijn.
Voordat u een supplement kiest, moet u met uw arts of apotheker praten over andere medicijnen die u gebruikt, zodat ze kunnen controleren op mogelijke interacties. Sommige gewrichtssupplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals bloedverdunners.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
