Overzicht
Omega-3 vetzuren zijn ongelooflijk belangrijk voor hun vele functies in het lichaam. Het is grondig onderzocht vanwege de effecten op de gezondheid van het hart en de ontsteking - en zelfs mentale gezondheid.
Dus wat weten we? Al meer dan 10 jaar bestuderen onderzoekers de effecten die omega-3 kan hebben op depressie, evenals andere mentale en gedragsmatige omstandigheden. Hoewel het onderzoek redelijk recent is en er nog meer moet worden gedaan voordat definitieve conclusies kunnen worden getrokken, was het veelbelovend. De meeste onderzoeken tonen aan dat omega-3-vetzuren kunnen helpen bij de behandeling van sommige vormen van depressie.
Blijf lezen om meer te leren over het onderzoek en de voordelen en bijwerkingen van omega-3.
Visolie
Er zijn drie belangrijke typen omega-3 vetzuren in het dieet en twee zijn te vinden in visolie: DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). Je kunt visolie krijgen door vis in je dieet op te nemen of door middel van een supplement.
Het is aangetoond dat het toevoegen van visolie en omega-3 vetzuren als onderdeel van een gezond dieet de gezondheidstoestand verbetert, of in sommige gevallen, waaronder hartaandoeningen, reumatoïde artritis en hoog cholesterol. Andere aandoeningen worden onderzocht en het lijkt erop dat ze ook kunnen worden geholpen met omega-3 en visolie. Deze omvatten ADHD en sommige vormen van kanker.
Het is goed om op te merken dat visolie en levertraan niet hetzelfde zijn. Visolie bevat geen andere vitaminen zoals D en A.
Wat het onderzoek zegt over omega-3's en depressie
Je hersenen hebben het type vetzuren nodig dat in omega-3's zit voor een goede werking. Sommigen geloven dat diegenen die een depressie ervaren, misschien niet genoeg EPA en DHA hebben. Dit is het uitgangspunt dat onderzoekers gebruiken bij het bestuderen van de mogelijke voordelen van het gebruik van omega-3 en visolie voor de behandeling van depressie.
In 2009 evalueerden onderzoekers gegevens uit drie onderzoeken die EPA gebruikten bij de behandeling van drie verschillende typen depressie: terugkerende zware depressie bij volwassenen, zware depressie bij kinderen en bipolaire depressie. De overgrote meerderheid van de proefpersonen die EPA gebruikten in alle soorten vertoonden een significante verbetering en profiteerden van de EPA in vergelijking met die met een placebo.
Een overzicht van onderzoek uit 2004 naar omega-3 en depressie toonde aan dat DHA ook een belangrijke rol kan spelen, samen met EPA bij de behandeling van verschillende soorten depressie. Degenen met lichte depressie, postpartumdepressie en suïcidale gedachten hadden een lager niveau van EPA en DHA. Deze studies toonden aan dat een combinatie van EPA en DHA in visolie de depressiesymptomen van de meeste geteste deelnemers leek te verbeteren.
Als geheel lijkt het tot nu toe uitgevoerde onderzoek positief voor het gebruik van visolie en omega-3-vetzuren bij de behandeling en het beheer van depressie. De meeste studies erkennen echter de noodzaak van grotere studies en voortgezet onderzoek op dit gebied.
Omega-3-vormen en doses
Omega-3 vetzuren kunnen op verschillende manieren aan uw dieet worden toegevoegd. Sommige hiervan zijn:
- meer vis toevoegen aan uw dieet, vooral zalm, forel, tonijn en schaaldieren
- visolie-supplementen
- lijnzaadolie
- algenolie
- koolzaadolie
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) beveelt aan dat je elke week 2-3 porties vis eet, inclusief een verscheidenheid aan soorten. Een portie voor een volwassene is 4 gram. Een portie voor een kind is 2 gram.
De dosering voor het behandelen van verschillende gezondheidsproblemen met supplementen varieert afhankelijk van de conditie en de ernst ervan. U moet er zeker van zijn om met uw arts te bespreken welke dosis geschikt voor u zou zijn en voordat u een supplement aan uw gezondheidsregime zou toevoegen.
Risico's en complicaties
U moet niet meer Omega-3 nemen dan uw arts aanbeveelt, omdat dit schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. Te veel van de vetzuren in omega-3's kunnen een negatief effect hebben op uw gezondheid. Deze negatieve effecten omvatten:
- verhoogd LDL-cholesterol
- moeilijkheidsgraad controle bloedsuikerspiegel
- hoger risico op bloeding
Kinderen en zwangere vrouwen kunnen bij sommige vissen risico lopen op kwik en mogen geen visolie nemen of bepaalde soorten vis eten zonder eerst met hun arts te overleggen. Bij het consumeren van bepaalde vissen, is er een hoger risico op kwikvergiftiging. Deze soorten vissen zijn onder andere:
- witte tonijn
- makreel
- zwaardvis
- tilefish
Als u allergisch bent voor schaaldieren, moet u met uw arts overleggen voordat u visoliesupplementen inneemt. Er is nog niet genoeg onderzoek gedaan om te bepalen of ze uw allergie beïnvloeden of niet.
Visolie en omega-3-supplementen kunnen ook een wisselwerking hebben met sommige medicijnen - waaronder sommige die vrij verkrijgbaar zijn. Neem contact op met uw arts voordat u nieuwe supplementen of vitamines gaat gebruiken.
vooruitzicht
In totaal heeft het onderzoek dat tot nu toe is gedaan, voordelen getoond voor het gebruik van omega-3 en visolie bij de behandeling van een verscheidenheid aan depressieve stoornissen, in combinatie met andere behandelingen.
Hoewel er nog steeds meer onderzoek op dit gebied moet worden gedaan, zien de eerste resultaten er positief uit. Hoewel er weinig bijwerkingen zijn om de aanbevolen hoeveelheden visolie en omega-3 vetzuren in uw dieet te krijgen, zou het iets moeten zijn dat u met uw arts bespreekt. Hoewel visolie een natuurlijk supplement is, moet u eerst met uw arts overleggen om ervoor te zorgen dat het geen interactie heeft met andere medicijnen of een andere medische aandoening.
Voor andere kruiden en supplementen kunnen deze helpen bij de behandeling van uw depressie.
