Wat is Osteopenie?

Overzicht

Als u osteopenie heeft, heeft u een lagere botdichtheid dan normaal. Je botdichtheid piekt als je ongeveer 35 jaar oud bent.

Botmineraaldichtheid (BMD) is de meting van hoeveel botmineraal in uw botten zit. Je BMD schat de kans op het breken van een bot van een normale activiteit. Mensen met osteopenie hebben een lagere BMD dan normaal, maar het is geen ziekte.

Het hebben van osteopenie verhoogt echter uw kansen op het ontwikkelen van osteoporose. Deze botziekte veroorzaakt breuken, gebogen houding en kan leiden tot ernstige pijn.

U kunt actie ondernemen om osteopenie te voorkomen. De juiste oefening en voedingskeuzes kunnen helpen om je botten sterk te houden. Als u osteopenie heeft, vraag dan uw arts hoe u kunt voorkomen dat het verergert, zodat u osteoporose kunt voorkomen.

Osteopenie symptomen

Osteopenie veroorzaakt meestal geen symptomen. Het verliezen van botdichtheid veroorzaakt geen pijn.

Osteopenie veroorzaakt en risicofactoren

Veroudering is de meest voorkomende risicofactor voor osteopenie. Nadat je botmassa piekt, breekt je lichaam sneller het oude bot af dan dat het nieuwe bot bouwt. Dat betekent dat je wat botdichtheid verliest. Vrouwen verliezen sneller botten na de menopauze. Als u te veel verliest, kan uw botmassa laag genoeg dalen om als osteopenie te worden beschouwd.

Ongeveer de helft van de Amerikanen ouder dan 50 jaar krijgt osteopenie. Hoe meer van deze risicofactoren u heeft, hoe groter uw risico is:

• vrouwelijk zijn, met kleine botervrouwen van Aziatische en Kaukasische afkomst die het grootste risico lopen
• familiegeschiedenis van lage BMD
• ouder zijn dan 50 jaar
• menopauze voor de leeftijd van 45
• verwijdering van eierstokken voor de menopauze
• niet genoeg beweging krijgen
• een slecht dieet, met name een die calcium en vitamine D mist
• roken of andere vormen van tabak gebruiken
• te veel alcohol of cafeïne drinken
• het gebruik van prednison of fenytoïne

Bepaalde andere aandoeningen kunnen ook het risico op osteopenie verhogen:

• anorexia
• boulimia
• Cushing-syndroom
• hyperparathyroïdie
• hyperthyreoïdie

Diagnose van osteopenie

Wie moet worden getest op osteopenie?

De National Osteoporosis Foundation beveelt aan dat je BMD wordt getest als je:

• een vrouw van 65 jaar of ouder
• jonger dan 65, postmenopauzaal, en hebben een of meer risicofactoren
• postmenopauzaal en je hebt een bot afgebroken van een normale activiteit, zoals een stoel duwen om op te staan ​​of te stofzuigen

Uw arts kan aanbevelen dat uw BMD om andere redenen wordt getest. Ongeveer een op de drie blanke en Aziatische mannen ouder dan 50 hebben bijvoorbeeld een lage botdichtheid.

DEXA-test

Dual energy X-ray absorptiometry, DEXA of DXA genoemd, is de meest gebruikelijke manier om BMD te meten. Het is ook bekend als een botmineraaldichtheidstest. Het maakt gebruik van röntgenstralen die minder straling hebben dan een normale röntgenfoto. De test is pijnloos. DEXA meet meestal de dichtheid van de botten in uw wervelkolom, heup, pols, vinger, scheenbeen of hiel. DEXA vergelijkt de dichtheid van je bot met de dichtheid van een 30-jarige van hetzelfde geslacht en ras. Het resultaat van een DEXA is een T-score, die uw arts kan gebruiken om u te diagnosticeren.

Als uw T-score aantoont dat u osteopenie heeft, kan uw DEXA-rapport uw FRAX-score bevatten. Als dit niet het geval is, kan uw arts het berekenen. De FRAX-tool gebruikt uw botdichtheid en andere risicofactoren om uw risico op het breken van uw heup, wervelkolom, onderarm of schouder te schatten binnen de komende 10 jaar. Uw arts kan uw FRAX-score ook gebruiken om beslissingen te nemen over de behandeling van osteopenie.

Meer informatie: Osteoporose testen en diagnose "

Osteopenie behandeling

Het doel van de behandeling is om te voorkomen dat osteopenie evolueert naar osteoporose.

Het eerste deel van de behandeling omvat dieet- en bewegingskeuzes. Het risico van het breken van een bot wanneer u osteopenie heeft, is vrij klein, dus artsen schrijven gewoonlijk geen medicijnen voor tenzij uw BMD zeer dicht bij het niveau van osteoporose ligt. Ze kunnen met je praten over het nemen van een calcium- of vitamine D-supplement, hoewel het in het algemeen beter is om genoeg te krijgen van elk van je dieet.

Osteopenie dieet

Om calcium en vitamine D te krijgen, moet u niet-vette en magere zuivelproducten eten, zoals kaas, melk en yoghurt. Sommige soorten sinaasappelsap, brood en granen worden verrijkt met calcium en vitamine D. Andere voedingsmiddelen met calcium zijn onder andere:

• gedroogde bonen
• broccoli
• roze zalm
• spinazie

Lees meer: ​​11 recepten die ervoor zorgen dat je van broccoli houdt "

Om te zien of u de juiste hoeveelheid van deze voedingsstoffen voor uw botten krijgt, kunt u de Calciumcalculator op de site van de International Osteoporosis Foundation gebruiken. De calculator gebruikt gram als meeteenheid, dus onthoud dat 30 gram ongeveer 1 ounce is.

Het doel voor mensen met osteoporose is 1200 milligram calcium per dag en 800 internationale eenheden (IE) vitamine D. Het is echter niet duidelijk of dit hetzelfde is voor osteopenie.

Osteopenie-oefeningen

Als u osteopenie heeft, een jonge volwassene bent en een vrouw in de premenopauze bent, zal lopen, springen of lopen gedurende de meeste dagen ten minste 30 minuten duren om uw botten te versterken. Dit zijn allemaal voorbeelden van gewichtdragende oefeningen, wat betekent dat je ze doet terwijl je voeten de grond raken. Hoewel zwemmen en fietsen je hart kunnen helpen en spieren kunnen opbouwen, bouwen ze geen botten. Zelfs kleine verhogingen van de BMD kunnen uw risico op fracturen op latere leeftijd aanzienlijk verminderen.

Naarmate u ouder wordt, wordt het echter veel moeilijker om bot op te bouwen. Met de leeftijd moet je oefening in plaats daarvan de nadruk leggen op spierversterking en balans. Lopen is nog steeds geweldig, maar nu tellen zwemmen en fietsen ook mee. Deze oefeningen kunnen je valkansen helpen verminderen.Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten over de beste en veiligste oefeningen voor u.

Probeer deze versterkende oefeningen naast lopen of andere oefeningen:

Hip abductors

Hip-abductoren versterken je heupen en verbeteren de balans. Doe dit twee of drie keer per week.

1. Ga naast een stoel staan ​​en houd hem vast met één hand. Sta rechtop.
2. Leg je andere hand op je bekken en hef je been naar buiten en opzij, zodat het recht blijft.
3. Houd je teen naar voren gericht. Stijg niet zo hoog op dat je bekken stijgt.
4. Laat het been zakken. Herhaal 10 keer.
5. Wissel van kant en doe 10 keer dezelfde oefening met je andere been.

Teen en hiel gaan omhoog

Teenverhogingen en hielverhogingen versterken de onderbenen en verbeteren de balans. Doe ze elke dag. Draag schoenen voor deze oefening als u pijn in uw voeten hebt.

1. Ga naar de achterkant van een stoel. Houd het lichtjes vast met een of beide handen, maar je moet in evenwicht blijven. Werk eraan om in balans te blijven met slechts één hand of een paar vingers.
2. Sta rechtop.
3. Houd je hielen op de grond en til je tenen van de grond. Blijf rechtop staan ​​met je knieën recht.
4. Houd vijf seconden vast. Laat vervolgens je tenen zakken.
5. Sta op je tenen en stel je voor dat je je hoofd naar het plafond beweegt.
6. Houd vijf seconden vast. Stop als je spierkramp hebt.
7. Laat je hielen langzaam weer op de vloer zakken.
8. Herhaal 10 keer.

Naar voren gebogen beenliften

Beenbewegingen in de benen versterken je onderrug en billen en strekken de voorkant van je dijen. Doe deze oefening twee tot drie keer per week.

1. Ga op je buik liggen op een mat op de grond of op een stevig bed.
2. Leg een kussen onder je buik, dus als je je been optilt kom je gewoon in een neutrale positie. Je mag je hoofd op je armen laten rusten of een opgerolde handdoek onder je voorhoofd leggen. Sommige mensen houden er ook van om een ​​opgerolde handdoek onder elke schouder en onder hun voeten te leggen.
3. Haal diep adem, druk voorzichtig je bekken tegen het kussen en knijp in je billen.
4. Breng langzaam een ​​dij van de vloer, met je knie licht gebogen. Houd voor een telling van twee. Houd je voet ontspannen.
5. Breng je dij en heup terug naar de grond.
6. Herhaal 10 keer.
7. Doe 10 met het andere been.

Preventie van osteopenie

De beste manier om osteopenie te voorkomen is het vermijden of stoppen van het gedrag dat dit veroorzaakt. Als je al veel alcohol of cafeïne rookt of drinkt, stop dan - vooral als je jonger bent dan 35, als je nog steeds bot kunt opbouwen.

Als u ouder bent dan 65 jaar, zal uw arts waarschijnlijk ten minste één keer een DEXA-scan voorstellen om te zoeken naar botverlies.

Mensen van alle leeftijden kunnen hun botten helpen sterk te blijven door gezond te eten en ervoor te zorgen dat ze voldoende calcium en vitamine D krijgen. Naast voedsel is een andere manier om vitamine D te krijgen een kleine hoeveelheid blootstelling aan de zon. Praat met uw arts over veilige blootstelling aan de zon op basis van uw andere gezondheidsproblemen.

Vraag en Antwoord: Kan osteopenie worden teruggedraaid?

Q:

Kan osteopenie worden teruggedraaid?

EEN:

Over het algemeen blijft de BMD na verloop van tijd vorderen. In een onderzoek werd de BMD in de loop van de tijd bekeken en vastgesteld dat hoe snel de osteopenie voortschrijdt, afhangt van hoe ernstig de osteopenie was toen deze voor het eerst werd ontdekt. Het duurde 16 jaar voordat 10 procent van de mensen met een normale botmineraaldichtheid of milde osteopenie osteoporose ontwikkelde. Hoe slechter de osteopenie, hoe korter de ontwikkelingstijd. Dus voor mensen met ernstige osteopenie, duurde het maar een jaar voordat 10 procent van hen osteoporose ontwikkelde.