Wat zijn fyto-oestrogenen?
Fyto-oestrogenen zijn verbindingen die van nature voorkomen in planten. Ze zijn ook te vinden in een breed scala van plantaardig voedsel. Als u fruit, groenten, peulvruchten en sommige granen eet, krijgt u fyto-oestrogenen uit uw dieet. Een plantaardig dieet is zeer rijk aan natuurlijke fyto-oestrogenen in gezonde hoeveelheden, vooral uit soja.
? Fyto? is een Grieks grondwoord dat "plant" betekent.? Oestrogeen is een vrouwelijk hormoon dat functies reguleert bij zowel vrouwen als mannen. Fyto-oestrogenen werken, hoewel op planten gebaseerd, net als oestrogeen bij mensen. Wanneer we fyto-oestrogenen eten, kunnen onze lichamen reageren alsof ons eigen oestrogeen aanwezig was.
Wat kunnen fyto-oestrogenen doen voor uw gezondheid?
In beperkte mate zouden fyto-oestrogenen kunnen dienen als een soort van natuurlijke hormoonsubstitutietherapie. Dit is vooral het geval met fyto-oestrogeen supplementen.
Omdat ze het oestrogeen van je lichaam nabootsen, bereiken fyto-oestrogenen een aantal van dezelfde dingen. Andere mogelijke voordelen van fyto-oestrogenen zijn onder andere:
Verlichting van opvliegers
De perimenopauze is een reproductief stadium in het leven van een vrouw, meestal beginnend in haar late 40-er jaren. Gedurende deze tijd stopt haar lichaam met het maken van zoveel vrouwelijke hormonen. Een van deze hormonen is oestrogeen. Dit gaat over in een tijd waarin haar menstruatie minstens 12 maanden is gestopt en ze nu in de menopauze is.
Perimenopauze kan vele ongemakkelijke symptomen veroorzaken, waaronder opvliegers, stemmingswisselingen en een verminderd libido, en deze kunnen doorgaan na de menopauze.
Eén onderzoek toonde aan dat fyto-oestrogenen opvliegers sterk verminderden. Talrijke andere onderzoeken vinden positieve effecten voor opvliegers en andere perimenopausale symptomen, en er wordt meer onderzoek gedaan voor dit gebruik van fyto-oestrogenen.
Preventie van osteoporose bij vrouwen
Andere studies tonen aan dat fyto-oestrogenen kunnen helpen botverlies bij oudere vrouwen te voorkomen. Van natuurlijke oestrogenen is bekend dat ze helpen de normale botdichtheid te behouden. Wanneer vrouwen ouder worden, neemt het oestrogeengehalte af, waardoor ze kwetsbaarder worden voor osteoporose.
Omdat fyto-oestrogenen veel op oestrogeen lijken, kan het innemen van deze stoffen dit stoppen. Toch is meer onderzoek nodig voordat een arts dit gebruik zou adviseren.
Menstruatie
Sommige vrouwen gebruiken fyto-oestrogenen als natuurlijke of plantaardige remedies voor het verlichten van menstruele problemen of onregelmatigheden. Oestrogeenniveaus kunnen dalen tijdens bepaalde tijden van de menstruatiecyclus, waardoor ongemakkelijke symptomen ontstaan.
Als oestrogeen kan worden vervangen (zoals met fyto-oestrogenen of via een pil), kunnen deze symptomen worden verlicht. Meer onderzoek is nodig om dit veilig te doen.
Acne behandeling
Behandeling van acne met fyto-oestrogenen kan ook mogelijk zijn. Het idee is dat oestrogeen androgenen (mannelijke hormonen) tegengaat, die kunnen bijdragen aan acne bij vrouwen.
Omdat fyto-oestrogenen op dezelfde manier werken als oestrogeen, kunnen ze androgenen tegengaan en als gevolg daarvan acne verlichten of voorkomen. Sommige onderzoeken ondersteunen dit, maar er is meer nodig.
Moet u voorzichtig zijn met het gebruik van fyto-oestrogenen?
Fyto-oestrogenen kunnen enkele van dezelfde voordelen bieden als natuurlijk en synthetisch oestrogeen. Maar dat maakt ze niet noodzakelijkerwijs veiliger dan synthetische hormonen.
In de afgelopen jaren heeft synthetische oestrogeen een slechte rap ontvangen voor negatieve bijwerkingen. Dit omvat verhoogde risico's op obesitas, kanker, reproductieve aandoeningen en aangeboren afwijkingen bij zwangere vrouwen.
Hoewel fyto-oestrogenen natuurlijk zijn en veiliger lijken, werken ze op dezelfde manier. Ze kunnen dezelfde risico's creëren. Waaronder:
- veranderingen in hormonale cycli
- problemen met borstvoeding
- verhoogd risico op borstkanker
- verhoogd risico op endometriose
- verhoogd risico op endometriumkanker
- verhoogd risico op niet-virale toxische hepatitis
- verhoogd risico op baarmoederfibromen
Meer onderzoek is nodig om de volledige omvang van wat fyto-oestrogenen doen te begrijpen. Tot dusverre heeft een dieet rijk aan plantaardig voedsel alleen gezondheidsvoordelen. Er zijn geen gezondheidsrisico's bekend door het eten van meer plantaardig voedsel.
Vermijd het gebruik van fyto-oestrogeen supplementen in hoge doses en gedurende lange periodes, alleen maar om veilig te zijn. Raadpleeg uw arts voordat u een fyto-oestrogeensupplement gebruikt of uw fyto-oestrogeeninname aanzienlijk verhoogt.
Welke voedingsmiddelen en kruiden bevatten fyto-oestrogenen?
Veel planten en plantaardige voedingsmiddelen bevatten fyto-oestrogenen. Sommige bevatten meer dan andere en kunnen een grotere invloed hebben op uw gezondheid.
Sommige kruiden bevatten veel fyto-oestrogenen en kunnen in supplementvorm worden ingenomen. Supplementen kunnen hogere niveaus van fyto-oestrogenen hebben dan voedingsmiddelen, dus neem contact op met uw arts voordat u ze gebruikt.
De belangrijkste en opvallende bronnen zijn:
- Angelica
- zwarte cohosh
- broccoli
- wortels
- kuisboombes
- koffie
- dong quai
- teunisbloem
- peulvruchten (bonen, erwten, pinda's)
- Zoethout
- sinaasappels
- rode klaver
- soja (tofu, tempeh, miso, sojamelk)
- thee
het komt neer op
Fyto-oestrogenen kunnen enkele voordelen voor uw gezondheid hebben, maar wees voorzichtig. Dit is vooral het geval bij langdurige en hoge doses. Hoewel ze misschien veiliger lijken dan synthetisch oestrogeen, is dit misschien niet het geval. Neem contact op met uw arts voordat u een kruidensupplement neemt of uw dagelijks fyto-oestrogeen aanzienlijk verhoogt.
Kruiden en supplementen worden niet gecontroleerd op kwaliteit, zuiverheid, dosering of verpakking door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Onderzoek de bedrijven die deze producten verkopen, zodat u de veiligste keuzes kunt maken. Probeer altijd fyto-oestrogenen op een natuurlijke manier via voedsel in te nemen, voordat u kruiden of supplementen in overweging neemt.
Je zou veilig moeten zijn om fyto-oestrogenen uit voedsel te halen door een gevarieerd dieet te eten. Zorg ervoor dat je fruit, groenten, granen, noten, zaden en peulvruchten eet om de voordelen te ervaren.
