Herstel van een hartaanval kan een zeer lang proces lijken. Uw arts kan aanbevelen dat u alles verandert, van wat u eet tot uw normale lichamelijke activiteit.
Deze veranderingen kunnen uw algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren en, belangrijker nog, uw risico op een nieuwe hartaanval verminderen.
Hier zijn negen stappen die u kunt nemen om de kansen te verslaan.
1. Rook niet
Roken is een belangrijke risicofactor voor hartziekten en moet ten koste van alles worden vermeden. Als u een roker bent, praat dan met uw arts om een plan te vinden om u te helpen stoppen.
Tabak veroorzaakt bloedstolsels, beschadigt uw bloedvaten en kan het voor bloed en zuurstof moeilijk maken om uw hart en andere organen te bereiken. Nicotine verhoogt ook je bloeddruk. En terwijl u toch bezig bent, blijf ook uit de buurt van tweedehands rook. Het kan schadelijk zijn, zelfs als je een niet-roker bent.
2. Beheers uw bloeddruk en cholesterolwaarden
Hoge bloeddruk, ook bekend als hypertensie, benadrukt uw hart en bloedvaten. Veranderingen in levensstijl, zoals sporten, een natriumarm dieet volgen en een gezond gewicht behouden, kan uw bloeddruk verlagen. Uw arts kan u ook bètablokkers voorschrijven.
Er zijn twee soorten cholesterol: hoge dichtheid lipoproteïnen (HDL) of? Goed? cholesterol en lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) of? slecht? cholesterol.
Te veel slechte cholesterol verhoogt het risico op hartaandoeningen en een andere hartaanval. Uw arts kan statines voorschrijven om het LDL-niveau te verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging en het eten van een hart-gezond dieet kunnen ook een rol spelen bij het verlagen van de bloeddruk en slechte cholesterol.
3. Controleer op en beheers diabetes
Zowel type 1- als type-2-diabetes zijn gerelateerd aan insulinehormoonniveaus. Mensen met type 1-diabetes produceren geen insuline, terwijl die met type 2 onvoldoende insuline produceren of juist gebruiken.
Beide soorten diabetes verhogen het risico op een hartaanval en beroerte. Als u diabetes hebt, is het van essentieel belang om dit te beheersen met medicatie, lichaamsbeweging en veranderingen in uw voedingspatroon om de kans op een tweede hartinfarct te verkleinen.
4. Krijg regelmatig lichaamsbeweging
Of u nu loopt, jogt, rent, fietst, zwemt of danst, regelmatige cardiovasculaire oefeningen versterken uw hart en verlagen uw LDL-niveau en uw bloeddruk. Het helpt ook om stress te verminderen, uw energieniveau te verhogen en helpt bij gewichtsbeheersing.
Met zoveel positieve effecten is het geen wonder dat de American Heart Association minstens 150 minuten per week aan matige lichaamsbeweging of 75 minuten per week aan krachtige training adviseert - ongeveer 30 minuten per dag. Voordat u aan een oefenregime begint, moet u de goedkeuring van uw zorgverlener krijgen.
5. Zorg voor een gezond gewicht
Extra gewicht dragen vereist dat je hart harder en minder efficiënt werkt. Zelfs als u geen andere risicofactoren heeft, brengt overtollig lichaamsvet u een hoger risico op een hartaanval. Neem contact op met uw arts als u problemen heeft met afvallen. Ze kunnen een programma voor gewichtsverlies of een behandelplan aanbevelen om ongezond gedrag te veranderen.
6. Eet een hart-gezond dieet
Een dieet met een hoog gehalte aan verzadigde en transvetten kan ervoor zorgen dat zich plaque in uw bloedvaten opbouwt. Deze opbouw vertraagt of verhindert de bloedtoevoer naar uw hart en kan resulteren in een hartaanval of hartfalen.
Door het verminderen van verzadigd vet en transvet, kunt u uw niveau van slechte cholesterol verlagen. Pas uw dieet aan met minder rood vlees, zout, suiker en vetrijke zuivelproducten. Voeg meer fruit, groenten en magere eiwitten toe.
7. Beheers uw stressniveau
Na een hartaanval is het normaal dat je een breed scala aan emoties ervaart.
Je kunt je depressief voelen, vooral als je het moeilijk vindt om je aan te passen aan nieuwe veranderingen in levensstijl. U kunt zich ook zorgen maken over het hebben van een nieuwe hartaanval en u voelt zich gemakkelijk geïrriteerd en geïrriteerd. Bespreek uw stemmingswisselingen met uw arts en familie en wees niet bang om om hulp te vragen.
8. Houd u aan uw medicijnen
Na een hartaanval zal uw arts waarschijnlijk een behandeling voorschrijven om een volgende hartaanval te voorkomen. Het is belangrijk dat u zich aan de behandeling houdt om uzelf gezond te houden.
Sommige van de behandelingen die u kunt krijgen zijn:
- Bètablokkers. Deze behandelen hoge bloeddruk en andere hartaandoeningen door de hartslag en de belasting van het hart te verminderen.
- Antithrombotica (antibloedingmiddelen / anticoagulantia). Deze helpen bloedstolsels te voorkomen. Deze worden meestal voorgeschreven als u een hartprocedure zoals angioplastiek onderging of een stent ontving.
- Angiotensin-converting enzyme (ACE) -remmers. Deze medicijnen behandelen hoge bloeddruk en hartfalen door te interfereren met de productie van angiotensine door het lichaam, een stof in het lichaam waardoor de slagaders samentrekken.
- Statines. Deze medicijnen helpen het lichaam bij het verwerken en verwijderen van slechte cholesterol. Dit verlaagt niet alleen het cholesterol, maar beschermt ook de binnenwand van de bloedvaten.
Uw arts zal beslissen welke behandeling voor u het beste is op basis van uw situatie.
9. Houd regelmatig contact met uw arts
Uw arts kan uw voortgang niet controleren en de nodige aanpassingen doen als ze niet weten wat er aan de hand is. Houd al uw geplande afspraken bij en zorg ervoor dat uw arts op de hoogte is van uw vorderingen of eventuele tegenslagen, vooral als u pijn ervaart. Open en eerlijke communicatie is de sleutel tot het voorkomen van een tweede hartincident.
De afhaalmaaltijden
U hebt de kracht en hulpmiddelen om uw risico op een tweede hartaanval te verminderen - gebruik ze! Deze veranderingen zullen niet alleen uw risico op een tweede hartaanval verminderen, maar ook uw zorgen over een ander incident verlichten. Bovendien helpen ze je er in het algemeen beter uit te zien en zich beter te voelen.
