De rol van voeding bij ontstekingen
Hoewel er geen remedie is voor reumatoïde artritis (RA), kan de behandeling helpen:
- omgaan met pijnverlichting
- langzame progressie van de ziekte
- ontsteking verminderen
Ontsteking speelt een grote rol bij verergering van de symptomen van RA, een agressieve vorm van artritis. Van de ziekte wordt gezegd dat ze in remissie is als de ontsteking laag of afwezig is.
Onderzoek toont aan dat verschillende voedingsmiddelen een rol spelen bij ontstekingen van artritis. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, mineralen en antioxidanten kunnen RA-ontsteking helpen neutraliseren en de symptomen verlichten. Een van de voedingsmiddelen die het vaakst wordt aanbevolen voor symptoom- en ontstekingreductie, is granaatappel. Granaatappel bevat weinig vet, cholesterol en natrium en is rijk aan voedingsstoffen, mineralen en antioxidanten.
Lees verder om te ontdekken hoe granaatappel RA helpt en de symptomen verlicht.
De granaatappel- en RA-verbinding
Onderzoek heeft aangetoond dat granaatappel de RA-symptomen kan verminderen door:
- verminderde gezamenlijke tederheid, zwelling en pijn
- ontsteking onderdrukken
- de productie van kraakbeenvernietigend enzym blokkeren
- het verlichten van de activiteit van RA
Er wordt gesuggereerd dat granaatappelextract de productie van een kraakbeenvernietigend enzym kan blokkeren. Een klein onderzoek uit 2011 toonde aan dat granaatappelextract de gezamenlijke gevoeligheid bij RA-patiënten met 62 procent verminderde. Onderzoekers gaven de anti-oxidant eigenschappen van het fruit de doorslag, en concludeerden dat granaatappels symptomen kunnen helpen verminderen bij mensen die RA hebben.
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat granaatappelextract biomarkers van de aandoening en oxidatieve stress kan verminderen. Deelnemers die twee keer per dag granaatappelextract kregen, hadden significant minder gezamenlijke gevoeligheid, zwelling en pijnintensiteit dan degenen in de placebogroep.
Hoe moet je granaatappels eten?
Granaatappels kunnen in verschillende vormen worden geconsumeerd. Granaatappel is beschikbaar als:
- natuurlijk fruit
- sap
- extract
- poeder
Bij het winkelen voor granaatappelsap, lees de etiketten zorgvuldig. Producten met toegevoegde suikers zijn niet gezond. Dagelijks 8 gram sap drinken kan effectief zijn. Je zult naar sap willen zoeken dat 100% granaatappel is. Drink het sap met mate als het nog steeds veel suiker bevat.
Als u granaatappelextract gebruikt, kan het nemen van 10 milligram per dag enkele symptomen verminderen. Sommige mensen nemen zelfs tot 250 mg per dag.
Vraag uw arts
Raadpleeg uw arts als u granaatappelsupplementen of -extracten overweegt. Het is belangrijk op te merken dat granaatappelsap een wisselwerking kan hebben met bepaalde medicijnen en deze minder effectief kan maken.
Deze medicijnen omvatten:
- ACE-remmers
- bloeddruk medicatie
- statines
- warfarine, voor bloedverdunning
In het algemeen wordt granaatappel als veilig beschouwd. Onderzoek toont aan dat er geen nadelige effecten zijn in de studies.
Als u diabetes heeft, moet u mogelijk zorgen voor 100 procent granaatappelsap. De meeste sappen bevatten veel suiker en bevatten geen vezels.
Meer redenen om granaatappels te eten
Net als de meeste vruchten zit de granaatappel boordevol essentiële voedingsstoffen en voedingsvezels die deel zouden moeten uitmaken van een gebalanceerd, gezond dieet. Dieet speelt een vitale rol in de algehele gezondheid en het welzijn, en het is belangrijk voor mensen met RA om voor hun gezondheid te zorgen en sterk te blijven.
De granaatappel heeft weinig verzadigd vet, cholesterol en natrium. Als gezond voedsel heeft het:
- vezel
- vitamine K
- kalium
- foliumzuur
- koper
Eén granaatappel bevat ongeveer 40 procent van de dagelijkse behoefte aan vitamine C, een krachtige antioxidant. Ze bevatten ook punicalagins, die krachtige antioxidanten bevatten.
Gezondheidsvoordelen
Een andere studie heeft aangetoond dat het het risico op prostaatkankers bij mannen kan verminderen en zelfs apoptose (of celdood) in kankercellen kan induceren.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat granaatappel kan worden gebruikt om botverlies bij dieren met osteoporose te verminderen, wat de gezondheid van de botten bevordert.
Granaatappelsap is ook gedacht om het geheugen te verbeteren en zowel de hartfunctie als de hersenfunctie te beschermen. Een studie zag dat deelnemers die 8 oz dronken. van sap elke dag voor een maand had significante geheugenverbetering.
Welke andere voedingsmiddelen kunnen RA helpen?
Granaatappels, hoewel gunstig, zijn niet het enige voedsel dat helpt bij de behandeling van RA. Andere voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en ontstekingsremmende eigenschappen zijn:
- vis zoals zalm, haring, tonijn en sardines en visoliesupplementen
- noten zoals walnoten, amandelen, pistachenoten
- bruine rijst
- olijfolie
- gekookte groene, gele en oranje groenten
- gekookt of gedroogd fruit, maar geen citrus, bananen, perziken of tomaten
- bonen
Omega-3-vetzuren kunnen helpen zwelling en pijn in de gewrichten te verminderen en de ochtendstijfheid te verminderen. Als u visoliesupplementen inneemt, is het aan te raden om dagelijks tussen de 600 en 1000 mg in te nemen.
Een onderzoek uit 2011 wees ook uit dat meerdere soorten noten de ontsteking verminderen zonder gewichtstoename te veroorzaken. Eten ongeveer 1,5 oz. (of een beetje meer dan een handvol) noten per dag kan ontstekingen bestrijden.
De afhaalmaaltijden
Hoe je het ook snijdt, de granaatappel is rijk aan voeding, caloriearm en maakt deel uit van een gezond dieet. Maar voor mensen met RA kunnen granaatappels extra voordelen hebben. Deze voordelen omvatten het verminderen van ontsteking, gewrichtspijn en verwijdering van kraakbeen.
U kunt granaatappel nemen in de vorm van sap, extract of als de hele vrucht. Studies tonen aan dat 8 oz. sap per dag kan gunstig zijn. Maar zorg ervoor dat u naar de voedingsetiketten kijkt, omdat sommige sappen veel toegevoegde suiker bevatten.
Neem contact op met uw arts als u van plan bent om granaatappel te nemen voor RA. Hoewel beschouwd als in het algemeen veilig, kan granaatappel onbedoelde bijwerkingen veroorzaken wanneer het wordt vermengd met medicijnen.
