Overzicht
Een dikke, gespierde nek is gebruikelijk bij bodybuilders en sommige atleten. Het wordt vaak geassocieerd met kracht en kracht. Sommige mensen beschouwen het als onderdeel van een gezonde en aantrekkelijke lichaamsbouw.
Een dikke nek wordt niet bepaald door een bepaalde meting. In plaats daarvan wordt het gemeten in verhouding tot de rest van uw lichaam in termen van lengte, gewicht en samenstelling. Als je lichaam gespierd is, is het logisch dat je je nek misschien ook wat groter wilt maken.
Sommige mensen willen een puurder nek hebben louter om esthetische redenen. Ze houden van hoe het eruit ziet en vinden het aantrekkelijk.
Maar er zijn ook praktische redenen. Het versterken van je nek kan een positief effect hebben op andere spieren in je lichaam, zoals de trapezius en de deltoïden. Een dikke nek kan het risico op verwonding, stress en algemene nekpijn verlagen. Omdat de nek wordt gebruikt in de meeste sporten, is het belangrijk om hem sterk en gezond te houden.
Vet en spieren in de nek
Het is ideaal om een dikke nek te hebben die wordt veroorzaakt door spieren in plaats van door vet. Een dikke nek zou het resultaat moeten zijn van een opgebouwde spiermassa die voortkomt uit de juiste fysieke activiteit en een gezond dieet.
Je kunt het verschil zien tussen vet en spier door hoe het eruit ziet en aanvoelt. Vet in de nek voelt zachter aan en de huid wordt losser. Een gespierde nek zal er sterk uitzien en aanvoelen, vooral wanneer hij is gebogen.
Het hebben van overtollig vet in het nekgebied wordt geassocieerd met bepaalde risico's, vooral als het te wijten is aan obesitas. Als u een dikke nek heeft, kunt u meer smalle luchtwegen in de keel hebben. Dit kan uw risico op slaapapneu verhogen.
Volgens dit onderzoek van 2010 zijn grotere halsomtrekken geassocieerd met verhoogde cardiometabolische risico's. Dit onderzoek geeft aan dat bovenlichaamsvet een uniek pathogeen vetdepot kan zijn. Verdere studies zijn nodig om deze bevindingen verder uit te werken.
Nekvet kan worden veroorzaakt door overgewicht of obesitas. Dit is meestal te wijten aan het niet krijgen van voldoende lichaamsbeweging en slechte eetgewoonten. Bepaalde gezondheidsvoorschriften kunnen overgewicht veroorzaken, maar ze zijn zeldzaam.
Cushing-syndroom is een aandoening die zich voordoet wanneer het lichaam lange tijd een hoog niveau van het hormoon cortisol heeft. Dit kan worden veroorzaakt door orale corticosteroïd-medicatie of omdat uw lichaam te veel cortisol produceert. Een van de symptomen van deze aandoening zijn vetafzettingen op de nek en schouders. Een grote nek als gevolg van het Cushing-syndroom is niet hetzelfde als het hebben van een dikke nek van krachttraining.
Oefeningen om de nek te versterken
Hier zijn enkele oefeningen die u kunt doen om uw nek te versterken, te versterken en te verdikken. Doe 3 sets van 12 herhalingen voor elke oefening, of pas het aantal aan aan je behoeften.
Nekflexie
Je kunt deze oefening zonder apparatuur doen, of je kunt een vierweg halsmachine gebruiken.
- Sta rechtop met een rechte rug.
- Buig langzaam je hoofd naar beneden.
- Probeer je kin naar binnen te brengen om je borstkas aan te raken.
- Houd je mond dicht.
- Keer terug naar de startpositie.
Nekzijflexie
Je kunt deze oefening zonder apparatuur doen. Vergroot de moeilijkheid door een weerstandsband, een partner of een vierweg halsmachine te gebruiken.
- Sta met de juiste houding en kijk recht vooruit.
- Kantel je hoofd opzij en breng je oor naar je schouders.
- Zorg ervoor dat je tijdens de oefening je schouders plat houdt. Til ze niet op.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
Nekverlenging
Gebruik een vierweg halsmachine of doe deze oefening zonder apparatuur.
- Druk de achterkant van je hoofd naar achteren terwijl je je kin van je borst weghaalt.
- Keer terug naar de startpositie.
- Draai vanuit een staande positie je hoofd naar de kant en kijk over je schouder.
- Houd de rest van je lichaam stabiel.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
- Je kunt je hand gebruiken om weerstand te bieden.
- Ga rechtop staan met je rug en je kin in je borstkas.
- Laat je schouders naar beneden en naar achteren vallen.
- Knijp je schouderbladen zo dicht mogelijk tegen elkaar aan.
- Houd deze positie een paar seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie.
- Sta rechtop en houd een halter in elke hand met je handpalmen naar je lichaam gericht.
- Als je uitademt, hef je je schouders zo hoog op als ze zullen gaan.
- Houd deze positie ten minste 1 seconde vast.
- Verlaag terug naar de beginpositie.
Nekrotatie
Schoudermes knijpen
Dumbbell haalt zijn schouders op
Voordelen van nekoefeningen
Nekoefeningen kunnen u helpen om spanning, strakheid en stijfheid los te laten. Ze kunnen pijn verminderen en de flexibiliteit vergroten. Een sterke nek kan ook helpen nek- en nekwervels te voorkomen.
Onderzoekers in een studie uit 2007 adviseerden nekspiertraining op lange termijn om pijn te verminderen en de spierkracht en het bewegingsbereik van de nek te vergroten. Hierdoor kunnen mensen met chronische nekpijn verbeterde functies en minder beperkingen ervaren.
Een onderzoek uit 2010 suggereerde dat mensen die nekoefeningen deden, hoofdpijn en nekpijn verminderden. Rekken was het meest effectief in combinatie met spieruithoudingsvermogen en krachttraining.
Risico's van nekoefeningen
Overwerken of misbruik van je nekspieren kan leiden tot pijn en letsel. Dit kan worden veroorzaakt door gespannen spieren, versleten gewrichten en zenuwcompressie. Zorg ervoor dat de oefeningen geen pijn veroorzaken of verergeren. Als iets niet goed aanvoelt, doe het dan niet.
Zorg dat u niet beklemtoont of belast als u uw nek uitwerkt. Gebruik altijd een goede houding en juiste uitlijning. Gebruik langzame, gecontroleerde bewegingen om de oefeningen te voltooien. Ga naar je eigen voordeel en forceer geen bewegingen. Je hoeft niet elke dag je nek uit te werken. Geef jezelf de tijd om te rusten tussen de sessies door.
Wanneer kan ik resultaten verwachten?
Mogelijk begint u de resultaten te voelen voordat ze zichtbaar worden.Je zult waarschijnlijk binnen enkele weken of maanden van consistente training merkbare resultaten bereiken. Dit kan afhankelijk zijn van factoren zoals uw fitnessniveau, lichaamslengte en lichaamsvetpercentage. De duur en intensiteit van uw workouts kunnen ook van invloed zijn op de resultaten.
Andere manieren om spieren op te bouwen
Je kunt spieren opbouwen in andere delen van je lichaam door krachttraining te doen. Dit kan zonder apparatuur, of u kunt weerstandsslangen, losse gewichten of gewichtmachines gebruiken. U kunt ook trainen met gewichten of deelnemen aan een trainingsprogramma voor het hele lichaam.
U kunt overwegen om een supplement te nemen zoals creatine, wei-eiwit of beta-alanine. Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen toevoegt en zorg ervoor dat u ze bij een vertrouwde bron verkrijgt. Bekijk deze beginnershandleiding voor beta-alanine.
De afhaalmaaltijden
Bespreek altijd uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
Doe het rustig aan en ga in je eigen tempo. Je kunt de intensiteit en de duur van je nektraining tijdens het sporten verhogen.
Probeer je nek groter te maken als onderdeel van een totaal wellnessprogramma.
