Wat is waterretentie?
Vliegtuigvluchten, hormoonveranderingen en te veel zout kunnen ervoor zorgen dat je lichaam overtollig water vasthoudt. Je lichaam bestaat voornamelijk uit water. Wanneer je hydratatieniveau niet in evenwicht is, heeft je lichaam de neiging om aan dat water vast te houden. Meestal kan het vasthouden van water ervoor zorgen dat u zwaarder dan normaal en minder wendbaar of actief wordt. Het kan ook veroorzaken:
- opgeblazen gevoel
- opgeblazenheid
- zwelling
Waterretentie is een veel voorkomend gezondheidsprobleem en kan dagelijks optreden. Een aantal factoren kan dit veroorzaken, waaronder:
- dieet
- menstruatiecyclus
- genetica
U kunt helpen om het vasthouden van water te verminderen door veranderingen in levensstijl aan te brengen.
Symptomen van waterretentie
Symptomen van vochtretentie kunnen zijn:
- opgeblazen gevoel, vooral in de buikstreek
- gezwollen benen, voeten en enkels
- zwelling van de buik, gezicht en heupen
- stijve gewrichten
- gewichtsschommelingen
- inkepingen in de huid, vergelijkbaar met wat je op je vingers ziet als je lang in bad of onder de douche hebt gestaan
Wat veroorzaakt waterretentie?
Een aantal factoren kan waterretentie veroorzaken, waaronder:
- vliegen in een vliegtuig: Veranderingen in de kajuitdruk en langdurig zitten kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam vast blijft houden aan water.
- staan of zitten te lang: Zwaartekracht houdt bloed in je onderste ledematen. Het is belangrijk om op te staan en vaak rond te lopen om het bloed te laten circuleren. Als je een zittend beroep hebt, plan dan de tijd om op te staan en rond te lopen.
- menstruele veranderingen en fluctuerende hormonen
- te veel natrium eten: U kunt te veel natrium krijgen door veel tafelzout te gebruiken of verwerkte voedingsmiddelen en frisdranken in te nemen.
- medicijnen: Sommige medicijnen hebben retentie van water als bijwerking. Waaronder:
- chemotherapie behandelingen
- over-the-counter (OTC) pijnstillers
- bloeddruk medicijnen
- antidepressiva
- zwak hart: Een zwak hart dat het bloed niet goed kan pompen, kan ervoor zorgen dat het lichaam water vasthoudt.
- diepe veneuze trombose (DVT): zwelling van de benen kan worden veroorzaakt door DVT, een stolsel in een ader.
- Zwangerschap: Door de gewichtswisseling tijdens de zwangerschap kunnen de benen water vasthouden als u niet regelmatig beweegt.
Kan aanhoudend vasthouden van water complicaties veroorzaken?
Consistente waterretentie kan een symptoom zijn van een ernstige aandoening zoals:
- diepe veneuze trombose
- longoedeem, of vochtophopingen in uw longen
- vleesbomen bij vrouwen
Als uw lichaam niet op natuurlijke wijze in evenwicht terugkeert, moet u medische hulp zoeken. Uw arts kan bepalen of u een van de volgende dingen nodig heeft om uw vochtretentie te verlichten:
- diuretica
- speciale supplementen
- anticonceptiepillen
Zeven remedies voor waterretentie
Remedies voor waterretentie zijn onder andere:
1. Volg een zoutarm dieet
Probeer je inname van natrium te beperken tot niet meer dan 2.300 milligram per dag. Dit betekent winkelen in de omgeving van de supermarkt en geen verwerkte, verpakte levensmiddelen eten. Probeer kruiden toe te voegen in plaats van zout om groenten en magere eiwitten te aromatiseren.
2. Voeg kalium- en magnesiumrijk voedsel toe
Ze helpen je natriumniveaus in balans te houden. Opties zijn onder meer:
- bananen
- avocado's
- tomaten
- zoete aardappelen
- bladgroenten, zoals spinazie
3. Neem een vitamine B-6-supplement
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Caring Sciences, hielp vitamine B-6 aanzienlijk met premenstruele symptomen zoals vochtretentie.
4. Eet je proteïne
Eiwit trekt water aan en houdt je lichaam in balans. Een speciaal eiwit genaamd albumine houdt vocht vast in de bloedbaan en voorkomt dat het uitlekt en zwelling veroorzaakt.
5. Houd uw voeten hoog
Door uw voeten omhoog te brengen, kunt u het water omhoog en van uw onderste ledematen verwijderen.
6. Draag compressiekousen of -beschermers
Compressiesokken worden steeds populairder en gemakkelijker te vinden. Ze zijn verkrijgbaar bij sportkleding en veel online sites. Compressiesokken zijn gemaakt om strak te zitten. Ze kunnen zich in het begin zelfs een beetje ongemakkelijk voelen. Het doel van compressiekleding is om je benen in te knijpen en te voorkomen dat vloeistof zich ophoopt.
7. Zoek de hulp van uw arts als uw probleem aanhoudt
Uw arts kan een diureticum voorschrijven om u meer te laten plassen.
vooruitzicht
Je kunt een gezond leven leiden als je van nature water vasthoudt. Het is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem. De bijwerkingen zijn meestal niet meer dan het gevoel dat je wat meer gewicht hebt bereikt en dat je kleding strakker dan normaal zit. Als u zich zorgen maakt over uw symptomen, raadpleeg dan uw arts.
het voorkomen
Het is het beste om een gezond dieet te volgen en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte te beperken. Houd een dagboek bij van wat je doet en eet als je het gevoel hebt dat je extra water vasthoudt. Dit zal u helpen de oorzaken op te sporen. Vervolgens kunt u passende veranderingen in de levensstijl aanbrengen om waterretentie te voorkomen.
Afhalen
Waterretentie is een veel voorkomende gezondheidsprobleem dat kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder dieet, menstruatiecycli en genetica. U kunt het vasthouden van water helpen verminderen door een aantal veranderingen in levensstijl aan te brengen. Als uw waterretentie aanhoudt, raadpleeg dan uw arts die medicijnen kan voorschrijven.
