Angst hebben kan moeilijk zijn. In feite kan het een echte sleur zijn! En degenen die het ervaren zullen zich er volledig van bewust zijn waarom het zo belangrijk is om een paar dingen te doen om de druk te verlichten.
Voor sommigen is het een mindfulness-app. Voor anderen is het een yoga-retraite. Hier zijn de 10 dingen die ik zelf nodig heb om me te helpen mijn sociale angst te beheersen en te verlichten wanneer deze toeslaat.
1. Een verbanddoos
Ik bedoel niet gaas en jodium. Uw persoonlijke EHBO-kit moet worden gevuld met items die u troost bieden wanneer u het nodig hebt. De mijne is bijvoorbeeld gevuld met een luxe bubbelbad, nagellak, wijn, een gezichtsmasker en een goed boek. Je kunt deze kit gebruiken als je echt worstelt en een doos met dingen nodig hebt die je angst verzachten. Behandel het als iets speciaals. Gewoon weten dat de kit er altijd is wanneer je hem nodig hebt, kan je ook extra comfort bieden.
2. Pyjama's van goede kwaliteit
Dit klinkt misschien eenvoudig, maar onderschat nooit het comfort dat pyjama's van hoge kwaliteit kunnen bieden. In plaats van te slapen in een versleten T-shirt dat betere dagen heeft gekend, investeer je in een mooi zijden of met fleece gevoerd bijpassend tweedelig stuk. Koop iets waar je echt lekker in kunt liggen. Denk aan hen als het stoffenequivalent van een knuffel. U hoeft de bank niet te breken, maar ook niet te beknibbelen. Voor warmere klimaten zijn zijden hemden geweldig. Ik ben ook een grote fan van slippers, dus als je echt het hele varken wilt gaan, behandel je je voeten ook met een knuffel.
3. Een therapeut
Net zo goed als luchten naar familie en vrienden kan helpen, is er vaak geen vervanging voor een gekwalificeerde professional. Ze kunnen uw problemen analyseren en hulpmiddelen en technieken voorstellen om ze te bestrijden.
4. De medicatie die bij u past
Ga altijd naar uw arts als u vermoedt dat u een angststoornis heeft. SSRI's zijn een van de meest voorgeschreven medicijnen voor sociale angst, maar er zijn een aantal andere, afhankelijk van uw symptomen. Er zijn ook kruiden- en vitamine-alternatieven voor mensen die geen langdurig medicijn op recept willen proberen.
5. Afleidingstechnieken
Soms, hoe hard we ook proberen, zullen de hersenen gewoon niet stoppen. Die vervelende, irrationele, zoemende gedachten blijven ons beschimpen. Het is goed om enkele items beschikbaar te hebben om ons af te leiden. Dit kan van alles zijn: een game-app op je telefoon, een kleurboek voor volwassenen of een kaartspel met een vriend. Vind iets dat voor u werkt!
6. Een minivakantie
Natuurlijk kan een vakantie als een enorme uitgave klinken. Maar denk erover na. Hoeveel geld gooien we wekelijks weg bij koffie, alcohol en andere dingen die we niet echt nodig hebben? Investeren in een weekendje weg om op te laden, is een goede traktatie voor jezelf. Dit kan een spa, een golfweekend zijn of zelfs gewoon een stedentrip zijn. Laat je telefoon achter in de hotelkamer en ontspan je een paar dagen. Je lichaam en brein zullen je er dankbaar voor zijn.
7. Essentiële oliën en kaarsen
Ik ben persoonlijk een grote fan van geuren. Ik geloof dat ze een direct effect op de stemming kunnen hebben. Van essentiële oliën zoals lavendel en roos is bekend dat ze ontspannende voordelen hebben. Investeer in enkele fatsoenlijke kaarsen of oliën, niet het spul dat je in supermarkten vindt en na vijf minuten zijn geur verliest.
8. Een notebook
Als je angst hebt, kunnen herhaalde, irrationele gedachten een echt probleem zijn. Een geweldige manier om ze te verjagen, is door ze simpelweg op te schrijven. Koop een dagboek of een notitieboek en schrijf er een paar keer per week in of wanneer je daar behoefte aan hebt. Maak je geen zorgen over de structuur. Het is alleen voor uw ogen. Schrijf wat je wilt. Deze oefening kan heel bevrijdend zijn.
9. Een lidmaatschap van de sportschool
Er zijn sterke aanwijzingen dat oefening effectief kan zijn als het gaat om het helpen omgaan met je geestelijke gezondheid. Fysieke activiteit produceert endorfines die werken als natuurlijke stressverlichters. Ze kunnen zelfs helpen om de slaap te verbeteren. Als een luie koe die geen zin had om ooit voet in een sportschool te zetten, ik reeeeeeeally wilde niet dat dit waar was. Cardio houdt mijn adrenalinegehalte echter laag en geeft me echt een beter gevoel. Zorg altijd dat u met uw arts praat voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
10. Een goed zelfhulpboek
Onderwijs is essentieel als het gaat om het beheren van uw geestelijke gezondheid. Inzicht in uw toestand is de basis voor herstel. Een goed zelfhulpboek kan ook persoonlijke inzichten en technieken bieden die nuttig kunnen zijn. Sommige boeken die ik aanbeveel zijn, nou ja, mijn eigen, evenals? The Anxiety Solution? door Chloe Brotheridge en? Panic Attacks Workbook? door David Carbonell, PhD.
Bewapen jezelf met de juiste hulpmiddelen. De strijd tegen angst zal zo veel gemakkelijker zijn.
Claire Eastham is een blogger en de best verkopende auteur van? We're All Mad Here.? U kunt contact met haar opnemen op haar website of haar tweeten via @ClaireyLove.
We kiezen deze artikelen op basis van de kwaliteit van de producten en geven een overzicht van de voor- en nadelen van elk product om u te helpen bepalen wat het beste voor u werkt. We werken samen met een aantal van de bedrijven die deze producten verkopen, wat betekent dat Healthline een deel van de inkomsten kan ontvangen wanneer u iets koopt via de bovenstaande links.
