Probeer deze 18 essentiële oliën voor pijnlijke spieren

Wat je kunt doen

Na een training zullen er pijnlijke spieren ontstaan, maar ze hoeven de rest van je dag niet te ontsporen. Als schuimrollen en vrij verkrijgbare pijnstillers het niet doen - of als u iets iets natuurlijkers wilt - is het misschien tijd om essentiële oliën in overweging te nemen.

Van eucalyptus tot duizendblad, er zijn een aantal verschillende oliën die u kunt gebruiken om snel spierpijn, spanning en zwelling te verminderen. Sommige van deze beproefde opties kunnen alle drie symptomen aanpakken, terwijl andere worden gebruikt voor meer gerichte verlichting.

Lees verder om erachter te komen wat je in je sporttas zou moeten doen of aan je avondbad toevoegen.

Gebruik deze oliën voor pijn, spanning en zwelling

Elk van de volgende oliën kan bogen op het behandelen van pijn, spanning, en zwelling - praat over een drievoudige dreiging! Voeg voor extra opluchting twee of drie van deze oliën bij elkaar om een ​​aangepaste blend te maken.

U kunt ook verschillende combinaties uitproberen om te zien welke oliën het beste voor u werken:

• Pepermunt olie. Pepermunt bevat menthol, dat een verkoelend effect heeft op pijnlijke, pijnlijke spieren. Het heeft ook pijnstillende, antispasmodische en ontstekingsremmende eigenschappen.
• Helichrysum-olie. Helichrysum verlicht spierspasmen, ontstekingen en pijn.
• Marjoleinolie. Majoram ontspant spierspasmen en spanning. Het staat bekend om zijn vermogen om pijn en ontsteking te verminderen.

Gebruik deze oliën voor pijn en zwelling

Deze oliën trekken dubbel werk door spierpijn en zwelling te verminderen.

Je kunt ze apart gebruiken of combineren om je eigen blend te maken:

• Lavendel olie. Lavendel wordt gewaardeerd om zijn vermogen om te kalmeren en te ontspannen. Het verlicht ook pijn en ontsteking.
• Eucalyptus olie. Eucalyptus heeft een verkoelend effect op de spieren en vermindert pijn en ontsteking.
• Romeinse en Duitse kamilleolie. Kamilleoliën kunnen pijn en ontsteking verlichten. Ze helpen ook de spierspanning te verzachten en spasmen te verminderen.
• Rozemarijnolie. Rozemarijn staat bekend om zijn vermogen om pijn en ontsteking te verminderen.
• Duizendblad olie. Duizendblad wordt gebruikt om pijn en ontsteking te verminderen.

Gebruik deze oliën voor spanning en zwelling

Als je te maken hebt met een combinatie van spierspanning en zwelling, kunnen deze oliën de slag slaan.

U kunt ze afzonderlijk gebruiken of een synergetische mix maken:

• Cypress olie. Cypress kalmeert en ontspant spierspasmen en werkt om ontstekingen te verzachten.
• Sandelhout olie. Sandelhout verlicht spierspasmen, spanningen en ontstekingen.

Als je maar één symptoom hebt

Hoewel het geweldig is om superoliën bij de hand te hebben, hoeft u misschien niet altijd meerdere symptomen te behandelen. Dit is wat u kunt achterhalen om één symptoom tegelijk te verlichten - en een aangepaste blend te maken zodra uw kast is gevuld!

Alleen voor pijnverlichting

U kunt een of meer van deze oliën gebruiken om pijn en ongemak te verlichten:

• Gemberolie. Gember heeft een verwarmend effect op pijnlijke spieren, wat pijn verlicht.
• Zwarte peperolie. Zwarte peper verlicht pijn door je lichaam op te warmen.
• Kruidnagelolie. Kruidnagel wordt vaak gebruikt om pijn te behandelen. Het heeft ook een verwarmend effect op pijnlijke spieren.

Alleen voor trekontlasting

Overweeg een van deze oliën te gebruiken om spierspasmen en spanning te verzachten:

• Clary salieolie. Clary Sage verlicht spierspanning en spasmen terwijl het ontspanning bevordert.
• Juniper olie. Juniper verlicht de spanning en elimineert spierspasmen.

Alleen voor zwellen opluchting

Probeer een van deze oliën als u zich wilt concentreren op het verlichten van ontstekingen of zwellingen:

• Arnica olie. Arnica verlicht ontstekingen en zwellingen terwijl de huid wordt verzacht.
• Citroengras olie. Citroengras werkt snel om ontstekingen en zwellingen te verminderen.

Hoe uw oliën te gebruiken

Essentiële oliën zijn krachtig. Als ze niet op de juiste manier worden gebruikt, kunnen ze je huid irriteren en daadwerkelijk aan je zwelling toevoegen. U kunt dit voorkomen door vóór het aanbrengen uw etherische oliën te verdunnen met een dragerolie. Hoewel de drageroliën een deel van de potentie van de etherische olie absorberen, interfereren ze niet met de therapeutische eigenschappen ervan. Ze verminderen gewoon uw risico op irritatie.

Een algemene vuistregel is om minimaal 6 theelepels draagolie te gebruiken voor elke 15 druppels etherische olie. Carrier-oliën omvatten kokosolie, olijfolie, arganolie en meer.

Rollen voor of na een training

Denk aan de roll-on lipglosjes die je gebruikte toen je jonger was? Essentiële oliën worden vaak op dezelfde manier verpakt! Roll-on-flessen zijn een geweldige manier om onderweg oliën te vervoeren en voor een rommelvrije toepassing.

U kunt voorverpakte rollerball-flessen kopen die uw olie of mengsel naar keuze online of in uw plaatselijke gezondheidswinkel bevatten. Je kunt ook lege rolflessen kopen en ze vullen met je eigen olie.

Om je eigen olie te mengen:

• Gebruik een pipet of druppelaar om ongeveer 15 druppels van de door u gekozen essentiële oliën toe te voegen.
• Vul de rest van de fles vol met de door u gekozen dragerolie.
• Druk de bovenkant van de rolkogel stevig op de fles.
• Rol de fles 30 seconden of zo tussen je handen om ervoor te zorgen dat de drager en essentiële oliën zich vermengen.
• Toepassen zoals gewenst.

Gebruik het voor een massage

Als plaatselijke toepassing niet genoeg is, overweeg dan om uw oliën te gebruiken voor zelfmassage.

Niet alleen kunnen de oliën diep onder de huid doordringen om pijn, zwelling en spanning te verlichten, massage kan ook helpen bij het uitwerken van knopen en het snel afgeven van spanning. Zorg ervoor dat u uw etherische oliën verdunt voordat u ze gebruikt.

U kunt ook een aromatische massage boeken bij een gecertificeerde therapeut.

Voeg het toe aan een ontspannend bad

Baden met essentiële oliën is een weelderige en luxueuze manier om stijve spieren los te maken en te kalmeren.

Uw badwater verdunt de essentiële olie, dus het is niet nodig om het te mengen met een dragerolie voor gebruik (tenzij u de voordelen van een van hen ook wilt hebben). Voeg eenvoudig 10 tot 12 druppels etherische olie toe aan het water dat uit uw kraan stroomt en laat het water uitdruipen voordat u het bad in gaat.

Je kunt ook toevoegen aan de sfeer door een geurkaars aan te steken of naar wat kalmerende muziek te luisteren.

Voeg het toe aan een koud of warm kompres

Van kompressen is bekend dat ze pijn, ontsteking en zwelling verlichten. U kunt deze effecten versterken door de door u gekozen essentiële olie aan de stof toe te voegen.

Om een ​​essentiële olie te comprimeren:

1. Vul je gootsteen of een kom met water. Koud water wordt meestal gebruikt om ontstekingen te verzachten en heet water wordt meestal gebruikt om pijn te verlichten.
2. Voeg ongeveer 15 druppels etherische olie toe aan het water. Het water verdunt je essentiële olie, dus het is ook niet nodig om een ​​olie te gebruiken.
3. Dompel je handdoek onder totdat het helemaal nat is met het mengsel.
4. Wring voorzichtig het overtollige water uit en breng de handdoek aan op het getroffen gebied.
5. Laat de handdoek ongeveer 15 minuten inwerken.
6. Reapply zoals nodig gedurende de dag.

Mogelijke bijwerkingen en risico's

U moet essentiële oliën altijd verdunnen voor lokaal gebruik. Dit kan het risico op irritatie en andere bijwerkingen verminderen.

U moet ook een huidpleistertest uitvoeren voordat u uw eerste aanvraag indient om te testen op mogelijke allergische reacties.

Om dit te doen:

1. Breng een kleine hoeveelheid verdunde essentiële olie aan op de binnenkant van je onderarm.
2. Bedek het gebied met een verband.
3. Wacht 24 uur om te zien of er irritatie optreedt. Als u geen jeuk, zwelling of andere bijwerking ervaart, moet het veilig zijn om elders toe te passen.

Andere dingen om in gedachten te houden:

• Gebruik geen essentiële oliën als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
• U moet nooit etherische oliën oraal inslikken. Ze mogen alleen topisch worden gebruikt.

het komt neer op

Of u nu individuele oliën of een aangepaste melange gebruikt, het is belangrijk om uw essentiële oliën vóór gebruik te verdunnen.

Voor plaatselijke toepassing - zoals met een rollerball of als onderdeel van een massage - zijn draagoliën essentieel. Maar als u essentiële oliën aan uw bad of aan een kompres wilt toevoegen, zorgt het water voor verdunning voor u.

En the sky is the limit op het gebied van hoe je deze ongelooflijke oliën kunt gebruiken en combineren. Je kunt beginnen met wat we hier hebben geschetst, maar voel je vrij om te experimenteren! Als je eenmaal gewend bent geraakt aan hoe de oliën werken, kan het creëren van een blend net zo intuïtief zijn als weten welke kleding of parfum je voorkeur heeft op basis van je stemming.

Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.