Meer dan 7,5 miljoen Amerikanen leven momenteel met psoriasis, een chronische aandoening die ontsteking van de huid veroorzaakt. Als je toevallig een van deze mensen bent, heb je ongetwijfeld op enig moment last van psoriasisopflakkeringen. Hoewel er momenteel geen remedie is voor psoriasis, kunt u enige verlichting van de symptomen vinden door de volgende insidertips te gebruiken. Met goed beheer en zorg, kunt u uw psoriasissymptomen op afstand houden en u goed voelen in uw eigen vel.
1. Verfijn uw huidverzorgingsroutine
Een goede hydratatie van uw huid is een essentieel onderdeel van het omgaan met psoriasis. Er is een breed scala aan lotions, crèmes, zalven en oliën beschikbaar om te helpen met symptomen. Praat met uw arts over welke actuele behandeling voor u het beste is. Hoewel het verleidelijk kan zijn en contra-intuïtief lijkt, moet u uw huid niet overmatig hydrateren omdat het uitdroging en barsten kan veroorzaken. Artsen raden doorgaans aan om slechts één of twee keer per dag vocht te bevochtigen om oververzadiging te voorkomen.
2. Beheer je stress
Hoge niveaus van stress kunnen soms leiden tot opflakkeringen van psoriasis, en opflakkeringen zelf kunnen soms behoorlijk stressvol zijn. Leer jezelf stress management technieken voor wanneer je jezelf moet kalmeren. Diepe ademhalingsoefeningen en meditatie zijn twee snelle en gemakkelijke stressverlichtende technieken die je kunt oefenen in het comfort van je eigen huis. Yogalessen of stevige wandelingen in de buurt zijn geweldige manieren om stress te verlichten als je zin hebt om het huis uit te komen.
3. Let op wat je eet
Hoewel er nog geen concrete link is tussen voeding en psoriasis, hebben bepaalde inflammatoire voedingsmiddelen meer kans sommige mensen op te blazen. Probeer rood vlees, zuivelproducten en nachtschadegroenten zoals paprika's, aardappelen en tomaten te vermijden. Kies in plaats daarvan kleurrijke groenten en fruit zoals spinazie, wortels en mango's. Doe een inspanning om voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren, zoals olijfolie en walnoten, aan uw dieet toe te voegen. Ze staan bekend als ontstekingsremmende eigenschappen.
4. Vang enkele (UV) stralen
Het UV-licht van de zon kan gunstig zijn voor het beheer van uw psoriasis-symptomen. Probeer elke dag een gecontroleerde hoeveelheid tijd (10 tot 15 minuten) buitenshuis door te brengen. Het gebrek aan zonlicht tijdens de wintermaanden is een belangrijke risicofactor voor psoriasisopwellingen. Praat met uw arts over opties voor lichttherapie die u kunnen helpen uw aanbevolen dosis UV-stralen te krijgen. Zonnebanken zijn geen geschikte vervanging voor lichttherapiesessies of natuurlijk zonlicht. Dit komt omdat ze uw risico op het ontwikkelen van huidkanker aanzienlijk verhogen.
5. Blijf in vorm
Door fit te blijven met regelmatige lichaamsbeweging kan de psoriasis-symptomen verbeteren. Actief blijven kan ook uw kansen verminderen om psoriatische artritis te ontwikkelen omdat het het gewicht van uw gewrichten vermindert. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat elke volwassene minstens twee en een half uur matige intensiteitsoefening per week krijgt. Goede voorbeelden zijn wandelen, tuinieren of fietsen. Aangezien bepaalde fysieke activiteiten gevoelige plekken van psoriasis kunnen irriteren, kan het vinden van een oefeningsroutine die voor u werkt wat vallen en opstaan. Als u problemen ondervindt, moet u uw arts vragen om enkele low-impact activiteiten aan te bevelen die goed zijn afgestemd op uw eigen psoriasisbehoeften.
6. Vermijd roken en drinken
Sigarettenrook en alcohol zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op psoriasisopwellingen en een lagere respons op behandelingen. Als u een roker bent, bent u zich waarschijnlijk bewust van de risico's die dit met zich meebrengt voor uw hart en longen. Sigaretten kunnen ook aanzienlijk bijdragen aan uw huidaandoening. Evenzo, als je een zware drinker bent, zou je je huid kunnen uitdrogen en flare-ups veroorzaken. Een drankje of twee bij gelegenheid is prima, maar gematigdheid is de sleutel. Als u moeite heeft om te stoppen met roken of drinken, praat dan met uw arts over strategieën die u kunnen helpen om op het goede spoor te blijven.
7. Draag comfortabele kleding
We willen allemaal in de mode zijn, maar het niet dragen van de juiste materialen kan je psoriasissymptomen verergeren. Dikke stoffen zoals wol zijn geweldig om warm te houden, maar ze zijn ook krassend en kunnen gevoelige plekken op je huid irriteren. De beste manier om opflakkeringen van krasserige stoffen te voorkomen, is om in lagen te kleden. Houd altijd zachte, natuurlijke vezels zoals katoen of bamboe op de bodem, direct tegen uw huid. Strakke stoffen zoals spandex kunnen ook leiden tot pijnlijk wrijven en schuren tegen een beschadigde huid, dus probeer tijdens flare-ups ruimzittende kleding te dragen.
