Kortademigheid, of kortademigheid, is een ongemakkelijke toestand waardoor het moeilijk wordt om lucht volledig in uw longen te krijgen. Problemen met uw hart en longen kunnen uw ademhaling schaden. Sommige mensen kunnen kortademigheid plotseling voor korte tijd ervaren. Anderen kunnen het op de lange termijn ervaren - enkele weken of langer.
Als uw kortademigheid niet wordt veroorzaakt door een medisch noodgeval, kunt u verschillende soorten huisbehandelingen proberen die deze aandoening helpen verlichten. Velen hebben simpelweg te maken met het veranderen van positie, wat kan helpen om je lichaam en luchtwegen te ontspannen.
Hier zijn negen huisbehandelingen die u kunt gebruiken om uw kortademigheid te verlichten:
1. Lip-rimpel
Dit is een eenvoudige manier om kortademigheid onder controle te houden. Het helpt je tempo van ademen snel te vertragen, waardoor elke ademhaling dieper en effectiever wordt. Het helpt ook bij het vrijmaken van lucht die vastzit in uw longen. Het kan worden gebruikt wanneer je kortademig bent, vooral tijdens het moeilijke deel van een activiteit, zoals buigen, voorwerpen optillen of trappen traplopen.
Voor het uitvoeren van een lip-achtige ademhaling:
- Ontspan je nek- en schouderspieren.
- Adem langzaam in door je neus en houd je mond gesloten.
- Beurs je lippen alsof je gaat fluiten.
- Adem langzaam en voorzichtig door je samengeknepen lippen tot de tel van vier.
2. Vooruit zitten
Rust zittend terwijl je kan helpen je lichaam te ontspannen en de ademhaling gemakkelijker te maken.
- Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond en leun je borst iets naar voren.
- Laat je ellebogen voorzichtig op je knieën rusten of houd je kin met je handen vast. Vergeet niet om je nek- en schouderspieren ontspannen te houden.
3. Zittend vooruit ondersteund door een tafel
Als u zowel een stoel als een tafel wilt gebruiken, vindt u dit wellicht een iets comfortabelere zithouding om op adem te komen.
- Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond, kijkend naar een tafel.
- Leun je borst iets naar voren en laat je armen op de tafel rusten.
- Laat je hoofd rusten op je onderarmen of op een kussen.
4. Staand met ondersteunde rug
Staan kan ook helpen om je lichaam en luchtwegen te ontspannen.
- Ga naast een muur staan, kijk weg en laat je heupen op de muur rusten.
- Houd je voeten schouderbreedte uit elkaar en laat je handen rusten op je dijen.
- Ontspan met je schouders, buig iets naar voren en hang je armen voor je.
5. Staand met ondersteunde armen
- Ga naast een tafel of een ander plat, stevig meubel staan dat net onder de hoogte van je schouder ligt.
- Laat je ellebogen of handen op het meubel rusten en houd je nek ontspannen.
- Laat je hoofd op je onderarmen rusten en ontspan je schouders.
6. Slapen in een ontspannen positie
Veel mensen ervaren kortademigheid terwijl ze slapen. Dit kan ertoe leiden dat u vaak wakker wordt, wat de kwaliteit en de duur van uw slaap kan verminderen.
Probeer op je zij te liggen met een kussen tussen je benen en je hoofd geheven door kussens, zodat je rug recht blijft. Of ga op je rug liggen met je hoofd omhoog en je knieën gebogen, met een kussen onder je knieën.
Beide posities helpen uw lichaam en luchtwegen te ontspannen, waardoor het ademen gemakkelijker wordt. Laat uw arts u op slaapapneu beoordelen en gebruik een CPAP-machine als dit wordt aanbevolen.
7. Diafragmatische ademhaling
Diafragmatische ademhaling kan ook uw kortademigheid helpen. Om deze ademstijl te proberen:
- Ga zitten in een stoel met gebogen knieën en ontspannen schouders, hoofd en nek.
- Plaats je hand op je buik.
- Adem langzaam in door je neus. Je zou je buik moeten voelen bewegen onder je hand.
- Terwijl je uitademt, draai je je spieren aan. Je moet voelen dat je buik naar binnen valt. Adem uit door je mond met samengeknepen lippen.
- Leg meer nadruk op de uitademing dan de inademing. Blijf langer uitademen dan normaal voordat u langzaam weer langzaam inademt.
- Herhaal ongeveer vijf minuten.
8. Gebruik een ventilator
Een studie vond dat koele lucht kan helpen om kortademigheid te verlichten. Een kleine handventilator naar je gezicht richten kan je symptomen helpen.
Koop vandaag nog een handheld-fan.
9. Koffie drinken
Een onderzoek wijst uit dat cafeïne de spieren in de luchtwegen van mensen met astma ontspant. Dit kan de longfunctie tot vier uur verbeteren.
Veranderingen in de levensstijl om kortademigheid te behandelen
Er zijn veel mogelijke oorzaken van kortademigheid, waarvan sommige ernstig zijn en medische spoedhulp vereisen. Minder ernstige gevallen kunnen thuis worden behandeld.
Veranderingen in de levensstijl die u kunt maken om kortademigheid te voorkomen, zijn onder meer:
- stoppen met roken en tabaksrook vermijden
- vermijden van blootstelling aan verontreinigende stoffen, allergenen en milieutoxines
- afvallen als u zwaarlijvig of overgewicht heeft
- vermijd inspanning op grote hoogten
- gezond blijven door goed te eten, voldoende slaap te krijgen en een arts te raadplegen voor eventuele onderliggende medische problemen
- het volgen van het aanbevolen behandelplan voor een onderliggende ziekte zoals astma, COPD of bronchitis.
Onthoud dat alleen een arts de oorzaak van uw kortademigheid goed kan diagnosticeren.
Wanneer moet je een dokter bellen?
Bel 911, ontgrendel de deur en ga zitten als je:
- ervaren een plotselinge medische noodsituatie
- kan niet genoeg zuurstof krijgen
- heb pijn op de borst
U moet een afspraak maken om uw arts te raadplegen als u:
- ervaar frequente of aanhoudende kortademigheid
- zijn 's nachts wakker omdat je moeite hebt met ademhalen
- ervaar piepende ademhaling (een fluitend geluid maken als je ademt) of een beklemd gevoel in je keel
U moet ook naar uw arts gaan als uw kortademigheid gepaard gaat met:
- gezwollen voeten en enkels
- moeite met ademhalen terwijl liggend
- een hoge koorts met rillingen en een hoest
- piepende ademhaling
- een verslechtering van je kortademigheid
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
