Beweeg over spirulina, er is een nieuwe algen in de stad - chlorella. Deze voedzame algen heeft veel gezoem ontvangen vanwege de voordelen voor de gezondheid.
Bovendien is het als supplement veelbelovend gebleken voor het verbeteren van het cholesterolgehalte en het verwijderen van het lichaam van gifstoffen.
Dit artikel vertelt u alles wat u moet weten over chlorella, inclusief wat het is, het onderzoek achter de gezondheidsclaims en hoe u het als supplement kunt gebruiken.
Wat is chlorella?
Chlorella is een eencellige, groene zoetwateralgen (1).
Er zijn meer dan 30 verschillende soorten, maar twee soorten - Chlorella vulgaris en Chlorella pyrenoidosa - worden het meest gebruikt in onderzoek (2).
Omdat chlorella een harde celwand heeft die mensen niet kunnen verteren, moet je het als een supplement innemen om er de vruchten van te plukken (3).
Het is verkrijgbaar in capsule-, tablet-, poeder- en extractvorm (3).
Naast dat het als voedingssupplement wordt gebruikt, wordt chlorella ook gebruikt als biodieselbrandstof (4).
Interessant is dat studies aangeven dat het veel voordelen voor de gezondheid kan hebben. Hier zijn er 9 van.
1. Zeer voedzaam
Het indrukwekkende voedingsprofiel van Chlorella heeft sommigen ertoe aangezet het een 'superfood' te noemen. Hoewel het exacte gehalte aan voedingsstoffen afhangt van de groeiomstandigheden, de gebruikte soort en de manier waarop supplementen worden verwerkt, is het duidelijk dat het verschillende nuttige voedingsstoffen bevat.
Ze bevatten:
- Eiwit: Chlorella is 50-60% eiwit. Bovendien is het een complete eiwitbron, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat (3, 5).
- Vitamine b12: Sommige chlorella-variëteiten kunnen ook vitamine B12 bevatten, maar meer studies zijn nodig (6).
- IJzer en vitamine C: Chlorella kan een goede bron van ijzer zijn. Afhankelijk van het supplement kan het overal 6-40% van uw dagelijkse behoefte bieden. Het is ook een uitstekende bron van vitamine C, die je helpt ijzer te absorberen (1, 3, 7).
- Andere antioxidanten: Deze kleine groene cellen bieden een breed scala aan antioxidanten (1, 3).
- Andere vitamines en mineralen: Chlorella levert kleine hoeveelheden magnesium, zink, koper, kalium, calcium, foliumzuur en andere B-vitaminen (1, 3, 8).
- Omega-3 vetzuren: Net als andere algen bevat chlorella enkele omega-3 vetzuren. Slechts 3 gram chlorella levert 100 mg omega-3 vetzuren (8).
- Vezel: In grote hoeveelheden kan chlorella een goede bron van vezels zijn. De meeste supplementen bieden echter niet eens 1 gram vezels per dosis (1, 8).
Samenvatting: Chlorella bevat veel voedingsstoffen, waaronder vitaminen, mineralen, antioxidanten en omega-3 vetten. Exacte hoeveelheden kunnen per merk verschillen.
2. Bindt aan zware metalen, helpen Detox
Chlorella heeft wat geroezemoes gekregen vanwege zijn vermogen om het lichaam te helpen 'detoxen'. Dierproeven tonen zelfs aan dat het helpt bij het verwijderen van zware metalen en andere schadelijke stoffen uit het lichaam (9, 10, 11).
Zware metalen bevatten enkele elementen die essentieel zijn in kleine hoeveelheden, zoals ijzer en koper, maar deze en andere zware metalen zoals cadmium en lood kunnen in grotere hoeveelheden toxisch zijn.
Hoewel het zelden voorkomt dat mensen gevaarlijke hoeveelheden zware metalen in hun systeem hebben, kunnen mensen worden blootgesteld aan zware metalen door vervuiling of bepaalde banen zoals mijnbouw (12).
Bij dieren bleek algen, inclusief chlorella, de toxiciteit van zware metalen van lever, hersenen en nieren te verzwakken (13).
Bovendien is aangetoond dat chlorella helpt de hoeveelheid andere schadelijke chemicaliën die soms in voedsel aanwezig zijn te verminderen. Een daarvan is dioxine, een hormoonverstoorder die dieren in de voedselvoorziening kan besmetten (14, 15).
Op basis van dit bewijsmateriaal lijkt het erop dat chlorella kan helpen om het natuurlijke vermogen van uw lichaam om gifstoffen te verwijderen, te verbeteren.
Samenvatting: Chlorella kan het lichaam helpen detoxen door zich te binden aan zware metalen en andere toxines.
3. Kon uw immuunsysteem verbeteren
Je immuunsysteem helpt je gezond te blijven door infecties te bestrijden.
Het is een complex systeem dat bestaat uit meerdere mechanismen en cellen die in versnelling komen wanneer een indringer in je lichaam komt.
Chlorella bleek de immuunrespons in zowel dierlijke als humane studies te verbeteren, hoewel het bewijs tot nu toe beperkt is.
In één kleine studie produceerden mannen meer antilichamen bij het nemen van chlorella dan bij het nemen van een placebo. Antistoffen helpen vreemde indringers in je lichaam te bestrijden, wat betekent dat deze bevinding veelbelovend is (16).
In een andere kleine, acht weken durende studie vertoonden gezonde volwassenen die chlorella namen, markers van verhoogde immuunactiviteit (17).
Desalniettemin zijn de bevindingen gemengd, waarbij sommige onderzoeken weinig of geen effect hebben.
Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat chlorella een verbeterde immuunfunctie versterkt bij deelnemers in de leeftijd van 50-55 jaar, maar niet bij 55-plussers (18).
Het is dus mogelijk dat chlorella immuunsysteem-versterkende effecten heeft in sommige populaties en leeftijdsgroepen, maar niet in alle. Meer en grotere studies zijn nodig.
Samenvatting: Chlorella kan de immuunfunctie versterken door de activiteit van verschillende delen van het immuunsysteem te vergroten.
4. Kan helpen bij het verbeteren van cholesterol
Verschillende studies hebben gesuggereerd dat chlorella-supplementen kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte (5, 19, 20).
Specifiek hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het innemen van 5-10 gram chlorella dagelijks verlaagd totaal en LDL-cholesterol en triglyceriden bij mensen met hoge bloeddruk en / of licht verhoogd cholesterol (5, 19).
De inhoud van Chlorella van de volgende kan helpen de bloedlipideniveaus te verbeteren:
- niacine: Een B-vitamine waarvan bekend is dat het cholesterol verlaagt (1, 21).
- Vezel: Een cholesterolverlagend middel (1, 22).
- carotenoïden: Er is aangetoond dat het van nature cholesterol verlaagt (19, 23, 24).
- antioxidanten: Help de oxidatie van LDL-cholesterol te voorkomen, waarvan bekend is dat het bijdraagt aan hartziekten (25).
Samenvatting: De voedingsstoffen in chlorella, waaronder niacine, vezels, carotenoïden en antioxidanten, kunnen helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen.
5. Werkt als een antioxidant
Chlorella bevat verschillende verbindingen die als antioxidanten worden beschouwd, waaronder chlorofyl, vitamine C, bèta-caroteen, lycopeen en luteïne (26).
Deze antioxidanten kunnen helpen bij het bestrijden van veel chronische ziekten (26).
Sommige van deze antioxidanten lijken de productie van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) te verminderen, die veel van de complicaties van diabetes veroorzaken (1, 27).
Bij dieren en laboratoriumstudies heeft chlorella de manier waarop genen verouderen (1, 28) verstoord.
Ook toonde een humane studie chlorella-supplementen verhoogde antioxidantenniveaus bij chronische sigarettenrokers, een populatie met een hoger risico op oxidatieve schade (29, 30).
Hoewel veel van dit onderzoek veelbelovend is, is het nog voorlopig.
Samenvatting: Het antioxidantgehalte van chlorella kan enige bescherming bieden tegen chronische ziekten, maar meer menselijke studies zijn nodig om dit te bevestigen.
6. Helpt bloeddruk onder controle te houden
Chlorella-supplementen kunnen de gezondheid van hart en nieren helpen bevorderen, wat essentieel is voor een normale bloeddruk.
In één studie namen mensen met een licht hoge bloeddruk dagelijks vier gram chlorella gedurende 12 weken.
Op het einde hadden deze mensen lagere bloeddrukmetingen dan deelnemers die de placebo namen (31).
Een ander klein onderzoek bij gezonde mannen toonde aan dat het nemen van chlorella-supplementen verband hield met minder stijfheid van de bloedvaten, een factor die de bloeddruk beïnvloedt (32).
Eén theorie om dit te verklaren is dat sommige van chlorella's voedingsstoffen, waaronder arginine, kalium, calcium en omega-3 vetzuren, de slagaders beschermen tegen verharding (32, 33).
Samenvatting: Sommige onderzoeken naar chlorella hebben gewezen op een bloeddrukverlagend effect. Van veel van de voedingsstoffen is aangetoond dat ze de slagaders verharden.
7. Kon bloedsuikerniveaus verbeteren
Sommige onderzoeken tonen aan dat chlorella kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen (1).
Eén studie toonde aan dat het nemen van chlorella gedurende 12 weken de bloedsuikerspiegels bij nuchterheid verminderde bij zowel gezonde individuen als mensen met een hoog risico op leefstijlgerelateerde ziekten (20).
Andere studies hebben aangetoond dat het toevoegen van chlorella de bloedsuikerspiegel verbetert en de insulinegevoeligheid verhoogt bij patiënten met niet-alcoholische leververvetting (34, 35, 36).
Er is nog onvoldoende onderzoek om te zeggen dat u chlorella moet nemen om de bloedsuikerspiegel te beheersen, maar het kan helpen in combinatie met andere therapieën.
Samenvatting: Het gebruik van chlorella-supplementen kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de insulinegevoeligheid te verhogen.
8. Kan helpen bij het beheersen van luchtwegaandoeningen
Het beheersen van luchtwegaandoeningen zoals astma en chronische obstructieve longziekte (COPD) vereist vaak het beheersen van ontsteking (37, 38).
Chlorella bevat enkele componenten die ontstekingen kunnen helpen verminderen, waaronder de vele antioxidanten (1, 39).
Eén studie toonde aan dat chlorella-supplementen de antioxidantstatus verbeterden bij COPD-patiënten, maar dat vertaalde zich niet in een verbetering van het ademhalingsvermogen (40).
Meer studies zijn nodig om het werkelijke effect op de luchtwegen te bepalen, maar chlorella kan helpen bij ontstekingen.
Samenvatting: De antioxidanten in chlorella kunnen ontstekingsremmende effecten hebben, die mogelijk astma en andere luchtwegaandoeningen kunnen verbeteren.
9. mei verbeteren aerobic uithoudingsvermogen
Slechts één studie heeft gekeken naar het effect van chlorella op het aerobe uithoudingsvermogen, maar het toonde een positief effect.
Onderzoekers gaven een groep jonge volwassenen zes gram chlorella of een placebo per dag gedurende vier weken.
Aan het einde van het onderzoek vertoonde de chlorella-groep een aanzienlijk verbeterd vermogen om hun longen te verzadigen met zuurstof, wat een maat is voor uithoudingsvermogen. De placebogroep ervoer geen veranderingen in het uithoudingsvermogen (41).
Dit effect kan te wijten zijn aan het vertakte aminozuurgehalte van chlorella.
Vertakte aminozuren zijn een verzameling van drie aminozuren waarvan is aangetoond dat ze de aërobe prestaties in verschillende onderzoeken verbeteren (42, 43).
Samenvatting: Chlorella kan uw aerobe prestaties verbeteren, hoewel de wetenschappelijke ondersteuning voor dit voordeel beperkt is.
Andere potentiële voordelen
Vele andere mogelijke voordelen zijn voorgesteld, maar er is weinig onderzoek om deze beweringen te ondersteunen.
Hier zijn enkele van de belangrijkste gezondheidsclaims:
- Bevordert de gezondheid van de ogen: Chlorella bevat luteïne en zeaxanthine, twee carotenoïden die het oog beschermen en het risico op maculaire degeneratie verlagen (44, 45, 46).
- Ondersteunt de gezondheid van de lever: Van chlorella-supplementen is aangetoond dat ze de markers van de levergezondheid verbeteren bij mensen met een leveraandoening. Het is echter niet duidelijk of er een voordeel is voor gezonde mensen (34, 35, 36, 47).
- Verbeterde spijsvertering: Veel bronnen beweren dat chlorella de spijsvertering vermindert en een opgeblazen gevoel vermindert. Er zijn echter geen studies die deze voorgestelde voordelen hebben beoordeeld.
- Verlicht PMS: Anekdotisch bewijs zegt dat chlorella de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) kan verlichten. Het zou een stuk kunnen zijn, maar chlorella bevat calcium en B-vitaminen, waarvan van beide is aangetoond dat ze PMS verminderen (48, 49).
Samenvatting: Van chlorella is beweerd dat het de energieniveaus, de levergezondheid, de spijsvertering en de symptomen van PMS verbetert. Niettemin ontbreekt momenteel wetenschappelijk bewijs om deze beweringen direct te ondersteunen.
Potentiële zorgen
Chlorella is door de FDA 'algemeen erkend als veilig' beschouwd (1, 50).
Er zijn echter een paar dingen waar u aan moet denken als u chlorella-supplementen gebruikt:
- Mogelijke bijwerkingen: Sommige mensen hebben last van misselijkheid en buikpijn (51).
- Gebrek aan regulering: Sommige landen, waaronder de VS, reguleren geen supplementen en u kunt er niet zeker van zijn dat u krijgt wat het label zegt.
- Inconsistente producten: Het voedingsgehalte van chlorella-supplementen kan variëren, afhankelijk van de algensoort, de groeiomstandigheden en de verwerking (52, 53).
- Immuuneffecten: Omdat chlorella het immuunsysteem beïnvloedt, is het mogelijk niet geschikt voor mensen met immunodeficiëntie of medicijnen van het immuunsysteem.
Hoewel chlorella over het algemeen als veilig wordt erkend en er zijn maar weinig bijwerkingen gemeld, is het misschien niet voor iedereen geschikt.
Samenvatting: Voor de meeste mensen lijkt het nemen van chlorella-supplementen geen serieus risico te vormen.
Hoe te vullen met chlorella
De huidige wetenschappelijke literatuur over chlorella specificeert geen specifieke dosering.
Dit komt omdat er onvoldoende bewijs is om de benodigde hoeveelheid te bepalen om therapeutische effecten te zien (1).
Sommige studies hebben voordelen gevonden met 1,2 gram per dag, terwijl anderen gekeken hebben naar doses van 5-10 gram per dag (5, 19, 34, 35, 36).
De meeste supplementen geven een dagelijkse dosering van 2-3 gram aan, wat ongeveer goed lijkt gezien het onderzoek. Bovendien is het belangrijk om een kwaliteitssupplement te vinden. De beste manier om dit te doen, is door er een te zoeken met een kwaliteitsgarantiezegel van testen door derden.
Bovendien vermelden sommige productbeschrijvingen tests voor kwaliteitsborging, evenals de bron- en groeiomstandigheden van de chlorella.
Probeer chlorella-supplementen te vinden bij een supplementenmerk dat u vertrouwt. Er is een brede selectie beschikbaar op Amazon.
Samenvatting: Zoek naar een kwaliteitszegel om ervoor te zorgen dat u krijgt waarvoor u betaalt. De dosis van 2-3 gram die door de meeste supplementen wordt aangegeven, lijkt geschikt, gezien de doses die in onderzoeken zijn gebruikt.
Het komt neer op
Chlorella is een soort algen met een grote voedingsstoot, omdat het een goede bron is van verschillende vitaminen, mineralen en antioxidanten.
Uit opkomend onderzoek blijkt zelfs dat het toxines uit je lichaam kan helpen en de cholesterol- en bloedsuikerspiegel kan verbeteren, naast andere gezondheidsvoordelen.
Voorlopig lijkt het geen kwaad om chlorella-supplementen te nemen en ze kunnen je gezondheid ondersteunen.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
