Hart- en vaatziekten, ook bekend als hartziekte, is de belangrijkste doodsoorzaak in Amerika. Het goede nieuws is dat u door goede zelfzorg en medische raad uw kansen op het ontwikkelen van deze aandoening aanzienlijk kunt verminderen.
Een groot aantal Amerikanen weet niet zeker of ze een verhoogde kans hebben op het ontwikkelen van een hartaandoening. Gebruik de lijst met mogelijke factoren hieronder om te zien of u zelf een risico zou kunnen lopen op hartaandoeningen.
suikerziekte
Mensen met diabetes lopen een hoger risico op het ontwikkelen van hartziekten dan de algemene bevolking, volgens de Centers for Disease Control (CDC). Dat komt omdat diabetes hebben vaak betekent dat je bloeddruk en cholesterolniveau hoger zijn dan gemiddeld.
Als u diabetes heeft, dient uw arts u regelmatig te controleren op waarschuwingssignalen, en moet u ervoor zorgen goed te eten en fysiek actief te blijven.
Familiegeschiedenis
Het risico op hartaandoeningen is gekoppeld aan genetica, dus het is een goed idee om met uw familie te praten en een beter beeld van uw medische geschiedenis te krijgen. Als iemand in uw familie een hartaanval, een beroerte of een andere vorm van hartaandoening heeft gehad, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen.
Houd er rekening mee dat het hebben van een familiegeschiedenis van de aandoening niet noodzakelijkerwijs betekent dat u een hartaandoening krijgt. Het betekent gewoon dat je extra waakzaam moet zijn over het vermijden van dingen die het kunnen veroorzaken.
Dieet
Uw dieet speelt een zeer grote rol in uw risico op het ontwikkelen van hartziekten. Als gezond eten niet iets is dat u interesseert, is het misschien tijd om opnieuw te denken. Het eten van een dieet rijk aan zout, transvet en verzadigd vet kan je vatbaarder maken.
Je zou moeten streven naar een balans van fruit, groenten, zetmeel, vetten en eiwitten bij elke maaltijd, en proberen waar mogelijk het eten van voedingsmiddelen met toegevoegde suiker en natrium te vermijden.
Oefening
Hoe fysiek actief u bent, is ook een belangrijke factor bij het bepalen van uw risico op hartaandoeningen. Als u een sedentaire levensstijl hebt en niet regelmatig traint, kan uw risico op hartaandoeningen groter zijn. De CDC beveelt minstens 150 minuten per week aerobics met matige intensiteit aan, zoals wandelen of fietsen voor alle volwassenen elke week. Twee niet opeenvolgende dagen van kracht- of weerstandstraining worden ook aanbevolen.
Gewicht
Een andere belangrijke overweging met betrekking tot uw risico op hartziekten is uw gewicht. Meer dan 70 procent van de Amerikaanse volwassenen heeft overgewicht of obesitas en als u een van hen bent, loopt u mogelijk risico's.
Overgewicht kan zowel je bloeddruk als je cholesterol verhogen. Het kan ook uw kansen verhogen om diabetes te ontwikkelen of een hartaanval te krijgen. Stel doelen voor het gewichtsverlies voor jezelf en praat met je arts over het maken van een actieplan om tot je streefgewicht te komen.
Spanning
Uw niveaus van stress kunnen uw risico op het ontwikkelen van hartziekten ook vergroten. Naast het verhogen van uw bloeddruk, kan langdurige stress ook bijdragen aan andere risicofactoren zoals lichamelijke inactiviteit en overmatig eten, drinken of roken.
Stress kan relatief gemakkelijk worden beheerd met ademhalings- en spierontspanningstechnieken, dus zoek enkele van deze oefeningen op internet op. U kunt uw arts ook vragen sommige aan te bevelen, als u denkt dat ze voor u nuttig kunnen zijn.
Roken
Behalve dat het enorm schadelijk is voor je longen, vergroot roken je kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen enorm. De chemicaliën in sigaretten veroorzaken schade aan uw bloedcellen, bloedvaten en de functie van uw hart.
Als u op zoek bent naar een goede reden om te stoppen, is hart-en vaatziekten het. Er zijn een aantal ondersteunende diensten en behandelingsmethoden beschikbaar voor mensen die willen stoppen met roken, dus kijk online of neem contact op met uw arts voor meer informatie.
De afhaalmaaltijden
Als u denkt dat u mogelijk wordt getroffen door een van de bovengenoemde risicofactoren, raak dan niet in paniek. Het is nooit te laat om stappen te ondernemen om uw kansen op het ontwikkelen van een hartaandoening te verkleinen. Probeer je best om gezond te eten en actief te blijven, en raadpleeg je arts over andere preventieve maatregelen die goed voor je zouden kunnen werken.
