Wat is uithoudingsvermogen?
Uithoudingsvermogen is de kracht en energie waarmee u gedurende lange tijd fysieke of mentale inspanningen kunt doen. Door uw uithoudingsvermogen te vergroten, kunt u ongemak of stress verdragen wanneer u een activiteit doet. Het vermindert ook vermoeidheid en uitputting. Met een hoog uithoudingsvermogen kunt u uw dagelijkse activiteiten op een hoger niveau uitvoeren terwijl u minder energie gebruikt.
5 manieren om uithoudingsvermogen te vergroten
Probeer deze tips om het uithoudingsvermogen op te bouwen:
1. Oefening
Oefening is misschien het laatste waar u aan denkt als u weinig energie heeft, maar als u consequent traint, kunt u uw uithoudingsvermogen verbeteren.
Resultaten van een studie uit 2017 toonden aan dat de deelnemers die werkgerelateerde vermoeidheid ervoeren hun energieniveau verbeterden na zes weken inspanningsinterventie. Ze verbeterden hun werkvermogen, slaapkwaliteit en cognitief functioneren.
2. Yoga en meditatie
Yoga en meditatie kunnen je uithoudingsvermogen en het vermogen om met stress om te gaan enorm vergroten.
Als onderdeel van een studie uit 2016 hebben 27 medische studenten zes weken lang yoga- en meditatieleslessen gevolgd. Ze zagen significante verbeteringen in stressniveaus en gevoel van welzijn. Ze rapporteerden ook meer uithoudingsvermogen en minder vermoeidheid.
3. Muziek
Luisteren naar muziek kan de efficiëntie van uw hart verhogen. De 30 deelnemers aan deze studie hadden een verlaagde hartslag tijdens het trainen terwijl ze luisterden naar hun gekozen muziek. Ze waren in staat minder inspanningen te leveren bij het luisteren naar muziek dan bij het trainen zonder muziek.
4. Cafeïne
In een studie van 2017 namen negen mannelijke zwemmers een cafeïne-dosis van 3 milligram (mg) een uur voor freestyle-sprints. Deze zwemmers verbeterden hun sprinttijd zonder hun hartslag te verhogen. Cafeïne kan je een boost geven op dagen dat je je te moe voelt om te sporten.
Probeer niet te veel op cafeïne te vertrouwen, want je kunt een tolerantie opbouwen. Je moet ook wegblijven van cafeïnebronnen met veel suiker of kunstmatige smaakstoffen.
5. Ashwagandha
Ashwagandha is een kruid dat wordt gebruikt voor de algehele gezondheid en vitaliteit. Het kan ook worden gebruikt om de cognitieve functie te stimuleren en om stress te verminderen. Het is ook aangetoond dat Ashwagandha het energieniveau verhoogt. In een onderzoek uit 2015 namen 50 athletische volwassenen gedurende 12 weken 300 mg capsules Ashwagandha in. Ze verhoogden hun cardiorespiratoir uithoudingsvermogen en de algehele kwaliteit van leven meer dan die in de placebogroep.
Lees meer: voedingsmiddelen die je atletische vaardigheden verbeteren "
Afhalen
Terwijl je je concentreert op het verhogen van je energieniveau, moet je er rekening mee houden dat het natuurlijk is om eb en vloed van energie te ervaren. Verwacht niet te allen tijde op uw maximale potentieel te werken. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren en te rusten als dat nodig is. Vermijd jezelf tot het punt van uitputting te duwen.
Als u denkt dat u veranderingen aanbrengt om uw uithoudingsvermogen te vergroten zonder resultaten te krijgen, wilt u misschien een arts raadplegen. Uw arts kan bepalen of u onderliggende gezondheidsproblemen heeft die uw prestaties beïnvloeden. Blijf gefocust op uw ideale plan voor algeheel welzijn.
