Als u met diabetes leeft, weet u waarschijnlijk dat u een grotere kans heeft om een cardiovasculaire ziekte (CV) te ontwikkelen, ook wel bekend als hartaandoening. Maar wat u misschien niet weet, is dat u dit risico aanzienlijk kunt verlagen door bepaalde wijzigingen aan te brengen in uw dagelijkse routine.
Hieronder staan vijf essentiële veranderingen in de levensstijl die u kunt aanbrengen om uw diabetes te beheersen en uw risico op hartaandoeningen te verlagen.
1. Eet gezond
Een van de belangrijkste veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om uw diabetes te beheersen en uw risico op hartaandoeningen te verlagen, is door een gezonder dieet te volgen.
Kies waar mogelijk voedsel dat weinig natrium, transvet en verzadigd vet bevat. Ga voor volle granen over wit brood, kip zonder vel of vis over rood vlees en magere zuivelproducten over volle melk of gewone kaas.
Zorg ervoor dat elk van uw maaltijden een uitgebalanceerde mix van zetmeel, fruit, groenten, eiwitten en vetten bevat. Probeer in het algemeen met suiker gezoete dranken zoals frisdrank en sap te vermijden, tenzij u ze gebruikt als middel om een lage bloedsuikerspiegel te stimuleren.
2. Blijf actief
Trainen is een geweldige manier om uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verminderen. Als een bonus kan het je gevoel van welzijn verbeteren.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat volwassenen minstens twee uur en 30 minuten per week besteden aan aerobicoefeningen met matige intensiteit. Dit kan van alles zijn, van een stevige wandeling tot een fietstocht door de buurt.
Als je wilt dat je trainingen wat inspannend zijn, kun je in plaats daarvan een uur en 15 minuten aerobics met krachtige intensiteit doen. Enkele voorbeelden van krachtige aerobics zijn joggen, baantjes zwemmen en bergopwaarts wandelen.
Misschien wilt u ook spierversterkende activiteiten proberen die uw armen, benen, heupen, borst, schouders, buikspieren en rug werken. De CDC beveelt ten minste twee niet-opeenvolgende dagen van dit soort activiteiten per week aan.
3. Beheer uw stressniveaus
Hoge niveaus van stress gedurende een langere periode kunnen een verhoging van de bloeddruk veroorzaken. Dit kan leiden tot beschadiging van uw bloedvaten. Als je gestresst bent of angstig bent, zijn er veel ontspanningstechnieken die je kunt gebruiken om jezelf te kalmeren. Hier is een korte analyse van een eenvoudige ademhalingsoefening, bekend als de 4-7-8 methode:
- Adem volledig uit door je mond.
- Adem gedurende vier seconden door je neus.
- Houd zeven seconden je adem in.
- Adem volledig uit door je mond gedurende acht seconden.
- Herhaal deze cyclus nog drie keer.
Ontspanningstechnieken zoals deze kunnen uw bloeddruk verlagen. Ze kunnen ook helpen om een normale bloedsuikerspiegel te handhaven en uw risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen. Uw arts kan u helpen erachter te komen welke ontspanningsmethoden het beste voor u kunnen werken.
4. Neem stappen om te stoppen met roken
Het is geen geheim dat roken schadelijk is voor uw gezondheid en ook ernstige gevolgen kan hebben voor de gezondheid van uw naasten. Maar als u diabetes hebt, zijn de gezondheidsrisico's van roken aanzienlijk groter.
Sigarettenrook veroorzaakt grote schade aan het hart en de bloedvaten en verhoogt uw kansen op het ontwikkelen van een nieraandoening, problemen met het gezichtsvermogen en zenuwbeschadiging. Het kan ook leiden tot een slechte doorbloeding van uw benen en voeten.
Zelfs als je al jaren rookt, is het nooit te laat om te stoppen. Praat met uw arts over welke strategieën voor stoppen mogelijk voor u het best werken.
5. Laat regelmatig controleren
Hoe gezond u zich ook voelt, frequente controles en gesprekken met uw arts zijn de sleutelwoorden. Bij elk regulier bezoek aan de gezondheidszorg moet uw arts uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel controleren. Ze zullen uw cholesterol waarschijnlijk om de 6 tot 12 maanden controleren.
U moet zich op uw gemak voelen om met uw arts te praten over uw dieet en uw levensstijl. Vergeet niet dat uw arts er niet is om u te beoordelen. Hoe eerlijker u bent over eventuele gezondheidsproblemen of -problemen, hoe gemakkelijker het zal zijn om ze te behandelen.
De afhaalmaaltijden
Door deze veranderingen in levensstijl aan te nemen en te handhaven, zet u een grote stap richting het beheren van uw diabetes en het verminderen van uw risico op hartaandoeningen. Het is misschien niet altijd gemakkelijk, maar met de hulp van uw zorgteam en de steun van uw vrienden en familie, kunt u het waarmaken.
