Solo-supplementen doen het niet
Is uw totale cholesterolgehalte te hoog geworden? Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), zijn de volgende cholesterolwaarden waar u op moet letten:
- LDL-cholesterol (? Slecht? -Cholesterol): minder dan 100 mg / dL
- HDL-cholesterol (? Goed? Cholesterol): 60 mg / dL of hoger
- triglyceriden: minder dan 150 mg / dL
Uw totale cholesterol moet minder zijn dan 200 mg / dL. Dus, als uw cholesterolwaarden hoger zijn dan wat de CDC aanbeveelt, wordt u sterk aangeraden om uw dieet te verbeteren en uw lichamelijke activiteit te verhogen. Mogelijk hebt u voorgeschreven medicijnen nodig om uw cholesterol te beheren. Of u kunt op zoek gaan naar een aanvulling om uw aantal te verlagen.
Hoewel er geen supplement is dat regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet kan vervangen, kunnen er enkele opties zijn die kunnen helpen. Er zijn ook enkele supplementen waarvan niet is bewezen dat ze een significant verschil maken.
Lees verder om meer te weten te komen over welke keuzes het meest effectief zijn.
Rode rijstgist
Rode rijstgist is in China en andere Aziatische landen gebruikt als behandeling voor hoog cholesterol. De supplementen bevatten een stof die wordt geëxtraheerd uit gefermenteerde rijst.
Een studie uitgevoerd in Italië met 25 hypercholesterolemische deelnemers vond dat mensen die niet werden behandeld met een placebo een betere procentuele verandering van het totale cholesterolniveau ervoeren. Een andere studie vond dat LDL en totaal cholesterol in de interventiegroep daalden.
Verspreid cholesterolverlagende liefde
Plantaardige esters genaamd beta-sitosterol en sitostanol zijn verkrijgbaar als orale supplementen en in sommige margarines. Deze verbindingen helpen voorkomen dat uw lichaam cholesterol uit voedsel opneemt.
Eén review keek naar acht klinische onderzoeken en vond dat orale supplementen, zolang ze deel uitmaakten van een gezond dieet, effectief waren in het bieden van LDL-cholesterolverlagende effecten vergelijkbaar met plantensterolen / -stanolen die in voedsel worden afgeleverd.
Er zijn yoghurtdranken, margarines en sinaasappelsappen waaraan plantensterolen zijn toegevoegd. Volgens de Mayo Clinic moet je twee gram plantensterolen per dag binnenkrijgen om de resultaten te zien.
Ruil de boter op je ochtendritus voor een spread met bèta-sitosterol of sitostanol. Dit kan helpen uw totale en LDL-cholesterol te verlagen.
Vezel in psyllium helpt cholesterol te bestrijden
Laxeermiddelen zoals Metamucil bevatten de schil van psylliumzaden. Psyllium is een type plant dat wereldwijd groeit. Deze oplosbare vorm van vezels kan het totale en LDL-cholesterol verlagen als het wordt gecombineerd met een gezond dieet.
Een studie uit 2011 heeft ook aangetoond dat het toevoegen van supplementen van psylliumvezels aan voedingsvezels kan helpen bij het verminderen van het risico op metabole syndromen bij mensen met overgewicht.
Kies gerst in voedsel
Gerst eten is goed voor je. Dat is de reden waarom de Food and Drug Administration (FDA) voedselproducenten toestaat te beweren dat artikelen die gerst bevatten, het risico op hart- en vaatziekten kunnen helpen verminderen. Volkoren gerst en drooggemalen gerstproducten zoals vlokken, grit, bloem en geparelde gerst helpen het LDL-gehalte en het totale cholesterol te verlagen.
Een kleine studie van 28 mensen vond dat een dieet van 21 dagen inclusief verschillende voedingssupplementen resulteerde in een lager cholesterolgehalte. Gerstegrassappoeder was een van de ingrediënten in een van de supplementen.
Het komt neer op? De resultaten van supplementen zijn veelbelovend, maar ze zijn niet genoeg om aan te tonen dat het nemen van gerst supplementen op dezelfde manier cholesterol verlaagt als het eten van gerst.
Haverzemelen: medicijnkastje of kast?
De oplosbare vezels in havermout en haverzemelen helpen om uw totale cholesterol en LDL te verlagen. Het doet dit door te voorkomen dat uw lichaam cholesterol absorbeert. Je hebt dagelijks 5 tot 10 gram oplosbare vezels nodig om je cholesterol te verlagen, volgens de Mayo Clinic. Ze raden aan om elke ochtend anderhalve kopjes havermout te eten.
Haverzemelen supplementen kunnen ook nuttig zijn voor het verlagen van cholesterol. Maar houd er rekening mee dat grote hoeveelheden vezels gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Artisjokbladextract is een 'misschien'
Een analyse van drie willekeurige, placebo-gecontroleerde studies van artisjokbladextract (ALE) toonde het potentieel van het verlagen van cholesterol. ALE verlaagde het totale cholesterolgehalte met 18,5 procent in een van de drie onderzoeken. De placebo in dit onderzoek verlaagde het cholesterol met 8,6 procent.
Maar onderzoekers concludeerden dat dit verschil van 10 procent niet voldoende is om de voordelen van ALE te bevestigen. Meer studies zijn nodig om de effectiviteit ervan aan te tonen.
Groene thee: een kop of een capsule?
Onderzoekers analyseerden 14 gecontroleerde onderzoeken en concludeerden dat het drinken van groene thee of het nemen van groene thee-extract het totale cholesterol en LDL kan verlagen.De analyse toonde aan dat groene thee geen effect had op HDL. HDL wordt beschouwd als de goede vorm van cholesterol.
Een andere meta-analyse van 20 studies over het effect van groene thee bevestigde deze resultaten. Zowel de drank als het extract bleken LDL en totaal cholesterol effectief te verlagen. En ze hadden geen significant effect op HDL of triglyceriden.
Knoflook: geniet ervan, maar reken er niet op
Knoflook vertoont inconsistente resultaten bij het verlagen van cholesterol. Een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine vergeleek rauwe knoflook met twee knoflooksupplementen. Het kon geen potentieel laten zien voor het verlagen van cholesterol.
De proefpersonen namen zes dagen per week gedurende zes maanden het equivalent van een kruidnagel van gemiddelde grootte. Er waren drie vormen van knoflook. Maar slechts een van de drie vormen verlaagde LDL of slechte cholesterol significant bij 192 deelnemers.
Het Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid (NCCIH) zegt dat als knoflook een effect heeft op cholesterol, het klein is. En mogelijk heeft het geen effect op LDL.
probiotica
De goede bacteriën in yoghurt en kimchi blijken een nog grotere rol te spelen in niet alleen de darmgezondheid, maar ook de immuunfunctie. Een goede inname van lactobacillus en andere gezonde probiotica heeft een cholesterolverlagend effect dat is waargenomen in het laboratorium, in dierstudies en in menselijk onderzoek. De gezondheidsvoordelen die verder gaan dan cholesterolverlagende effecten maken yoghurt, kimchi of andere manieren om probiotica in te nemen een slimme keuze.
Een gezonde mix
Het verlagen van een hoog cholesterolgehalte is niet zo eenvoudig als alleen het nemen van een supplement. Maar overweeg supplementen waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn voor het verlagen van cholesterol. Je krijgt extra voordeel als je het combineert met een gezond dieet. Vetarme, vezelrijke maaltijden en lichaamsbeweging kunnen een geweldige combinatie zijn.
Het is belangrijk op te merken dat supplementen niet worden gereguleerd door de FDA en er zijn meldingen geweest van besmette producten die toxines bevatten. Voordat u supplementen neemt, moet u eerst met uw zorgverlener overleggen over de beste manieren om uw cholesterolwaarden aan te pakken.
