?Oh Allemachtig,? zei mijn fysiotherapeut, met haar vinger in mij. Mijn handen grepen de zijkanten van de tafel, terwijl ik op mijn rug lag met gebogen knieën. Ik zweette overvloedig terwijl de zenuwen in mijn bekken boze schokken van pijn naar mijn buik stuurden. Het perkamentpapier onder me begon aan mijn rug te kleven.
Wat deed mijn fysiotherapeut - en niet mijn OB-GYN - met haar vinger in mij? Geloof het of niet, het maakt deel uit van de deal bij een bekkenletsel.
? Heb je wat ik een high-tone bekken zou noemen? zei ze eindelijk. Ze legde uit dat mijn bekken was te strak. Ik was geschokt toen mijn fysiotherapeut rehabiliterende bewegingen voorstelde aan? Un-Kegel? mijn uitweg uit deze situatie. Gedurende mijn zwangerschap las ik boeken en volgde workshops en lessen die veel nadruk legden op het versterken van de bekkenbodem. En toch, deze versterkende oefeningen, gecombineerd met stress, bevalling, en mijn worsteling met angst voor een groot deel van mijn volwassen leven, waren wat me hier bracht, in haar kantoor, met haar vinger in mij.
? Om een gekke reden, praat niemand over deze kwesties? zei Dr. Shannon Young, een bekkenbodemfysiotherapeut bij Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). ? Dit is een probleem, niet alleen met patiënten, maar ook in de medische gemeenschap.?
Niemand heeft het erover, maar bekkenstoornissen komen vaker voor dan we denken
Volgens een studie heeft 67,5 procent van de vrouwen een of meer van deze problemen ervaren:
- bekkenbodemdisfunctie van ten minste één hoofdtype, waaronder een bekken met hoge tonen
- problemen met incontinentie
- baarmoederverzakking
Heel vaak, Young zei, de informatie is gewoon niet beschikbaar voor vrouwen die het nodig hebben.
? Mensen zoeken vaak al jaren naar antwoorden voordat iemand het probleem echt aanpakt? Young legt uit. ? En wanneer het wordt geadresseerd, is het vaak door onnodige medicatie of zelfs een operatie, wanneer het probleem altijd al een spierprobleem was.?
Voor mij betekende het leren van mijn disfunctie van de bekkenbodem dat ik de oorzaak had gevonden voor de zeven maanden van chronische pijn die ik had opgelopen na de geboorte van mijn dochter. Het was een opluchting dat ik een antwoord had op de reden waarom ik vaak moest urineren, pijnlijke geslachtsgemeenschap en pijnlijke pijn die van mijn lies naar mijn buik, rug en benen straalde.
Wat is zwangerschapincontinentie? "
De bevalling was de laatste druppel na de jaren van opgestapelde stress en angst die ervoor zorgde dat ik niet alleen mijn schouders en kaak beklemtoonde, maar ook mijn bekken. Ik had eigenlijk een spanningshoofdpijn in mijn bekken.
? Wat ik me heb gerealiseerd, als advocaat voor de gezondheid van vrouwen, is dat mentale en emotionele gezondheid een belangrijke rol spelen in de stoornissen die we bij vrouwen zien, of het nu gaat om een hoogtonig of laagtonig bekken? zei Dr. Jessica Shepherd, een OB-GYN en universitair hoofddocent aan de Universiteit van Illinois in Chicago. ? Stress is een grote factor in veel van de ziekten die het lichaam aantasten, en het kan grote schade aanrichten aan spieren, waaronder die van het bekken.?
Young zei dat terwijl medicatie of een operatie soms noodzakelijk is, de meeste gevallen van bekkenstoornissen kunnen worden opgelost met een combinatie van fysiotherapie en diafragmatische ademhaling. Beiden hebben aangetoond dat ze helpen bij het verminderen van stress, evenals lagere bloeddruk en hartslag.
Actieve ontspanning is net zo belangrijk als spierversterking
In de maanden die volgden op mijn diagnose, volgde ik een regime met interne triggerpointmassage. Het ongemak dat ik in eerste instantie had ervaren, is zo duidelijk verdwenen, toen ik met revalidatiebewegingen door strek- en ademhalingstechnieken met mijn fysiotherapeut bleef werken.
? [Behandeling] voor dit soort bekkenpijn gaat over het leren hoe je de spanning uit je bekken kunt halen en deze gelijkmatig en gelijkmatig door je lichaam kunt verspreiden? Shepherd zei, opmerkend dat bekkenaandoeningen niet alleen voorbehouden zijn aan degenen die zijn bevallen. Krachtige lichaamsbeweging, menopauze, trauma en veroudering kunnen allemaal leiden tot bekkengerelateerde problemen.
Wat dit voor mij betekent, is dagelijkse toewijding
Hoewel ik misschien niet altijd elke fysieke therapieoefening afrond of tien minuten lang stilzwijgend rustig ademhaal, zoals ik deed toen ik oorspronkelijk werd gediagnosticeerd, zal ik zeker kleine dingen doen. Ik let op wanneer ik te lang aan mijn bureau zit of wanneer mijn kaak en schouders strakker worden - dit zijn zeker tekenen dat ik ook mijn bekken aanspan. Een paar keer diep inademen helpt om de spanning te verminderen.
Shepherd zei deze? Interne aanwijzingen? of kleine herinneringen, zijn cruciaal voor het vinden van verlichting van stress-gerelateerde bekkenpijn.
? Wanneer u ontspannen bent en niet gestresst over uw problemen ,? Shepherd zei, "dan valt alles in evenwicht."
Ik ben zo blij dat ik dat evenwicht heb gevonden.
Het schrijven van Caroline Shannon-Karasik is opgenomen in verschillende publicaties, waaronder Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews en Kiwi-magazines, evenals SheKnows.com en EatClean.com. Ze schrijft momenteel een verzameling essays. Meer is te vinden op carolineshannon.com. Caroline is ook te bereiken op Instagram @thesincerelylife en Twitter @ EmergeCSK.
