Tegenwoordig volstaat het niet om suiker, drankjes in het happy hour en uw favoriete verpakte voedingsmiddelen in naam van de gezondheid af te staan. Schoon slapen is het nieuwe schone eten, althans volgens slaapgoeroes als Gwyneth Paltrow en Arianna Huffington.
In het afgelopen decennium is de manier waarop we over slaap denken volledig veranderd. Een gebrek aan slaap was ooit een eerbetoon en productiviteit. Maar nu is het een sociaal beschamende verklaring dat je niet voor jezelf zorgt. Net als of we onszelf al dan niet toestaan van brownies, hoe we slapen is plotseling open voor oordelen en ongewenst advies.
We weten allemaal dat gebrek aan slaap ravage aanricht aan ons lichaam, prestaties en ons vermogen om na te denken, en is gekoppeld aan chronische ziekten zoals depressie, hartaandoeningen en diabetes.
Maar we hebben ook duidelijk onze geliefde Netflix-tijd niet opgegeven of zijn onder onze bureaus gaan sluipen voor een kort dutje. Meer dan 25 procent van de Amerikanen krijgt regelmatig onvoldoende slaap en driekwart van ons heeft vaak moeite om in slaap te vallen.
Paltrow, een van de grootste voorstanders van schoon eten, bespreekt het regelmatig op haar bedrijfssite, Goop. Ze zegt dat schoon slapen nog belangrijker is dan schoon eten. Misschien om een goede reden. Het krijgen van voldoende slaap is een cruciaal onderdeel van een goede gezondheid. Maar is dit echt de volgende grote gezondheidstrend? Hier is de waarheid.
Dus wat is schoon slapen precies?
Schoon slapen heeft niets te maken met douchen voor het slapengaan of wegzakken in vers gewassen lakens (en het is duidelijk dat? Vies slapen? Is niet wat je denkt dat het is, ofwel). In plaats daarvan gaat het over de gewoonten en het gedrag die je slaapkwaliteit kunnen verbeteren en je helpen je beter uitgerust te voelen.
De ideeën achter slapen schoon zijn zeker niet nieuw. Schoon slapen is eigenlijk gewoon een nieuwe term voor 'slaaphygiëne'? en het volgt de meeste van de adviezen die we steeds weer hebben gehoord en blijven in het algemeen negeren. �
Hoe slaap je schoon?
Net als schoon eten staat schoon slapen voor interpretatie open. Paltrow heeft haar eigen regime en suggesties, maar het komt vooral neer op eenvoudige gewoonten om de slaap te verbeteren, zoals een uur wegblijven van schermen voor het slapengaan en slapen in een volledig donkere kamer. Hier is wat nog belangrijker is:
Krijg genoeg slaap: De National Sleep Foundation beveelt volwassenen aan om zeven tot negen uur per nacht te slapen, maar Gwynnie fotografeert voor tien.
Eet schoon, slaap schoon: Voordat u uw boerenkool-smoothies inruilt voor een gemakkelijkere manier om ultieme schoonheid en gezondheid te bereiken, moet u weten dat schoon slapen, in elk geval hoe Paltrow het ziet, ook een van de belangrijkste principes is. In hun nieuwe boek,? Goop Clean Beauty ,? de redactie van Goop beveelt aan om suiker, alcohol, cafeïne in de namiddag en 's avonds helemaal uit te drinken en' s avonds laat te snacken, alles in de naam van beter slapen.
Geen dutjes: Ze suggereren ook om te waken en te slapen in synchroon met de zon en dutten alleen als je al goed slaapt. Geen dutjes toegestaan als je regelmatig moeite hebt om in slaap te vallen.
Maak je rituelen: Paltrow is dol op slaaprituelen. Van een bad nemen tot een voetmassage van drie minuten voor het slapengaan, ze heeft de hele avond gepland. (Omdat het niet al moeilijk was om op tijd alleen naar bed te gaan, kun je nu spabehandelingen toevoegen aan je nachtelijke jongleren van het afwassen, de kinderen naar bed brengen en ten slotte werk e-mail inhalen.)
Ga offline: Paltrow stelt voor dat je je wifi 's nachts uitschakelt en je telefoon in vliegtuigmodus zet.
Wat is eigenlijk de deal met koperen kussenslopen?
Hoewel het geen kernprincipe is van schoon slapen, raadt Paltrow met koper geïnfundeerde kussenslopen aan om serieuze schoonheidsslapen te krijgen en rimpels te voorkomen. Je kunt jezelf echter de $ 60 besparen. Er is nog geen sluitend onderzoek naar de voordelen van deze kussenslopen buiten een paar zeer kleine onderzoeken. Misschien heb je meer geluk als je op je rug slaapt en nooit meer een gezichtsuitdrukking maakt.
Bottom line
Je hebt gelijk als je een beetje sceptisch staat tegenover een methode die wordt onderschreven door iemands bedrijf dat ook jade-eieren vaginale gewichten verkoopt. Maar luister naar Paltrow: schoon slapen heeft daar een goed advies in.
Het is tegenwoordig geen geheim dat een nachtelijke routine je kan helpen om beter te slapen, maar het feit dat je de tijd opzij zet en eraan vasthoudt is een heel ander ding. U stelt misschien geen timer in voor uw voetmassage, maar op zijn minst naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden is een goed begin.
Hoe graag we het ook toegeven, onze technologie heeft grote invloed op onze slaap. Als koude kalkoen te veel is, reserveer dan je wilskracht voor een paar dagen per week, of voor de nachten voor een grote presentatie. Slaap je beter in ieder geval een deel van de week en je zal niet worden gemist? The Walking Dead.?
Wat je eet heeft ook invloed op hoe goed je slaapt. Cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen zoals koffie en wat chocolaatjes en alcohol kunnen je slaap verstoren. Een lichtere maaltijd kan het ook gemakkelijker maken om te slapen. Maar dat betekent niet dat u noodzakelijk het strenge dieet van Paltrow hoeft te volgen.
Voordat je weg bent en het nieuwste metalen kussen koopt, kun je 's ochtends een glas of twee water drinken om je huid en lichaam te hydrateren.
En voor het beste resultaat, vergeet niet om de wereld te vertellen dat je #sleptclean.
