Stress is een al te gewone staat van zijn in de hectische wereld van vandaag. Chronische stress kan leiden tot angst, depressie, hoge bloeddruk, hartziekte en - vooral voor mensen met diabetes type 2 - hogere bloedsuikerspiegels. Het goede nieuws is dat er genoeg manieren zijn om je stressniveaus te beheren. Hier zijn negen tips om u te helpen stress te verminderen terwijl u door diabetes type 2 reist.
1. Adem
Ademen is een van de eenvoudigste manieren om te ontstressen. Diepe buikademhaling vult je longen en zorgt voor een volledige uitwisseling van inkomende zuurstof met uitgaand koolstofdioxide. Dit kan helpen de bloeddruk te verlagen, uw hartslag te verlagen en angst te verminderen. Wanneer je een stressvol moment op kantoor of thuis tegenkomt, probeer eens diep adem te halen. Adem in voor vijf seconden en adem uit voor nog eens vijf.
Een meer gestructureerde aanpak kan de voordelen van diep ademhalen vergroten. Zoek een rustige, comfortabele ruimte om vijf tot tien minuten te zitten. Gewoon uw kantoordeur sluiten en uw telefoon in de stille modus zetten, of een kleine vergaderruimte reserveren, zijn twee discrete manieren om een time-out op het werk te maken. Adem diep in door je neus en adem uit door je mond. Richt je op het voelen van je borst en buik. Deze focus leidt je aandacht af van de stressoren die je omringen en die je in het huidige moment gronden. In de loop van de tijd wilt u wellicht ontspannende beelden visualiseren of een kalmerende uitdrukking in uw routine herhalen.
2. Bereid je voor op morgen
Als je je op een bepaalde dag overweldigd en gestresseerd voelt, onthoud dan dat morgen een nieuwe dag is. Erken je slechte dag, verschuif dan je focus om morgen beter te maken. Maak een takenlijst om prioriteiten te stellen voor uw taken en de dingen beheersbaarder te maken. Kies je outfit uit of pak je lunch voor het slapengaan in om je ochtendritme zonder problemen te laten verlopen.
3. Organiseer uw ruimte
Door rommel op te ruimen, kunt u uw gedachten helderder maken. Het kan moeilijk zijn om te ontspannen of de controle te hebben als uw omgeving in verwarring is. Door uw bureau op het werk en uw slaapkamer thuis te organiseren, kunt u zich minder gestresst voelen en bent u klaar om de taken aan te pakken. Die stapel wasgoed overwinnen en er regelmatig bovenop blijven, kan wonderen doen.
4. Ontkoppel
Met de steeds verder oprukkende technologie wordt het steeds eenvoudiger om verbonden te blijven. Maar dat heeft nieuwe uitdagingen gecreëerd als het gaat om stressmanagement. Hoewel het verleidelijk is om werkmails buiten het kantoor te controleren en erop te reageren, probeer dan de verbinding te verbreken en te genieten van je vrije tijd. Het vinden van een balans tussen werk en privéleven is een belangrijk onderdeel van het tegenhouden van stress. En wanneer je op vakantie bent? Doe je best om werk op het werk te verlaten, zodat je verfrist en ontstressed terug kunt komen.
5. Beweeg
Lichaamsbeweging geeft chemicaliën in uw hersenen af, endorfines. Deze chemicaliën werken als natuurlijke pijnstillers en helpen bij het reguleren van slaap en stress. U hoeft geen marathon te lopen om de voordelen te voelen. Gewoon een stevige wandeling maken of een paar jumping jacks doen kan het lukken.
Bekijk deze tips voor creatieve manieren om lichaamsbeweging in te passen in uw dagelijkse routine binnen en buiten het kantoor.
6. Rustig maar
Een goede nachtrust kan bijna onmogelijk zijn als je gestrest bent, maar een gebrek aan slaap versterkt het effect van stress op je lichaam - en kan je bloedsuiker beschadigen.
Je kunt betere rust krijgen door van je slaapkamer een heilige ruimte te maken die is gereserveerd voor slaap en intimiteit. Laat het werk aan de deur staan en schakel uw elektronica uit voordat u naar bed gaat. Onderzoek van de National Academy of Sciences in de Verenigde Staten heeft uitgewezen dat het gebruik van lichtgevende elektronica voor het slapen gaan je slaapcyclus kan verstoren.
7. Eet goed
Als je gestrest bent, is het gemakkelijk te bereiken voor comfortvoedsel met veel suiker maar weinig vitaminen en mineralen. Deze voedingsstoffen kunnen helpen stress te verminderen. Een gebrek aan voedingsstoffen kan ook uw immuunsysteem verzwakken en ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel fluctueert.
Studies suggereren ook dat mensen die hogere niveaus van vitamines zoals foliumzuur krijgen lagere niveaus van depressie en depressieve symptomen kunnen hebben.
Hier zijn enkele tips voor gezond eten en het verminderen van stress:
- Probeer deze 7 voedingsmiddelen die je serotonineniveaus kunnen verhogen om je humeur te helpen stabiliseren.
- Bereid de lunch van een week voor om te werken aan het kiezen van gezonde opties op stressvolle momenten.
- Voltooi deze 9 gezonde snacks voor op kantoor.
8. Maak gebruik van wellness-programma's
Het is misschien een van de laatste plaatsen waar u aan denkt, maar uw bedrijf of werkgever is een geweldige plek om te wenden voor gezondheids- en welzijnsmiddelen. Werkgevers investeren vaak in deze opties voor hun werknemers omdat ze geld kunnen besparen op de kosten van de gezondheidszorg en de productiviteit kunnen verhogen. In feite is uit een review gebleken dat fysieke activiteiten op de werkplek en yoga-programma's verband houden met een significante vermindering van depressieve symptomen en angst en ook kunnen helpen bij het verlichten van stress. Doe wat graafwerk om te ontdekken wat mogelijk voor u beschikbaar is.
Sommige werkplekken bieden:
- hulpverleningsprogramma's voor medewerkers die middelen voor stressbeheer en adviesverlening op het gebied van geestelijke gezondheid bieden van professionele professionals
- loop- of wandelgroepen tijdens de lunch
- meditatieklassen of -ruimten of andere ondersteunende middelen, zoals klinische supervisie
- programma's die massagetherapeuten, acupuncturisten of voedingsdeskundigen brengen
- stoppen met roken programma's of incentives
- verwijzingen naar lokale bronnen om de services te bieden die niet intern worden behandeld
9. Denk na over wat voor u werkt
Wat vind je ontspannend? Deze lijst is een geweldige plek om te beginnen, maar je hebt misschien andere ideeën die werken om je te helpen ontstressen. Enkele voorbeelden zijn:
- praten met vrienden of familie over hoe je je voelt
- met behulp van uw lunchpauze op het werk om stress management vaardigheden te oefenen
- een bad nemen
- lezing
- mediteren
- proberen acupunctuur of massagetherapie
- een geurkaars aansteken
- luisteren naar je favoriete album
- opschrijven hoe je je voelt
- praten met een professional of therapeut
Denk er tot slot aan om geduldig te zijn met jezelf. Deze tips kunnen u helpen om beter te leren omgaan met ontstressen, maar het beheersen van stress is een voortdurend en evoluerend proces.
Julia Telfer, MPH rondde haar BA in psychologie af aan de Elon University in North Carolina en behaalde haar MPH in Health Policy and Management aan de New York Medical College School of Health Sciences en Practice in Valhalla, NY, waar ze ook een Graduate Certificate in Health voltooide. Educatieve studies.
Julia is actief betrokken geweest bij volksgezondheidsprogramma's met betrekking tot volwassen immunisatie, gezondheid van vrouwen, middelengebruik en kraamzorg. Ze ontwikkelt en onderhoudt ook gezondheidsgerelateerde inhoud voor patiënten met diabetes en kankerpatiënten in externe verzekeringsmaatschappijen en apparatenbedrijven. Julia is momenteel de directeur Preventie bij een non-profitorganisatie voor HIV / AIDS in Connecticut, waar zij verantwoordelijk is voor de planning, uitvoering, evaluatie en het beheer van alle preventie- en schadebeperkingsprogramma's.
