Wist je dat de meesten van ons onze ochtenden al beginnen uit te drogen?
Denk er eens over: slapen zeven of acht uur per nacht is een lange tijd om te gaan zonder water. En dat is niet afhankelijk van andere factoren die een rol kunnen spelen - zoals misschien een paar te veel glazen wijn de vorige avond.
Dus, tegen de tijd dat je wakker wordt, is je lichaam waarschijnlijk al enigszins uitgedroogd.
Het goede nieuws echter? Dit kan eenvoudig worden opgelost.
Hoewel water altijd de beste optie is om uw dag te beginnen, kunnen andere gezonde plengoffers een nuttige rol spelen.
Ontdek de beste drankjes om 's ochtends als eerste te nippen voor hydratatie, katers, energie, het stimuleren van uw stofwisseling en meer.
1. Maak je ochtendglaasje water
De voordelen van drinkwater (minstens 2 kopjes) als eerste in de ochtend zijn genoeg. Naast het wegspoelen van gifstoffen en het verstrekken van enige broodnodige hydratatie, kan deze hoeveelheid water je metabolisme verhogen.
Fris je kopje op met hints van vitaminen
Maar wie zei dat uw ochtendbeker water gewoon moest zijn? Laat je water infunderen met citroen (of andere citrus), kruiden, komkommer en fruit.
Bonus: Citroenwater biedt ook een dosis immuunverhogende vitamine C - slechts 1 ons citroensap bevat bijna een vierde van uw aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C.
Voeg een eetlepel appelciderazijn toe
We weten dat zelfs het idee van het drinken van appelciderazijn (ACV) kan resulteren in verhoogde wenkbrauwen, maar hier is waarom je zou moeten. Van Apple-ciderazijn is bewezen dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt en helpt bij het afvallen. Eerste onderzoeken wijzen er ook op dat ACV kan helpen ziekteverwekkers te doden.
Om de voordelen van deze stofwisselingverhogende drank te plukken, meng je eenvoudig 1 eetlepel appelciderazijn in je ochtendglazen water.
Ga voor sprankelend of kokosnoot
Sprankelend water kan een hydraterende en leuke optie zijn, maar zorg er wel voor dat je de pure, ongezoete dingen drinkt.
Verfrissend kokoswater is ook een goede optie en zit boordevol voedingsstoffen, mineralen en antioxidanten.
2. Hydrateer terwijl je je metabolisme stimuleert
Het voelt niet als neergang H2Oh als je wakker wordt? Hoewel we sterk aanbevelen om de dag met een glas water te beginnen, zijn hier enkele alternatieven waar je lichaam ook goed in is.
Verhoog uw metabolisme met groene thee
Nippen van groene thee heeft verschillende gezondheidsvoordelen, dankzij de hoge dosis antioxidanten. Een van deze voordelen is een grote stimulans voor uw metabolisme. Studies hebben aangetoond dat groene thee niet alleen de stofwisselingssnelheid verhoogt, maar ook kan helpen om vet te verbranden.
Blokkeer de honger met kogelvrije koffie
Hoewel koffie alleen heeft aangetoond dat het de stofwisseling ten goede komt, zal het drinken van een kopje kogelvrije koffie als eerste ding 's ochtends zorgen voor een dubbele taak.
Dit komt omdat zowel koffie als MCT's (medium-chain-vetten) een effect hebben op het metabolisme. Als het gaat om het maken van kogelvrije koffie, probeer dan kokosolie (een rijke bron van MCT's) of MCT-olie, maar zorg ervoor dat je een voedzaam ontbijt niet vervangt door deze heerlijke ochtendstarter.
3. Je vermoeid voelen? Drink dit voor energie
Versterk je energie met groentesap
Als je 's ochtends cafeïne gewoon niet werkt, denk er dan over om je kopje koffie te zetten voor een glas groen sap.
Luister naar ons. De voedingsstoffen die worden aangetroffen in groenten - met name bladgroene groenten zoals boerenkool en spinazie - hebben bewezen dat ze het energieniveau bevorderen.
Groenten die bijzonder veel ijzer bevatten, leveren zuurstof aan je cellen en vechten fikse vermoeidheid.
Krijg een schoner gezoem met Yerba mate
Voor een schonere cafeïne zoemen zonder die koffie-geassocieerde kriebels, overweeg een kopje yerba mate. Deze Zuid-Amerikaanse theeachtige drank bevat een overvloed aan antioxidanten, vitamines en aminozuren.
De unieke chemische samenstelling van partner's actieve stoffen (alle 196 van hen!) Zorgen voor een boost van duurzame energie zonder de negatieve bijwerkingen.
Ga lekker met goji-bessensap
Deze kleine superfood pakt een grote stoot. Met vitamines, mineralen, antioxidanten en acht essentiële aminozuren zijn goji-bessen een van de meest voedzame voedingsmiddelen op aarde.
Begin uw dag met een glas gojibessensap voor een dosis vitamines met een serieuze dosis energie.
Studies hebben aangetoond dat het drinken van gojibessen-sap resulteert in:
- verhoogde energieniveaus
- verbeterde atletische prestaties
- betere mentale focus
- verminderde stress en vermoeidheid
4. Wat te drinken voor een gevoelige maag
Settle je buik met gemberthee
Gember is een populaire en veel voorkomende genezing van maagklachten, en met goede reden. Nippen aan gemberthee kan 's ochtends het ongemak van de maag, misselijkheid, braken en diarree verlichten.
Om gemberthee te maken, voeg een paar eetlepels fijn geraspte verse gember toe aan een kop kokend water en laat het vijf minuten steil worden.
Kalmeer je maag met aloë-sap
Aloë is algemeen bekend als hulpmiddel bij het genezen van snijwonden, huidproblemen en te veel tijd in de zon, maar deze plant kan ook nuttig zijn voor maagproblemen.
De ontstekingsremmende eigenschappen in Aloë Vera-sap helpen de gastro-intestinale ontsteking te verminderen en zijn bewezen gunstig voor mensen met IBS.
5. Een kopje hiervan zal je kater genezen
Probeer wat tomatensap te drinken
Als je de avond ervoor iets te hard hebt gefeest, dan is je ochtend beginnen met een (maagdelijke) Bloody Mary misschien je antwoord. Tomaten bieden niet alleen voldoende hydratatie (ze zijn voor 95 procent water), maar het is wetenschappelijk bewezen dat ze de effecten van alcohol helpen keren.
Slokje op beenbouillon
Hoewel het erop lijkt dat bottenbouillon tegenwoordig het antwoord is op alles, kan het zeker helpen om die katerproblemen op te lossen.
Deze voedingsrijke bouillon zit boordevol met alle elektrolyten, vitaminen en mineralen die uw postparty-lichaam nodig heeft.De elektrolyten in botbouillon (magnesium, kalium en calcium) zijn goed in het vervangen van het natrium en kalium dat verloren gaat bij het drinken van alcohol.
6. Ontvang een uitgebreid ontbijt met deze smoothie-recepten
Voor een drankje in de ochtend dat ook vol zit om zichzelf ontbijt te noemen, maak je een eenvoudige ontbijt-smoothie.
Overweeg deze vitaminespecialistische tomatensmoothie als je je niet goed voelt.
Wil je een metabolisme stimuleren? Meng deze fruitsmoothie met een verrassende en verfrissende toevoeging van groene thee.
Of kies uit deze vier immuunverhogende smoothies die boordevol vezels, vitamines en eiwitten zitten.
Welke drankjes in de ochtend moet je vermijden?
Gehydrateerd blijven is eenvoudig met deze gezonde ochtenddrankopties. Maar uit welke drankjes moet je wegjagen?
Het is aan te bevelen geen frisdrank (of andere dranken rijk aan geraffineerde suiker), energiedrankjes, alcohol (ja, zelfs Mimosa's!) Of koffie op een lege maag te drinken. Deze drankjes kunnen allemaal ernstig uitdrogen en zorgen voor enkele onaangename ochtendkriebels.
Van metabolisme-opvoerende groene thee tot moeheid-vechtend bessensap, welke drankjes ben je het meest enthousiast om te proberen?
Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptenontwikkelaar en voedselschrijver die het blog Parsnips and Pastries beheert. Haar blog richt zich op echt voedsel voor een evenwichtig leven, seizoensgebonden recepten en toegankelijk gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en uitgaan met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.
