�
Als het gaat om het helpen van het dieet van mijn cliënten, laat ik ze elke dag beginnen met een van mijn meest bekende immuunbevorderende, -goede smoothies. Maar hoe ondersteunt een smakelijke smoothie je lichaam?
Welnu, de greens in elke smoothie bevatten de vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft voor hormonale balans. De vezels van de greens voeden ook het microbioom in je darm, wat ervoor zorgt dat je deze vitamines en mineralen absorbeert. Ten slotte helpt proteïne je hongerhormonen te kalmeren, waardoor je een vier tot zes uur durende verzadigingstoestand hebt zonder het gevoel te hebben dat je moet snacken voor je volgende voedselrijke maaltijd.
Probeer een of al mijn immuniteitsverhogende smoothies! Deze recepten met weinig suiker zijn een leuke, bevredigende manier om je dag te beginnen.
Knijp wat citroen in
Mijn spa Smoothie bevat avocado, spinazie, muntblaadjes en een verfrissend vleugje citroen. Blijft gedurende de dag profiteren van de voordelen van citroen door het toevoegen van een plakje aan een kopje warm water 's ochtends, of pers citroensap op uw salade als u uit eten gaat.
Spa-smoothie
Deel op Pinterestingrediënten
- 1 lepel vanille-eiwitpoeder
- 1/4 avocado
- 1 tot 2 el. Chia zaden
- sap van 1 citroen
- handvol spinazie (vers of bevroren)
- 1 kleine Perzische komkommer
- 1/4 kopje verse muntblaadjes
- 2 kopjes ongezoete notenmelk
Routebeschrijving: Plaats alle ingrediënten in een hoge snelheidsmenger en mix tot de gewenste consistentie. Als u bevroren spinazie gebruikt, hoeft u geen ijs toe te voegen. Als je verse spinazie gebruikt, kun je een klein handje ijs toevoegen om de smoothie te koelen.
Pro tip: De oliën in de muntblaadjes helpen je natuurlijk opnieuw te hydrateren als je je onder het weer voelt. Steek wat pepermuntthee in de koelkast en gebruik het in plaats van notenmelk als basis voor je smoothie voor een verkwikkende kick!
Pak in die greens
Deze eenvoudige maar heerlijke boerenkool-smoothie zit boordevol bladgroenten met vitamine A en C, vezels en calcium. De bèta-caroteen in boerenkool levert ook een jeugdige glans door het verhogen van pigment in de huid en mogelijk neutraliserende vrije radicalen. Amandelen zijn ook een grote bron van antioxidanten en voedingsstoffen.
Kale Me Crazy
Deel op Pinterestingrediënten
- 1 portie Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
- 1 eetl. amandelboter
- 2 eetlepels. vlasmaaltijd
- een handvol boerenkool
- 1 kop ongezoete amandelmelk
Routebeschrijving: Plaats alle ingrediënten in een hoge snelheidsmenger en meng tot de gewenste consistentie. Als je moet afkoelen, voeg dan een klein handje ijs toe.
Voeg vitamine C-rijke bessen toe
Heerlijke bosbessen en acai zijn loaded met vitamine C! Ze bevatten ook anthocyanines. Dit zijn plantaardige anti-oxidanten die verband houden met het vermogen om het cholesterolgehalte te verlagen, oxidatieve stress te bestrijden en veroudering te helpen voorkomen.
De acaibes zit boordevol vitamine A en vezels en is een superheld voor de huid. De spinazie in deze smoothie is ook een geweldige bron van omega-3 vetzuren, kalium, calcium, ijzer, magnesium en vitamine B, C en E.
Acai Green
Deel op Pinterestingrediënten
- 1 portie biologische vanille erwt-eiwit
- 1/4 - 1/2 avocado
- 1 eetl. Chia zaden
- handvol spinazie
- 1 eetl. acai poeder
- 1/4 kopje biologische bevroren of verse wilde bosbessen
- 2 kopjes ongezoete amandelmelk
Routebeschrijving: Plaats alle ingrediënten in een hoge snelheidsmenger en meng tot de gewenste consistentie. Als u geen ingevroren bosbessen gebruikt, kunt u een handjevol ijs toevoegen om het af te koelen.
Strooi wat kurkuma
Kurkuma bevat geneeskrachtige eigenschappen die curcuminoïden worden genoemd, waarvan curcumine de belangrijkste is. Curcumine is het ultieme? Anti.? Er is aangetoond dat het antioxiderende, ontstekingsremmende, antivirale, antibacteriële, antischimmel- en antikankeractiviteiten vertoont.
Een ander belangrijk onderdeel van deze smoothie is de middellange kettingtriglyceriden (MCT). MCT's zijn een gezond vet dat ontstekingen kan verminderen door het doden van slechte bacteriën, zoals candida of gist, die kunnen overgroeien in onze darmen. Ze staan ook bekend om het verhogen van de energie, het verminderen van het gewicht en het ondersteunen van de eetlustcontrole. MCT's komen meestal van kokosnoten. Ze zijn een heldere, smaakloze olie die gemakkelijk aan smoothies kan worden toegevoegd.
Voeg een paar frambozen toe aan deze smoothie om uw inname van vitamine A, C en E te verhogen!
Coconut Curcuma Cream
Deel op Pinterestingrediënten
- 1 portie Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
- 1 eetl. kokosboter of MCT-olie
- 2 eetlepels. Nu voedingsmiddelen Acacia Fibre
- 1 kop ongezoete amandelmelk
- 1 eetl. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Energy Blend)
- 1/4 kop bevroren of verse frambozen
Routebeschrijving: Plaats alle ingrediënten in een hoge snelheidsmenger en meng tot de gewenste consistentie. Als u geen bevroren frambozen gebruikt, kunt u een handjevol ijs toevoegen om het af te koelen.
Hoe stimuleren deze smoothies het immuunsysteem?
De lente voelt alsof het net om de hoek moet zijn, maar we zitten technisch nog steeds midden in het koude en griepseizoen. In deze tijd van het jaar help ik mijn klanten graag om een extra immuniteitsverhoging met vitamine C te krijgen. Vitamine C speelt een sleutelrol in het immuunsysteem: het stimuleert de productie van witte bloedcellen, die infecties helpen bestrijden. Het kan ook de tijd dat een infectie in het lichaam blijft verminderen.
Mijn smoothieformule van eiwitten, vetten, vezels en groenten (ook bekend als # bwbkfab4) is gegarandeerd om je lichaam te voeden met wat het nodig heeft om hongerhormonen af te slaan, je urenlang tevreden te houden en buitensporige suiker te beperken. Ze zijn ook een gemakkelijke manier om uw inname van vitamine C te verhogen, omdat ze overvloedig aanwezig zijn in bladgroenten, citrusvruchten, bessen en zelfs avocado!
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
Kelly LeVeque is een beroemdheid voedingsdeskundige, wellness-expert en best-selling auteur gevestigd in Los Angeles. Voordat ze haar consulting bedrijf startte, Wees gezond door Kelly, werkte ze in het medische veld voor Fortune 500-bedrijven zoals J & J, Stryker en Hologic, en stapte uiteindelijk over op gepersonaliseerde geneeskunde, met het aanbieden van tumor-genkaarten en moleculaire subtypering aan oncologen. Ze behaalde haar bachelor's aan de UCLA en voltooide haar postgrad klinische opleiding aan de UCLA en UC Berkeley. Kelly's klantenlijst omvat Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh en Emmy Rossum. Geleid door een praktische en optimistische benadering, helpt Kelly mensen hun gezondheid te verbeteren, hun doelen te bereiken en duurzame gewoonten te ontwikkelen om een gezond en evenwichtig leven te leiden. Volg haar maar Instagram.
