Bullet Journals Alles wat u moet weten

Voor veel mensen is organiseren een van die items die op de eerste plaats blijft staan, maar nooit echt wordt afgevinkt.

Als jij een van die individuen bent, is de kans groot dat je tientallen notitieblokken, tijdschriften, planners en apps hebt doorlopen in de hoop dat je dat ene organisatiesysteem dat voor jou werkt blokkeert.

Maar de uitkomst is meer dan waarschijnlijk altijd hetzelfde: je probeert jezelf fit te maken in plaats van het systeem bij je te laten passen.

Als dit bekend klinkt, probeer dan eens een bullet journaling. Deze organisatorische rage, die het nieuws en de sociale media al een tijdje verzadigd heeft, is als een planner, een takenlijst, een dagboek en een schetsboek in één.

Het is ook een trend die geen tekenen van vertraging vertoont.

Zoek #bulletjournal of #bujo op je sociale mediaplatform du jour, en je vindt meer dan 2 miljoen berichten op Instagram, om nog maar te zwijgen van eindeloze rollen van Pinterest-pinnen en YouTube-video's over het onderwerp.

Bullet journaling draagt ​​ook bij aan het verhogen van de verkoop van briefpapier: de verkopen van notebooks en schrijfinstrumenten namen bijna 20 procent toe in vergelijking met vorig jaar, volgens gegevens van The NPD Group, een wereldwijd informatiebedrijf.

Wat is precies de bullet journaling en wat is de beste manier om te beginnen? Om al deze vragen te beantwoorden, en meer, hebben we de ultieme startgids voor kogelboeken samengesteld.

Wat zijn bullet journals?

Het bullet-journaal, gemaakt door Ryder Carroll, een in New York gevestigde digitale productontwerper, is een op een notebook gebaseerd organisatiesysteem dat u kunt gebruiken om het verleden te volgen, het heden te organiseren en plannen te maken voor de toekomst.?

In tegenstelling tot een planner met zijn voorbedrukte pagina's, houdt bullet-journaling in dat je een lege notitieblok neemt en je eigen, altijd evoluerende systeem creëert om alle aspecten van je leven onder één dak te organiseren - werk, hordes, gezondheid, de werken.

Eenmaal ingesteld, is het proces van het onderhouden van uw bullet-journaal een aanpasbare praktijk die bedoeld is om zelf samen te stellen, terwijl u bepaalt wat het beste voor u werkt? volgens de officiële website.

Waar kun je ze voor gebruiken?

Het korte antwoord: alles.

Afhankelijk van je carrière en levensstijl, kan je bullet-journaal verschillende organisatiestelsels bevatten om je dagelijkse leven soepel te laten verlopen, evenals planningsstrategieën om je toekomstige professionele of andere doelen te realiseren.

Het mooie van bullet journaling is dat je elke pagina kunt aanpassen aan je huidige behoeften. En als je prioriteiten veranderen - zeg dat je een nieuwe baan bent begonnen of je eetgewoonten wilt opfrissen - kun je je bullet-journaal meteen met je transformeren, zegt Shelby Abrahamsen, expert bullet-journalist en eigenaar van de website LittleCoffeeFox.

U kunt onder andere uw bullet-journaal gebruiken om:

• Verbeter je carrière. Blijf op de hoogte van uw deadlines, vergaderingen en langetermijnprojecten, zodat niets door de kloven glijdt. Leg nieuwe ideeën vast en noteer losse eindjes die moeten worden verbonden. Maak grafieken van hoe u uw tijd doorbrengt, zodat u geleidelijk uw werkdagen efficiënter kunt maken.
• Organiseer je financiën. Volg en verbeter uw financiën door een maandelijks budget te maken, uw dagelijkse uitgaven vast te leggen en besparingsdoelen vast te stellen.
• Boost je gezondheid. Verbeter uw eet- en slaapgewoonten door ze te volgen en uw voortgang in kaart te brengen. Breng uw maaltijden en fitnessroutine in kaart. Maak een gewoonte-tracker en houd uzelf verantwoordelijk voor de gezondheidsdoelen die u wilt bereiken.
• Onderhoud uw huis. Gebruik agenda's, grafieken en takenlijsten om op de hoogte te blijven van zaken als huishoudelijk werk, reparaties, decoratie en zelfs verbouwen.
• Bewaar je herinneringen. Plan reizen en bijeenkomsten door paklijsten en routes te maken en de leuke foto's, post-vacature-foto's, souvenirs en dagboekdocumenten te documenteren.

Hoe bullet journals kunnen helpen met geestelijke gezondheid

Hoewel de specifieke mentale gezondheidsvoordelen van bullet journaling nog moeten worden bestudeerd, biedt de praktijk mogelijk veel extraatjes, zoals het minimaliseren van afleiding.

? We worden bestookt met prikkels uit elektronische media, die mensen heel overstimuleren? zegt Jessy Warner-Cohen, PhD, universitair docent in de afdelingen psychiatrie en geneeskunde aan de Zucker School of Medicine in Hofstra / Northwell in New York.

? Bullet journaling neemt die afleiding weg en kan u helpen zich te concentreren op wat u wilt bereiken? voegt Warner-Cohen toe.

Omdat bullet journaling meer een multimedia-ervaring is die kan bestaan ​​uit schrijven, organiseren, tekenen en schilderen, kan dit het ook emotioneel verrijkender maken dan een standaard dagboek, schetsboek of planner.

Een recent overzicht gepubliceerd in het tijdschrift Behavioral Sciences ontdekte dat interventies op het gebied van creatieve kunst, zoals tekenen, kunnen helpen om stress te voorkomen of te verminderen.

Een andere studie suggereert dat expressief schrijven het zelf-afstanden kan bevorderen, wat kan verbeteren hoe je met je gevoelens omgaat, zoals angstgevoelens en de fysieke reacties die volgen.

Bovendien kunt u specifiek uw bullet-journaal gebruiken om geestelijke gezondheidsdoelen vast te stellen en door te nemen.

? Therapie voor depressie omvat vaak iets dat 'gedragsactivering' wordt genoemd? zegt Warner-Cohen. ? Wanneer iemand depressief is, hebben ze de neiging om niets te willen doen, dus kan een deel van het therapeutische proces 'huiswerk' bevatten om iemand weer actiever te maken? Warner-Cohen legt uit.

De opdracht tussen therapiesessies kan bijvoorbeeld zijn dat je elke dag een wandeling van 10 minuten maakt, en bullet journaling kan je helpen dit doel op een lonende manier te plannen en te bereiken.

Bullet-journal stijlen en trends

Bulletjournaling heeft alles te maken met zelfexpressie.U kunt kalligrafie en stencils gebruiken, schetsen en krabbels toevoegen, zelfs versieren met stickers en stempels - of u kunt het eenvoudig houden met strakke lijnen en opvallende, kleurrijke letters.

Terwijl elk bullet-journaal - en de persoon die het heeft gemaakt - uniek is,? Journalisten? hebben de neiging om in vergelijkbare stilistische categorieën te vallen. Waaronder:

• Minimaal. Veel witte ruimte, prachtig handschrift, af en toe een pop van kleur
• Artistiek. Adembenemende kunstwerken en schetsen die eruitzien alsof ze zijn vervaardigd
• Eigenzinnig. Vrolijke doodles, schattige lettertypen, levendige kleuren en persoonlijkheid voor dagen
• Crafty. Washi-tape, stickers, stempels, snapshots - zoals een kogeljournaal en plakboek alles in één

Hoe een bullet journal te starten

Natuurlijk, er is heel wat fancy jargon verbonden aan bullet journaling, maar laat het niet over? Modules gaan? ? Betekenaars ,? en? snel loggen? buitenissig.

Begin klein, wees consistent en laat je beoefening natuurlijk evolueren in de loop van de tijd, zegt Sheena, expert in bullet tijdschriften en schrijver en artiest achter de blog Sheena of the Journal. ? Het verbeteren van je leven is een stap-voor-stap proces - en crashdiëten zijn nooit een goed idee ,? zij voegt toe.

Begin met je bullet-journaal

Deze how-to-video is waar het allemaal begon. Ryder Carroll gaat niet alleen door wat u moet weten over het proces, maar stelt ook een voorbeeldkogeljournaal in, zodat u zelf kunt zien hoe het basiskader samenkomt.

De kunst is om de technieken die hij beschrijft voor een spin te gebruiken en deze vervolgens aan te passen. Na verloop van tijd krijgt je persoonlijke opsommingstekenstijl vorm.

Lees de startersgids

De startersgids op de officiële Bullet Journal-website biedt een diepe duik in het hele systeem, van start tot finish.

Terwijl je door de gids kamt, merk je misschien al dat er delen van het systeem zijn die je goed van pas komen, terwijl andere misschien moeten worden aangepast. Houd rekening met mogelijke aanpassingen en houd ze in stand-by voor wanneer het tijd is om uw dagboek in te stellen.

Kies je gereedschap uit

Om te beginnen heeft u alleen een notitieblok, pen en liniaal nodig. Terwijl veel bullet-journalisten hun go-to-picks hebben - Leuchtturm1917 en Scribbles That Matter-notitieboeken, Sharpie Art en Paper Mate Flair-viltstiften, heldere en roestvrijstalen linialen van bijvoorbeeld Westcott - bullet journaling vereist geen fancy-broek briefpapier . Waar het om gaat, is dat u de tools uitzoekt waarvan u denkt dat die voor u het beste werken.

Stel je bullet-journaal in

Het is moeilijk te geloven, maar het opstellen van een bullet-journaal duurt slechts ongeveer vijf minuten. De volgende vier modules (secties) dienen als uw kader:

• Inhoudsopgave. Dit is de inhoudsopgave voor uw bullet-journaal. Plak de eerste paar pagina's eenvoudig als? Index.? Terwijl u de rest van uw journaal instelt - door de pagina's te nummeren terwijl u verder gaat - kunt u de namen van uw vermeldingen toevoegen aan uw index om alles gemakkelijker te vinden te maken.
• Toekomstige log. Het volgende logboek verschijnt in de volgende lege spread (twee naast elkaar liggende pagina's) in uw notitieblok. In deze sectie noteert u belangrijke deadlines, evenementen en doelen die u in de komende maanden wilt realiseren. Deel deze pagina's op in drieën en je hebt zes blokken om de komende zes maanden te vertegenwoordigen. U kunt uw toekomstige logboek zo ver van tevoren in kaart brengen als u wilt. Als u klaar bent, nummert u deze pagina's en voegt u ze toe aan uw index.
• Maandelijkse log / taaklijst. Ga naar de volgende beschikbare spread om uw maandelijkse logboek te maken. Noteer aan de linkerkant de maand bovenaan en vermeld het aantal dagen in die maand onderaan. Schrijf naast de datums de eerste letter van de dag waarop elke valt. Label de juiste pagina? Takenlijst ,? en gebruik deze pagina om een ​​algemeen overzicht te krijgen van wat u die maand wilt bereiken. Nummer vervolgens deze pagina's en voeg ze toe aan uw index.
• Dagelijkse log (of? Dagbladen?). Noteer bij uw volgende verspreiding de datum van de dag en maak een lijst van de taken die u wilt uitvoeren, waarbij u elk item kort en krachtig houdt (ook bekend als? Rapid logging?). Carroll beveelt het gebruik van specifieke symbolen of? Betekenaars ,? om elke ingangstippen te labelen voor taken, streepjes voor notities, cirkels voor evenementen en sterren voor belangrijke taken. Nogmaals, nummer uw dagbladen en voeg ze toe aan uw index.

Voil ?! Je bent officieel een bullet journalist.

Waar vindt u bullet-journaalinspiratie

Zodra je de basis hebt, is het tijd om je bullet-journaal naar een hoger niveau te tillen. De volgende bronnen bieden u een bron van inspiratie.

blogs

• Sheena van het tijdschrift. Deze blog bevat veel how-to-artikelen en honderden voorbeelden uit de praktijk van bullet-journalpagina's die u kunnen helpen uw leven te verbeteren, evenals gratis printables die u als startpunt kunt gebruiken.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox is de ultieme toevluchtsoord voor zowel bullet journalisten en organisatorische junkies. U leert niet alleen hoe u een bullet-journaal moet aanpassen aan uw unieke levensstijl, maar ook vakspecialiteiten, zoals leveringsaanbevelingen, die zijn samengesteld uit jaren van vallen en opstaan.
• Boho Berry. Een creatieve ruimte voor bullet journalisten van elk niveau, Boho Berry biedt een eindeloze reeks van adviezen en tutorials. Dit omvat een? Ber-informatieve YouTube-zender en een abonnementsbox voor hardcore journalisten.

Instagram

• @bulletjournal. Carroll's Insta-account bevat foto's van zijn eigen journalistieke proces, evenals adembenemende lay-outs van andere liefhebbers van bullet-journaals.
• @ My.life.in.a.bullet. Voor een dosis drool-waardige illustraties en kleurrijke lay-outs, kan dit bujo-account niet kloppen.
• @plansthatblossom. Dit is de ultieme feed om te volgen voor non-stop inspiratie wanneer je klaar bent om je doodle-game te versterken.
• @plannersimplicity. Als minimalisme je jam is, smul dan je ogen op deze feed. Het staat vol met ideeën voor een schone, nauwkeurige lay-out.

Boeken

• De Bullet Journal-methode. De gids voor bullet-journaling van de maker zelf, het boek van Carroll, zal je leren hoe je bullet journaling gebruikt om distorsies uit te roeien en je te concentreren op wat echt belangrijk voor je is, zowel professioneel als persoonlijk.
• Beyond Bullets: Creative Journaling Ideas om uw persoonlijk productiviteitssysteem aan te passen. Als je eenmaal het basis bullet journaling systeem onder de knie hebt en het is tijd om het je eigen te maken, kan het beginnen overweldigend zijn. Dit boek van collega-journalist Megan Rutell zit boordevol aanwijzingen, sjablonen en ontwerpen om u te helpen de exacte planner te maken die u altijd al had gewild.
• Belettering en moderne kalligrafie: een beginnershandleiding. Als die fancy bullet headers op Instagram je zwijmelen, zal dit werkboek je helpen je eigen beletterie te starten.

groepen

• Bullet Journal Junkies. Wanneer je een dosis inspiratie nodig hebt - of je bujo-tricks met anderen wilt delen - is deze Facebook-groep gevuld met superondersteunende bullet-journalisten.
• #BulletJournalChallenge. Deze Facebook-groep publiceert elke maand een op thema's gebaseerde uitdaging om je meer vertrouwd te maken met je bullet-dagboek en zo veel mogelijk uit de praktijk te halen.

Waar kogeljournaalbenodigdheden kopen

• The Bullet Journal Store. Hier kun je het officiële Bullet Journal-notitieboek kopen. Het bevat een handleiding van acht pagina's, een index, een aangepaste sleutelpagina en vooraf genummerde pagina's, zodat u meteen aan de slag kunt.
• Amazon. Amazon heeft een ongelooflijke selectie van betaalbare bullet-tijdschriftbenodigdheden. Van notebooks en gelpennen tot washi-tape en stencils, u vindt alles wat u nodig heeft op één plek.
• J B Welly. Deze hippe webwinkel is gespecialiseerd in hoogwaardige notebooks en pennen en beschikt over vele populaire bullet journaling-producten, waaronder het officiële Bullet Journal.
• Michaels. Als je wat wilt experimenteren voordat je je volledig in een fancy bullet-dagboek begeeft, verkoopt Michaels betaalbare dot-grid-notebooks die perfect zijn voor beginners. Ze verkopen ook superleuke accessoires zoals postzegels, stencils, washi-tape en zelfs glitter.
• Jet Pennen. Jet Pennen is een winkel voor kantoorartikelen en kunstartikelen die een breed scala aan notitieblokken, pennen en kalligrafiebenodigdheden verkoopt, naast (veel) andere dingen.
• Goulet-pennen. Als kalligrafie jouw ding is, is The Goulet Pen Company waar het is. Ze dragen ook een brede selectie aan schrijfbenodigdheden, waaronder kladjournaal notitieboekjes.

Key Takeaways

Bullet journaling is een volledig aanpasbaar organisatiesysteem dat u kan helpen om alle aspecten van uw leven op het gebied van loopbaan, financiën, gezondheid, thuis en meer te houden.

De oefening kan je ook helpen je mentale gezondheid te beheren, een gevoel van orde en controle te bieden tijdens stressvolle uren. Het enige dat u nodig hebt om aan de slag te gaan, is een notitieblok, een pen en een liniaal.

Hoewel de bullet journal-methode ingewikkeld lijkt op het oppervlak, duurt het slechts vijf minuten om de basisfundering in te stellen. Veel journaling!

Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.

Krissy Brady is zo uit vorm, het is alsof ze de ingewanden van een 80-jarige heeft - dus van nature werd ze een schrijfster van gezondheid en welzijn van vrouwen. (Nee, maar serieus.) Haar nieuwste shenanigans zijn te vinden op writtenbykrissy.com.