Het verliezen van iemand van wie je houdt, of het nu tijd, afstand of een breuk is, kan een van de ergste gevoelens in de wereld zijn. Terwijl je wacht tot je gevoelens tot rust komen, weet je dat er manieren zijn waarop je troost kunt vinden, bijvoorbeeld door je te richten op zelfzorg en jezelf omringen met je ondersteuningssysteem.
Het Instagram-verhaal #feedingabrokenheart heeft ons in het bijzonder geïnspireerd. Nadat haar baby was overleden, startte Lindsay, de oprichter van Pinch of Yum, #feedingabrokenheart. Het is een serie waarvan ze zegt dat ze is toegewijd aan het helpen van mensen die pijn hebben om hun weg opnieuw te vinden via voedsel. We hebben een paar verhalen gecombineerd die onze ziel hebben geraakt met manieren waarop voedsel (en liefde) je echt een beetje sneller weer op de been kunt krijgen.
1. Kalmeer je ziel met troostmaaltijden
Comfortvoedsel kan precies dat bieden - comfort. Gebruiker @foodpleasurehealth maakte een favoriet uit koelkastresten die haar deden denken aan haar kindertijd. Voor anderen kan een rijke plaat van mac en kaas nostalgie oproepen. Onderzoek toont aan dat deze getriggerde herinneringen aan gelukkiger tijden je humeur zelfs kunnen verhogen, wat ook kan helpen om een deel van de pijn te verzachten.
Van ijs tot pasta, er is geen manier om troost te eten. Om je gezondheid te eren en nog steeds comfort te bieden, moet je manieren zoeken om je favorieten aan te passen om meer voeding te bieden. Voorbeelden zijn het toevoegen van gepureerde butternutpompoen aan je mac-n-kaas, het kiezen van volkoren pasta of het kiezen van een ijs met een verminderde suikerwaarde.
2. Boost je humeur met chocolade
User @bakingatcollege heeft deze geweldige kokosolie-koekjes voor haar vriendin die net geopereerd is op de universiteit opgezet.
Een onderzoek uit 2006 wees uit dat het eten van chocolade in veel van de deelnemers vreugde uitstraalde. Als je een partij gezonde kokosolie-koekjes zoals die hierboven wilt opkloppen, kies dan voor donkere chocolade met een hoog percentage cacao. Donkere chocolade heeft meer antioxidanten en veel minder suiker dan witte chocolade, melkchocolade of truffels.
3. Kook voor spanningsverlichting
Koken dient als een creatieve uitlaatklep. Zie het als therapie. De zintuiglijke, meeslepende ervaring kan helpen om je gedachten uit de weg te ruimen en je gevoelloos voelen te activeren.
Het bereiden van een maaltijd zoals je ervan houdt, kan ook een gevoel van voldoening en onmiddellijke bevrediging bieden, wat altijd een voordeel is als je zelfrespect een boost nodig heeft.
Een goed voorbeeld van een levensmiddel dat een uitstekende afzet kan bieden en u bezig houdt met hands-on werk is zelfgemaakte veganistische wortelsoep. Er zijn genoeg (gemakkelijke) stappen die de moeite waard zijn om heerlijk te betalen.
4. Eet beter voedsel voor meer energie en een betere gezondheid
Voor haar lieve vriendin na het overlijden van haar vader, rolde @soulmydaintyc deze vegetarische sushischotel. Hoewel comfortvoedsel een goede keuze is, moet je je lichaam ook voeden. Hoe beter je lichaam voelt, hoe beter je je voelt. Heerlijk, voedzaam eten zoals deze sushi zal je lichaam helpen om alle vitamines, energie en stemming te krijgen die het nodig hebben.
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je kunt eten die grote effecten hebben op de geestelijke gezondheid. Probiotica verminderen bijvoorbeeld de angst en verbeteren de mentale vooruitzichten. Mediterrane diëten zijn ook nuttig om depressie te voorkomen.
Lees meer: Depressie en dieet "
5. Verhoog uw serotonineniveaus met voedsel
Als je een ander geval nodig hebt voor troostmaaltijden, bekijk dan deze kleverige gebakken mac en kaasschotel door @pinchofyum. Sommige voedingsmiddelen, zoals kaas, eieren, zalm en noten, kunnen helpen om de hoeveelheid serotonine te verhogen. Serotonine is een neurotransmitter die de slaap en de impulsbeheersing reguleert (beide zijn soms nodig tijdens een periode van liefdesverdriet). Verhoogde niveaus van serotonine kunnen een verhoogde stemming betekenen.
7 voedingsmiddelen om je serotonine een boost te geven "
6. Kook om te helpen met mindfulness en meditatie
Ter ere van haar vader heeft @megsmckeehan dit gerecht van Mexicaanse maïskoeken opnieuw gemaakt. Koken vereist dat je je bewust bent van wat je op dat exacte moment doet. Het zorgt ervoor dat je aandacht besteedt aan mindfulness, wat meerdere gezondheidsvoordelen heeft, waaronder stress en angstvermindering. Maar het kan vooral je gedachten afwenden van de pijn die je voelt. Een onderzoek toonde aan dat het hebben van een creatief doel gedurende de dag, zoals koken, een positief effect op de deelnemers had.
7. Breng mensen samen met een maaltijd
Het is meer dan ooit waar, zoals we hebben leren kennen van de verbazingwekkende verhalen die worden gedeeld op de #feedingabrokenheart-serie. De oprichter van Pinch of Yum, @lindsaymostrom, zegt het het beste in haar eigen woorden over de serie.
Wanneer je pijn hebt en diepbedroefd bent, heb je je ondersteuningssysteem om je heen nodig. En eten is een fantastische manier om mensen samen te brengen. Of je nu een diner met vrienden kookt of naar buiten gaat, het verbinden van je ondersteuningssysteem met heerlijk eten is een grote stap in de richting van genezing.
Blijf lezen: gezond eten voor depressie "
