Overzicht
Wat in je dieet zit, heeft misschien de kracht om je risico op prostaatkanker te verminderen. De University of California in San Francisco Medical Center suggereert dat je mogelijk prostaatkanker kunt voorkomen of de progressie ervan kunt vertragen door een dieet te volgen:
- laag in verzadigd vet en eenvoudige suikers
- vezelrijk
- rijk aan fruit en groenten
Naast het eten van bepaald voedsel, zijn er enkele soorten voedsel die je moet vermijden om je prostaat gezond te houden. Blijf lezen voor meer informatie.
Eten om te vermijden
- rood en verwerkt vlees
- hoog-vet zuivel
- alcohol
- verzadigd vet
1. Rood vlees en verwerkt vlees
Een dieet rijk aan vlees, vooral als het goed is gekookt, kan in verband worden gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. Dit kan te wijten zijn aan heterocyclische amines (HCA's). Dit zijn kankerverwekkende stoffen die worden aangetroffen in gekookt vlees. HCA's zijn in verband gebracht met de ontwikkeling van verschillende kankers.
HCA's zijn verbindingen die worden gevormd tijdens koken op hoge temperatuur, zoals roosteren of grillen. De Wereldgezondheidsorganisatie suggereert dat zowel rood als verwerkt vlees geassocieerd kan zijn met een verhoogd risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. Voorbeelden zijn:
- rundvlees
- varkensvlees
- lunch vlees
- hotdogs
- worst
Probeer in plaats van rood of verwerkt vlees deze eiwitbronnen in plaats daarvan:
- mager gevogelte, zoals vleesloze kalkoen of kip
- verse of ingeblikte vis, zoals tonijn, zalm of sardines
- bonen en peulvruchten, zoals spliterwten, kikkererwten, linzen, pinto bonen en bruine bonen
- noten en notenboters
Als je een fan bent van koudgesneden broodjes, probeer dan in plaats daarvan een broodje kipsalade te maken. Je kunt ook experimenteren met vleesalternatieven, zoals tofu of tempeh, die gemarineerd en gebakken kunnen worden om een smaakvolle sandwichvulling te creëren.
Je kunt ook experimenteren met het eten van vlees-vrij voor sommige maaltijden of dagen van de week. Hier zijn enkele ideeën om te proberen:
- Vervang het vlees in uw favoriete chili of stoofpot met bonen.
- Grill visfilet op in plaats van steaks.
- Maak een zwarte bonenburger in plaats van een hamburger.
- Snijd tofu in blokjes en marineer het in je favoriete saus, roerbak het en meng het met groenten en een kant van rijst.
2. Zuivel
Het consumeren van grote hoeveelheden zuivelproducten kan uw risico op het ontwikkelen van prostaatkanker verhogen. Volgens onderzoek gepubliceerd in The Journal of Nutrition kan het drinken van volle melk het risico op progressie tot fatale prostaatkanker verhogen. Magere en magere melk verhoogt ook het risico op laaggradige stadia van de ziekte. Probeer de consumptie van zuivel te beperken. Houd op zijn minst vast aan vetvrije en vetarme variëteiten, omdat ze gezonder kunnen zijn voor uw prostaat.
Streef ernaar minder van deze voedingsmiddelen te eten:
- volle melk
- volle kazen
- volle yoghurt
- volle boter
- volle roomkaas
- vol vetijs
Probeer in plaats daarvan magere of niet-vette versies van uw favoriete zuivelproducten te eten. Je kunt ook alternatieven voor zuivelproducten proberen. U vindt bijvoorbeeld de volgende niet-zuivelopties voor melk in uw supermarkt.
- vlasmelk
- rijstmelk
- amandelmelk
- hennepmelk
- soja melk
- kokosmelk
- cashew melk
Elk van deze niet-zuivel-melk heeft een unieke smaak, dus als je geen fan bent van één type, probeer dan een ander type. Wees echter voorzichtig met het toevoegen van suikers aan deze melk, want veel zijn gezoet. U kunt ook niet-zuivelijsjes vinden die deze melk als basis gebruiken.
Meer informatie: Amandelmelk versus koemelk versus sojamelk versus rijstmelk "
3. Alcohol
Grote hoeveelheden alcoholgebruik kunnen u een hoger risico op het ontwikkelen van prostaatkanker geven. Onderzoekers, die gegevens gebruikten van meer dan 10.000 mannen die deelnamen aan de Prostate Cancer Prevention Trial, ontdekten dat zware alcoholdrinkers twee keer zoveel kans hadden om te worden gediagnosticeerd met gevorderde prostaatkanker als matige drinkers. Zware drinkers worden gedefinieerd als degenen die meer dan drie drankjes per dag consumeren of meer dan 20 drankjes per week.
Voor mannen is de aanbeveling voor drankjes per dag niet meer dan twee.
Een enkele drank is gelijk aan:
- 12 gram gewoon bier (vijf procent alcohol)
- 5 gram wijn (12 procent alcohol)
- 1,5 ounce sterke drank (40% alcohol)
Er zijn veel andere drankjes die je kunt kiezen in plaats van alcohol. Waaronder:
- water of bruisend water vermengd met vers vruchtensap
- niet-alcoholische bieren of wijnen
- fonkelende sappen
- thee of koffie
Je kunt ook proberen een alcoholvrije versie van je favoriete cocktail te maken. Als u bijvoorbeeld van mojito's houdt, vervangt u de rum door koolzuurhoudend mineraalwater of citroenkalk. En als je in een bar of restaurant bent, vraag je de barman om je drankje in het glas te doen dat ze zouden gebruiken voor de alcoholversie. Vraag ook om een limoenwig of een andere garnering, zodat uw drankje feestelijk aanvoelt.
4. Verzadigde vetten
Verzadigde vetten zijn in verband gebracht met hartaandoeningen, maar hun associatie met prostaatkanker is nog steeds een aarzeling. Sommige studies hebben een verband gevonden tussen de inname van verzadigd vet en het risico op gevorderde prostaatkanker, maar niet alle onderzoeken hebben deze bevindingen bevestigd. Hoewel meer studies nodig zijn, kan het verminderen van uw inname van verzadigde vetten gunstig zijn voor uw prostaat en uw algehele gezondheid, omdat het meer ruimte creëert voor vezelrijke en voedselrijke planten.
Meer informatie: Goede vetten, slechte vetten en hartziekten "
Verzadigde vetten zijn te vinden in:
- vlees
- zuivelproducten
- salade-dressings
- gebakken goederen
- bewerkte voedingsmiddelen
Probeer een deel van de verzadigde vetten in je dieet te vervangen door gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten in voedingsmiddelen zoals:
- vis
- avocado
- noten
- olijfolie
- zaden
Om de verzadigde vetten in je bakwaren te verminderen, probeer je de helft van het vet te vervangen door appelmoes. Als het recept bijvoorbeeld 1 kopje boter nodig heeft, gebruik dan een halve kop boter en een half kopje ongezoete appelmoes.
Je kunt ook fijngestampte avocado op je boterham verdelen in plaats van boter, of op een broodje gebruiken als alternatief voor mayonaise.
Volgende stappen
Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw prostaat. Symptomen van prostaatkanker zijn onder andere:
- moeite hebben met plassen
- bloed in je sperma zien
- erectiestoornissen
- botpijn en bekkenpijn
Meer informatie: Wat zijn de eerste symptomen van prostaatkanker? "
Het veranderen van uw dieet kan uw kankerrisico helpen verminderen, maar het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u voedingswijzigingen doorvoert of supplementen neemt. Sommige voedingsmiddelen en supplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en therapieën.
Bezoek het Prostate Cancer Topic Center van Healthline voor meer informatie over prostaatkankerpreventie, prostaatkankerbehandeling en dieetaanbevelingen.
Tips voor de gezondheid van de prostaat
Er zijn verschillende andere veranderingen in de levensstijl die ertoe kunnen bijdragen dat uw prostaat gezond blijft. Probeer deze wijzigingen aan te brengen in uw routine:
- Vul je bord met fruit en groenten. Kies terwijl je bezig bent volle granen of peulvruchten aan de kant.
- Blijf uit de bijlagen. Er zijn geen studies die bewijzen dat supplementen kunnen helpen om het risico op kanker te verminderen. Als u supplementen neemt, bespreek dit dan eerst met uw arts.
- Beweeg je lichaam de meeste dagen van de week. Consequent oefenen is niet alleen goed voor je algehele gezondheid, het kan ook je humeur verbeteren. Je hebt ook geen sportschoollidmaatschap nodig. Probeer een stevige wandeling door je buurt of maak een korte wandeling. Als u in het verleden niet veel hebt geoefend, kan uw arts een goede routine voorstellen die u kunt volgen om aan de slag te gaan.
- Houd je lichaam op een gezond gewicht. Uw arts kan u zelfs naar een diëtist verwijzen als u wat extra hulp nodig heeft bij het maken van een plan voor gewichtsverlies.
- Maak een afspraak met uw arts om uw risico's op kanker te bespreken en om een prostaatonderzoek te doen. Aanbevelingen voor screening variëren, maar het is over het algemeen een goed idee om gecontroleerd te worden wanneer u in de vijftig bent of als u een verhoogd risico hebt om kanker te krijgen.
