Overzicht
Duursporters hebben vaak een lagere rusthartslag dan anderen. De hartslag wordt gemeten in slagen per minuut (bpm). Je hartslag in rust wordt het best gemeten als je zit of ligt en je bent in een rustige staat.
De gemiddelde rusthartslag ligt gewoonlijk tussen 60 en 80 slagen per minuut. Maar sommige atleten hebben hartfrequenties in rust zo laag als 30 tot 40 slagen per minuut.
Als u een atleet of iemand bent die vaak oefent, hoeft u zich meestal geen zorgen te maken over een lagere rusthartslag, tenzij u duizelig, moe of ziek bent. In feite betekent dit meestal dat je in goede vorm bent.
Atleet rustende hartslag
De rusthartslag van een atleet kan als laag worden beschouwd in vergelijking met de algemene populatie. Een jonge, gezonde atleet kan een hartslag van 30 tot 40 slagen per minuut hebben.
Dat is waarschijnlijk omdat oefening de hartspier versterkt. Hierdoor kan het bij elke hartslag een grotere hoeveelheid bloed pompen. Meer zuurstof gaat ook naar de spieren. Dit betekent dat het hart minder keer per minuut verslaat dan in een nonathlete. De hartfrequentie van een atleet kan tijdens inspanning echter oplopen tot 180 spm tot 200 spm.
Rust hartslagen variëren voor iedereen, inclusief atleten. Enkele factoren die het kunnen beïnvloeden zijn onder meer:
- leeftijd
- fitness niveau
- hoeveelheid fysieke activiteit
- luchttemperatuur (op warme of vochtige dagen kan de hartslag toenemen)
- emotie (stress, angst en opwinding kunnen de hartslag verhogen)
- medicatie (bètablokkers kunnen de hartslag vertragen, terwijl sommige schildkliermedicijnen dit kunnen verhogen)
Hoe laag is te laag?
De rusthartslag van een sporter wordt meestal alleen als te laag beschouwd als hij andere symptomen heeft. Deze kunnen vermoeidheid, duizeligheid of zwakte omvatten.
Symptomen als deze kunnen erop wijzen dat er nog een probleem is. Raadpleeg een arts als u deze symptomen ervaart naast een trage hartslag.
Atletisch hartsyndroom
Atletisch hartsyndroom is een hartaandoening die meestal onschadelijk is. Het wordt meestal gezien bij mensen die meer dan een uur per dag trainen. Sporters met een rusthartslag van 35 tot 50 slagen per minuut kunnen een aritmie of een onregelmatig hartritme ontwikkelen.
Dit kan abnormaal lijken op een elektrocardiogram (ECG of ECG). Meestal is het niet nodig om het syndicaal hart syndroom te diagnosticeren omdat het geen gezondheidsproblemen oplevert. Maar laat een arts altijd weten of u:
- ervaar pijn op de borst
- merk op dat uw hartslag onregelmatig lijkt wanneer gemeten
- zijn flauwgevallen tijdens het sporten
Af en toe vallen atleten in als gevolg van een hartprobleem. Maar dat komt meestal door een onderliggende aandoening, zoals een aangeboren hartaandoening, en niet het syndroom van een atletisch hart.
Nieuw onderzoek suggereert dat atleten met lage rusthartslag later in het leven mogelijk onregelmatige hartpatronen ervaren. Eén studie toonde aan dat levenslange duursporters een hogere incidentie van latere implantatie van de elektronische pacemaker hadden.
Er loopt nog onderzoek naar de langetermijneffecten van uithoudingsvermogen. Onderzoekers bevelen momenteel geen wijzigingen in je sportroutine aan. Raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt over uw lage hartslag.
Hoe u uw ideale rusthartslag kunt bepalen
Goed opgeleide atleten kunnen een rusthartslag hebben tussen 30 en 40 slagen per minuut. Maar ieders hartslag is anders. Er is geen? Ideaal? rusthartslag, ook al kan een lagere hartfrequentie in rust betekenen dat u fiter bent.
U kunt uw hartslag in rust thuis meten. Neem uw hartslag in rust door 's morgens uw pols te controleren.
- druk voorzichtig de uiteinden van uw wijs- en middelvinger over het laterale deel van uw pols, net onder de duimkant van uw hand
- tel de tellen voor een volle minuut (of tel 30 seconden en vermenigvuldig met 2, of tel 10 seconden en vermenigvuldig met 6)
Hoe u uw ideale trainingshartslag kunt bepalen
Sommige atleten volgen graag de training van het trainingshartritme. Dit is gebaseerd op uw intensiteitsniveau in vergelijking met uw maximale hartslag.
Uw maximale hartslag wordt beschouwd als de hoogste hoeveelheid die uw hart kan verdragen tijdens cardiovasculaire training. Om uw maximale hartslag te bepalen, trekt u uw leeftijd af van 220.
De meeste atleten trainen tussen 50 en 70 procent van hun maximale hartslag. Als uw maximale hartslag bijvoorbeeld 180 slagen per minuut is, zou uw doeltrainingzone tussen 90 en 153 slagen per minuut zijn. Gebruik een hartslagmeter om bij te houden tijdens het trainen.
Welke hartslag is te hoog?
Als u langere tijd hoger gaat dan uw maximale hartslag, kan dit gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Stop altijd met trainen als u zich licht in het hoofd voelt, duizelig of ziek bent.
De afhaalmaaltijden
Sporters hebben vaak een lagere rusthartslag dan anderen. Als u regelmatig oefent en redelijk fit bent, kan uw hartslag lager zijn dan bij andere mensen. Dit is niet noodzakelijk een slechte zaak. Een lage hartslag betekent dat je hart minder beats nodig heeft om dezelfde hoeveelheid bloed door je lichaam af te geven.
Zoek altijd medische hulp als u duizeligheid, pijn op de borst of flauwvallen ervaart. Raadpleeg ook een arts als u vermoedt dat uw lage hartslag gepaard gaat met andere symptomen zoals vermoeidheid of duizeligheid. Ze kunnen je hart beoordelen om te bevestigen dat je kunt blijven trainen.
