Hiatal hernia en dieet veranderingen
Een hiatale hernia is een aandoening waarbij het bovenste deel van uw maag door uw middenrif in uw borst drukt.
Een van de belangrijkste symptomen die u kunt ervaren, is zure reflux. Deze toestand kan pijn en ongemak veroorzaken tijdens en na het eten van bepaald voedsel.
Door voedingsmiddelen te kiezen die niet veel zuur produceren, kunt u dit symptoom verminderen. Hier is wat informatie over welke voedingsmiddelen u moet vermijden, welk voedsel u moet eten en andere levensstijltips voor het omgaan met een hiatale hernia.
Te vermijden voedingsmiddelen en dranken
Het voedsel en de dranken die u moet vermijden, zijn dezelfde als die u zou willen overslaan als u gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) had.
Deze voedingsmiddelen omvatten:
- uien en knoflook
- bepaalde citrusvruchten zoals limoenen en sinaasappels
- tomaten en voedingsmiddelen op basis van tomaten, zoals salsa en spaghettisaus
- pittig voedsel
- gefrituurd voedsel
- voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte
- cacao en chocolade
- pepermunt en munt
Te vermijden dranken zijn onder andere:
- alcohol, zoals wijn, bier en sterke drank
- koffie
- cafeïnehoudende thee
- koolzuurhoudende dranken, zoals seltzer water en soda
- volle melk
Eten en drinken om te eten
Er zijn nog steeds veel goede voedingsmiddelen die minder zuur in je maag produceren. Veel hele voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld goede opties omdat ze niet worden verwerkt. Dit betekent dat ze meer vezels bevatten, wat kan helpen bij zure reflux.
Probeer te eten:
- niet-citrusvruchten, zoals appels, peren, meloenen en bessen
- groenten, zoals artisjokken, wortels, zoete aardappelen, asperges, squash, groene bonen, groene groenten en erwten
- volkoren
- noten en zaden, zoals amandelen en chiazaden
- magere eiwitten
- yoghurt
- plantaardige melk, zoals soja of amandelmelk
- bepaalde sappen, zoals aloë vera, wortel of koolsap
Tips voor eten en koken
Zelfs de manier waarop je je eten kookt en eet, kan een verschil maken. Mensen die last hebben van maagzuur, moeten proberen hun voedsel op een gezonde manier te bereiden. Gefrituurd voedsel kan bijvoorbeeld brandend maagzuur veroorzaken. Ook kan te veel eten tegelijkertijd de symptomen erger maken.
Een aantal tips:
- Kook met gezonde vetten, zoals avocado, kokos en olijfolie.
- Eet zoveel mogelijk voedsel. Het vezelgehalte van deze voedingsmiddelen zou moeten helpen bij uw zure reflux. Hoe minder verwerkt het voedsel is, hoe beter.
- Eet om de paar uur kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden gedurende de dag.
- Voeg probiotische voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Gekweekte groenten, zoals augurken, zijn een smakelijke optie. Yoghurt, kefir en kombucha zijn andere goede keuzes. Het nemen van een probioticum is ook een optie.
- Drink gewoon water. Het is de beste drank die je kunt drinken. Je moet proberen om acht glazen water per dag te drinken. Probeer citroen aan je water toe te voegen voor extra zuurverlagende kracht. Citroen is een vrucht die, hoewel zuur buiten het lichaam, wordt omgezet in basische bijproducten.
Andere lifestyle-tips
Naast voedsel, zijn er veel dingen die je kunt doen om te helpen bij het voorkomen en behandelen van zure reflux van je hiatale hernia:
- Ga niet liggen na het eten. Probeer minstens twee of drie uur te wachten voordat je naar bed gaat na het eten.
- U wilt het hoofdeinde van uw bed ongeveer 6 centimeter hoger plaatsen om comfortabeler te kunnen slapen.
- Werk samen met uw arts om een gezond gewicht te bereiken als u te zwaar bent.
- Als u rookt, stop dan. Ga naar Smokefree.gov of bel 800-QUIT-NOW om uw stopplanning te maken.
- Sla nauwsluitende kleding over, die je maagbranden kan verergeren.
- Vraag uw arts naar vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) of medicijnen die het zuur in uw maag kunnen verminderen. Sommige OTC-suggesties omvatten probiotica en spijsverteringsenzymen.
- Eet op een rustige en ontspannen plek. Vermijd opstaan tijdens het eten.
het komt neer op
Het veranderen van het voedsel dat je eet kan helpen bij zure reflux veroorzaakt door een hiatale hernia. Als u problemen ondervindt bij het uitzoeken van uw triggers, overweeg dan een voedingsdagboek bij te houden.
Niet iedereen heeft dezelfde triggers voor zure reflux, dus het bijhouden van een voedingsdagboek en het opmerken van eventuele symptomen kan nuttig zijn. Bepaalde voedingsmiddelen die een persoon lastig vallen, hebben mogelijk geen invloed op iemand anders. Schrijf op wat je hebt gegeten en hoe je je voelt. Na een paar weken kun je misschien patronen waarnemen en uitzoeken welk voedsel je symptomen veroorzaakt.
