Wat is het ideale gewicht?
Je hebt je waarschijnlijk wel eens afgevraagd hoeveel je moet wegen. Het antwoord is niet altijd zo eenvoudig als het kijken naar een grafiek.
Uw ideale gewicht is afhankelijk van een aantal verschillende factoren, waaronder:
- hoogte
- seks
- vet- en spieropbouw
- kadergrootte
- andere factoren
Body mass index (BMI) (BMI) is een van de meest populaire manieren om een ideaal gewichtsbereik te berekenen. Het verkrijgen van uw huidige BMI is net zo eenvoudig als het aansluiten van uw lengte en gewicht op een rekenmachine.
Een resultaat tussen 18,5 en 24,9 betekent dat u zich in de? Normaal? gewichtsbereik voor uw lengte. Als uw resultaat onder 18,5 ligt, wordt u als ondergewicht beschouwd. Tussen 25 en 29,9 betekent dat u als overgewicht wordt beschouwd. En als uw nummer 30 tot 35 of meer is, wordt u als zwaarlijvig beschouwd.
BMI is echter niet altijd accuraat omdat het geen rekening houdt met factoren als framegrootte en spiercompositie. Lees verder voor meer informatie over BMI en andere manieren om een ideaal gewicht te bepalen.
Hoeveel moet ik op lengte wegen?
In de volgende grafiek worden de gewichten in de verschillende BMI-bereiken voor volwassenen op verschillende hoogtes weergegeven.
| Hoogte | Normaal (BMI 18.5-24.9) | Overgewicht (BMI 25-29.9) | Zwaarlijvig (BMI 30-35 +) |
| 4'10" | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1" | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5'2" | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5'4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5'6" | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5'8" | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5'10" | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1" | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3" | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
Hoewel een kaart niet altijd de beste manier is om uw ideale gewicht te bepalen, kan dit een goede richtlijn zijn.
BMI heeft echter een aantal nadelen. Om te beginnen houdt het geen rekening met alle variabelen die van invloed kunnen zijn op uw gezonde gewicht.
Oudere volwassenen slaan bijvoorbeeld vaak meer lichaamsvet op dan jongere volwassenen. Vrouwtjes hebben over het algemeen een hoger lichaamsvet dan mannen. Sporters kunnen een dichte spier hebben die bijdraagt aan een hoger gewicht.
In al deze voorbeelden is het BMI-nummer mogelijk niet de beste indicator om te bepalen of een persoon zijn ideale gewicht heeft.
Wat zijn enkele andere methoden om gezond gewicht te bepalen?
Er zijn verschillende andere methoden die u kunt gebruiken om erachter te komen hoeveel u moet wegen.
Taille tot heup ratio
De verhouding tussen je middelomtrek en heupomtrek creëert wat je taille-tot-heupverhouding (WHR) wordt genoemd. Dit nummer laat zien hoeveel van je vet is opgeslagen in je onderlichaam, waaronder je taille, heupen en billen.
Uw arts kan u helpen uw WHR te bepalen. Als u het thuis zelf wilt doen, volgt u deze instructies:
- Ga staan en adem normaal. Adem dan uit en gebruik een meetlint om de inches rond je natuurlijke taille te meten, het kleinste deel boven je navel. Dit nummer is je middelomtrek.
- Neem vervolgens je tape en meet rond het grootste deel van je heupen en billen. Dit nummer is jouw heupomtrek.
- Verdeel je middelomtrek door je heupomtrek om je WHR te krijgen.
Een gezonde verhouding voor vrouwen is 0,85 of minder. Voor mannen is het 0.9 of minder. Een WHR hoger dan 1 kan het risico op hartaandoeningen en gerelateerde aandoeningen voor zowel mannen als vrouwen vergroten.
In deze tabel vindt u meer informatie over het lezen van uw WHR:
| Gezondheidsrisico | vrouwtjes | mannetjes |
| laag | 0.80 of lager | 0.95 of lager |
| matig | 0.81 tot 0.85 | 0.96 tot 1.0 |
| hoog | .86 of hoger | 1.0 of hoger |
Deze methode heeft echter nadelen. Het is niet altijd gemakkelijk om de meest nauwkeurige metingen vast te leggen, vooral als je jezelf meet.
Lichaamssamenstelling varieert ook om een aantal redenen. Je hebt misschien een scheve reading als je bijvoorbeeld gespierde heupen hebt.
Er zijn mensen die geen nauwkeurige resultaten krijgen met WHR. Dit omvat mensen die korter zijn dan 5 voet lang of die een BMI van 35 of hoger hebben. Deze methode wordt ook niet aanbevolen voor kinderen.
Taille-tot-hoogte verhouding
Vet rond de buik is misschien wel een van de grootste indicatoren van uw gezondheid. De taille-tot-hoogte-verhouding (WHtR) wordt vaak gebruikt om het risico op hart- en vaatziekten en mortaliteit te beoordelen.
Om uw eigen WHtR te berekenen, neemt u uw middelomtrek in inches en deelt u deze door uw lengte in inches. Als uw taille-meting minder is dan de helft van uw lengte, bevindt u zich meestal in het gezonde bereik.
U kunt uw resultaten vergelijken met deze grafiek:
| WHtR bereik | ondergewicht | Gezond gewicht | te zwaar | Zwaarlijvig |
| vrouwtjes | minder dan 42% | 42%-48% | 49%-57% | meer dan 58% |
| mannetjes | minder dan 43% | 43%-52% | 53%-62% | meer dan 63% |
Lichaamsvet percentage
Je gewicht is niet de enige indicator van hoeveel vet je op je lichaam hebt. Afhankelijk van het type levensstijl, het dieet en de activiteiten die je doet, zal je lichaam een andere samenstelling hebben.
Spier en vet wegen verschillende hoeveelheden. Een atletische persoon kan een onnauwkeurige BMI krijgen als zijn lichaam grotendeels van spieren is gemaakt, omdat het ervoor zorgt dat ze meer wegen. Dus een meting van lichaamsvet kan effectiever zijn.
Om uw lichaamsvetpercentage te krijgen, kunt u uw arts of personal trainer bezoeken of een online calculator gebruiken. De metingen die u nodig heeft, zijn uw lengte, gewicht, taille- en heupomtrek en de omtrek van polsen en onderarmen.
Er zijn ook speciale hulpmiddelen om uw lichaamsvetpercentage te bepalen. Sommige mensen gebruiken een hulpmiddel genaamd remklauwen om vet uit bepaalde delen van het lichaam te knijpen en de hoeveelheid vet te meten. Bepaalde sensoren en schalen kunnen een stroom door het lichaam sturen om een meting te krijgen.
Waterverplaatsing, waarbij u uw lichaam in een watertank onderdompelt, is de meest accurate manier om uw lichaamsvetpercentage te krijgen. Het is echter duur en u moet een speciaal laboratorium bezoeken om het te laten doen.
Zodra u uw percentage lichaamsvet kent, kunt u het vergelijken met deze grafiek, die de gezonde reeksen weergeeft op geslacht en leeftijd:
| Leeftijd | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| vrouwtjes | 16%-24% | 17%-25% | 19%-28% | 22%-31% | 22%-33% |
| mannetjes | 7%-17% | 12%-21% | 14%-23% | 16%-24% | 17%-25% |
Met alle metingen die nodig zijn om uw lichaamsvetpercentage te berekenen, kan het moeilijk zijn om thuis een juist aantal te krijgen.Tenzij u getraind bent om huidbeugels te gebruiken, kunt u deze methode het beste aan een professional overlaten.
Wat is het ideale gewicht voor mannen en vrouwen?
U hebt misschien gemerkt dat de ideale percentages lichaamsgewicht verschillen voor mannen en vrouwen. Dat komt omdat vrouwen over het algemeen meer lichaamsvet hebben dan mannen.
Vet wordt ook anders verdeeld over het lichaam, omdat vrouwen meer neiging hebben om meer op te slaan in de heupen, dijen en billen. Voor vrouwen wordt het meestal als gezond beschouwd om tussen 21 en 24 procent lichaamsvet te hebben. Voor mannen is 14 tot 17 procent over het algemeen het gezonde bereik.
Wetenschappers weten niet precies waarom vrouwen meer vet opbergen dan mannen. Sommigen geloven dat het te maken heeft met een mix van hormonen, hormoonreceptoren en verschillende enzymconcentraties.
Hoe moet ik mijn gewicht beheren?
Er is geen magische pil, geheime voeding of een speciaal trainingsschema waarmee je je gewicht kunt behouden. In plaats daarvan is het handhaven van gezonde gewoonten de sleutel om trimmen te behouden.
Als u kilo's kwijt wilt, overweeg dan om een afspraak te maken met uw arts om een plan te maken.
Je kunt ook deze methoden proberen:
- Eet een dieet met gezond, heel voedsel. Verse groenten en fruit, magere zuivelproducten, magere eiwitten, volle granen en noten zijn goede keuzes. Meestal zul je dit voedsel langs de rand van de supermarkt vinden.
- Regelmatige lichaamsbeweging. Probeer elke week 150 minuten te krijgen van een matige fysieke activiteit, zoals wandelen, of 75 minuten meer krachtige activiteit, zoals hardlopen.
- Houd een voedingsdagboek bij om de calorieën te traceren. Het verbranden van meer calorieën dan dat je binnenkrijgt, is de sleutel tot gewichtsverlies. Het valt je misschien op dat je tijdens het tv-kijken nerveus snakt of gedeeltes opeet die te groot zijn in restaurants. Een dagboek helpt je deze patronen op te merken.
- Krijg steun van vrienden, familie en andere bronnen. Overeaters Anonymous is een steungroep voor mensen met een eetstoornis, zoals dwangmatig overeten, anorexia, voedselverslaving, boulimie en meer.
De afhaalmaaltijden
Er zijn veel verschillende manieren om uw ideale gewicht te berekenen. De meesten van hen hebben een zekere foutmarge, vooral wanneer ze thuis worden afgemaakt.
Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, overweeg dan een bezoek aan uw arts voor een lichamelijk onderzoek. Uw arts kan u ook helpen bij het maken van een plan om te verliezen of aan te komen.
Goed eten en je lichaam meer bewegen, zijn eenvoudige manieren om vandaag je reis naar een gezonder lichaam te beginnen.
