Wat is de beste manier om af te vallen?
Als u op zoek bent om af te vallen, vraagt u zich misschien af hoeveel gewicht u veilig binnen een week of twee kunt verliezen. De National Institutes of Health (NIH) adviseren om te proberen tussen een en twee pond per week te verliezen.
Afvallen met een langzame en constante snelheid is eigenlijk beter voor je lichaam omdat het ervoor zorgt dat je lichaam vet verliest en het gewicht weghoudt. Wanneer u te snel te veel gewicht verliest, verliest u meestal het meeste watergewicht door glycogeendepletie. Dit soort gewicht zal snel terugkeren wanneer u glycogeen herstelt. Het verliezen van watergewicht is niet hetzelfde als het verliezen van uw vetopslag. Om gewicht te verliezen en te onderhouden, moet je het vet verliezen, niet alleen water.
Je lichaam en je gewicht verliezen
Een gezond gewicht varieert voor elk individu. Het is belangrijk om uw gezondheid nooit te beoordelen op basis van een nummer op de schaal, maar in plaats daarvan een gezond gewicht te houden voor uw lichaamstype. Het lichaam van sommige mensen kan snel water vasthouden of waterdruppelen. Hoe dan ook, je zou moeten beginnen je lichaam te zien verschuiven in de eerste twee maanden van een afslankschema.
Probeer in eerste instantie 10 procent van je lichaamsgewicht te verliezen, met een snelheid van één tot twee pond per week, en houd dat gewicht zes maanden af voordat je verder gaat met afvallen.
U kunt ook contact opnemen met uw arts om te bepalen of u te zwaar bent, omdat verschillende lichaamstypen mogelijk zwaarder wegen dan andere. Iemand met een zeer gespierde bouw kan bijvoorbeeld meer wegen dan iemand met een heel dunne bouw, maar niet te zwaar zijn. Als u te zwaar bent, kan afvallen uw risico op gezondheidscomplicaties, zoals diabetes en hartaandoeningen, verminderen.
Tips voor gewichtsverlies
Er zijn veel verschillende wegen om af te vallen, maar over het algemeen is de formule simpel: eet gezonder en beweeg meer. Raak niet verstrikt in rage diëten of fitnesstrends. Kies in plaats daarvan eetgewoonten die zinvol zijn voor uw levensstijl en oefeningen die u aanspreken.
De NIH beveelt verschillende stappen voor gewichtsverlies aan, waaronder:
- Calorieën tellen. Iedereen is anders, maar de NIH beveelt aan 1.000 tot 1.200 calorieën per dag te eten voor vrouwen en ongeveer 1.600 calorieën per dag voor mannen. Je verliest gewicht als je lichaam minder calorieën binnenkrijgt dan het verbrandt. Als u uw totale calorieën met 500 tot 1.000 calorieën per dag verlaagt, verandert dit in een gewichtsverlies van één tot twee pond per week.
- Focus op voeding, geen calorieën. Maar u moet er rekening mee houden dat voedzaam, vers voedsel gezonder is dan verwerkt "dieet" -voedsel. Low-calorie betekent niet noodzakelijk gezond! Het is ook belangrijk om elke dag voldoende voedsel te eten, zodat je lichaam niet denkt dat het verhongert en je metabolisme vertraagt. Focus op een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitten, veel verse groenten, hele onverwerkte koolhydraten en fruitbronnen en kleine hoeveelheden onverzadigde vetten.
Wat is een uitgebalanceerd dieet? "
- Streef naar een mix van oefening. Word geen slaaf van alleen maar cardio. Zorg er in plaats daarvan voor dat je oefeningsroutine weerstandtraining omvat - hetzij door gebruik te maken van je lichaamsgewicht of werkelijke gewichten - cardio, en heel veel stretching. Door verschillende spiergroepen te gebruiken, blijft je lichaam gissen en wordt je stofwisseling gaande, zelfs wanneer je training voorbij is. Streef naar 30 tot 90 minuten beweging per dag en neem ten minste één volledige dag per week vrij om je lichaam de tijd te geven om te genezen en te rusten.
Hoe belangrijk is lichaamsbeweging voor gewichtsverlies? "
- Hulp inhuren. Een professionele trainer of een diëtist kan u helpen om verantwoordelijk te blijven en persoonlijke workouts en maaltijdplannen voor u te ontwikkelen. Als uw budget dit niet toestaat, heeft YouTube een schat aan gratis trainingen die u direct thuis kunt doen.
Vind enkele van de beste online 15-minuten workouts "
- Slaap. Nee serieus. Het krijgen van een volledige zeven tot negen uur slaap 's nachts zal je echt helpen om gewicht te verliezen. Wanneer uw lichaam van slaap wordt beroofd, vertraagt uw stofwisseling en nemen de hormonen die uw honger onder controle houden, u meer eten te eten.
- Gebruik technologie. Technologie kan een leuk hulpmiddel zijn om af te vallen. Door een gratis app voor het tellen van calorieën te installeren, weet je wat er in je eten zit en kun je het gissen wegnemen wanneer je uit eten gaat. Andere technologische hulpmiddelen, zoals een FitBit, kunnen u helpen meer fysieke activiteit in uw dag op te nemen en u zelfs op weg te helpen naar een leuke wedstrijd met vrienden.
- Drink water. Hoe meer water, hoe beter. Vervang ongezonde dranken, zoals suikerhoudende dranken of frisdrank, door water. Water helpt je metabolisme in stand te houden, verwijdert toxines en voorkomt dat je lichaam uitdroging registreert als honger.
- Overweeg medische hulp. Gewichtsverlies operaties en procedures kunnen geschikt en nuttig zijn voor sommige personen. Als u zwaarlijvig bent, spreek dan met uw arts om te bepalen of u een kandidaat bent voor een afslankoperatie.
Meer tips en trucs voor gewichtsverlies "
het komt neer op
De sleutel tot het succesvol afvallen is onthouden dat langzaam en stabiel gewichtsverlies beter is voor je lichaam dan een drastische verandering. Als u een gezond gewichtsverlies volgt, moet u uw watergewichtverlies tot een minimum beperken en tegelijkertijd uw vetverlies maximaliseren, zelfs al in de eerste week. Vergeet niet om je focus te houden op het ontwikkelen van een gezondere levensstijl, niet alleen het veranderen van je gewicht.
Als je in het begin geen verschil merkt, ga dan door met je gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging. Iedereen verliest zijn gewicht anders. Als je een "uit" dag hebt, geef niet op. Er wordt vooruitgang geboekt in de loop van de tijd en niet ontspoord door een nachtelijke ijsuitdaging.
