Depressie bestrijden 20 Dingen om te proberen

Kleine stappen, grote impact

Depressie kan je energie afvoeren, waardoor je je leeg en vermoeid voelt. Dit kan het moeilijk maken om de kracht of het verlangen om naar behandeling te zoeken te verzamelen.

Er zijn echter kleine stappen die u kunt nemen om u meer controle te geven en uw algehele gevoel van welzijn te verbeteren.

Lees verder om te leren deze strategieën op te nemen op een manier die voor u zinvol is.

1. Ontmoet jezelf waar je bent

Depressie komt vaak voor. Het beïnvloedt miljoenen mensen, waaronder sommigen in je leven. Je realiseert je misschien niet dat ze voor dezelfde uitdagingen, emoties en obstakels staan.

Elke dag met deze aandoening is anders. Het is belangrijk om je geestelijke gezondheid serieus te nemen en te accepteren dat waar je nu bent niet is waar je altijd zult zijn.

De sleutel tot zelfbehandeling voor depressie is om open te zijn, te accepteren en lief te hebben naar jezelf toe en naar wat je doormaakt.

2. Als je moet wentelen, wentelen - maar doe dat op een constructieve manier

Het onderdrukken van je gevoelens en emoties lijkt misschien een strategische manier om met de negatieve symptomen van depressie om te gaan. Maar deze techniek is uiteindelijk ongezond.

Als je een slechte dag hebt, heb je het. Laat de emoties voelen - maar blijf daar niet.

Overweeg om te schrijven of te loggen over wat u ervaart. En als de gevoelens opkomen, schrijf daar dan ook over.

Het zien van de eb en vloed van depressieve symptomen kan leerzaam zijn voor zowel zelfgenezing als hoop.

3. Weet dat vandaag niet indicatief is voor morgen

De stemming, emoties of gedachten van vandaag horen niet bij morgen.

Als je er niet in slaagde om uit bed te komen of je doelen vandaag te bereiken, onthoud dan dat je de kans van morgen om het opnieuw te proberen niet hebt verloren.

Gun jezelf de gratie om te accepteren dat, hoewel sommige dagen moeilijk zullen zijn, sommige dagen ook geweldig zullen zijn. Probeer vooruit te kijken naar de nieuwe start van morgen.

4. Beoordeel de onderdelen in plaats van het geheel te generaliseren

Depressie kan herinneringen oproepen met negatieve emoties. Je merkt dat je jezelf richt op het ene ding dat verkeerd ging in plaats van de vele dingen die goed gingen.

Probeer deze overgeneralisatie te stoppen. Duw jezelf om het goede te herkennen. Als het helpt, schrijf dan op wat blij was met het evenement of de dag. Schrijf vervolgens op wat er fout is gegaan.

Het zien van het gewicht dat je aan één ding geeft, kan je helpen om je gedachten weg te leiden van het geheel en naar de individuele stukken die positief waren.

5. Doe het tegenovergestelde van wat de 'depressieve stem' suggereert

De negatieve, irrationele stem in je hoofd kan je uit zelfhulp vertellen. Als je het echter kunt leren herkennen, kun je leren om het te vervangen. Gebruik logica als een wapen. Richt elke gedachte afzonderlijk als deze zich voordoet.

Als je denkt dat een evenement niet leuk is of de moeite waard is, zeg dan tegen jezelf: "Misschien heb je gelijk, maar het is beter dan alleen hier nog een nacht te zitten." Je zult snel zien dat het negatieve niet altijd realistisch is.

6. Stel haalbare doelen

Een lange to-do lijst kan zo zwaar zijn dat je liever niets doet. Probeer in plaats van een lange lijst met taken een of twee kleinere doelen in te stellen.

Bijvoorbeeld:

• Maak het huis niet schoon; zet het vuilnis buiten.
• Doe niet alle was die is opgestapeld; sorteer de stapels op kleur.
• Wis niet je volledige e-mailinbox; adresseer gewoon tijdgevoelige berichten.

Wanneer je iets kleins hebt gedaan, richt je dan op een ander klein ding, en dan nog een. Op deze manier heb je een lijst met tastbare resultaten en geen onaangeroerde takenlijst.

7. Beloon je inspanningen

Alle doelen verdienen erkenning en alle successen zijn het waard om te worden gevierd. Wanneer je een doel bereikt, doe je best om het te herkennen.

Je hebt misschien geen zin om met een cake en confetti te vieren, maar het herkennen van je eigen successen kan een zeer krachtig wapen zijn tegen het negatieve gewicht van depressie.

De herinnering aan een goed uitgevoerde klus kan vooral krachtig zijn tegen negatief praten en overgeneralisatie.

8. Misschien vindt u het handig om een ​​routine te maken

Als depressieve symptomen uw dagelijkse routine verstoren, kan het instellen van een zacht schema u helpen om de controle te hebben. Maar deze plannen hoeven geen hele dag in kaart te brengen.

Richt je op tijden waarin je je het meest ongeorganiseerd of verspreid voelt.

Je schema zou zich kunnen concentreren op de tijd vóór het werk of vlak voor het slapengaan. Misschien is het alleen voor de weekenden. Concentreer u op het creëren van een losse, maar gestructureerde, routine die u kan helpen uw dagelijkse gang te houden.

9. Doe iets dat je leuk vindt?

Depressie kan je dwingen om je vermoeidheid op te geven. Het kan krachtiger aanvoelen dan gelukkige emoties.

Probeer terug te duwen en iets te doen waar je van houdt - iets dat ontspannend is, maar stimulerend. Het zou een instrument kunnen zijn, schilderen, wandelen of fietsen.

Deze activiteiten kunnen zorgen voor subtiele liften in uw humeur en energie, die u kunnen helpen uw symptomen te overwinnen.

10? zoals naar muziek luisteren

Onderzoek toont aan dat muziek een goede manier is om je humeur te verbeteren en de symptomen van depressie te verbeteren. Het kan ook helpen om uw ontvangst van positieve emoties te versterken.

Muziek kan vooral nuttig zijn wanneer deze wordt uitgevoerd in groepsinstellingen, zoals een muzikaal ensemble of een band.

Je kunt ook enkele van dezelfde beloningen oogsten door simpelweg te luisteren.

11. Of breng tijd door in de natuur

Moeder Natuur kan een krachtige invloed hebben op depressie. Onderzoek suggereert dat mensen die tijd doorbrengen in de natuur de geestelijke gezondheid hebben verbeterd.

Blootstelling aan zonlicht kan enkele van dezelfde voordelen bieden. Het kan uw serotonineniveaus verhogen, wat een tijdelijke gemoedsstimulans kan geven.

Overweeg om een ​​wandeling te maken tijdens de lunch tussen de bomen of om wat tijd door te brengen in uw plaatselijke park. Of plan een weekendwandeling.Deze activiteiten kunnen u helpen om weer contact te maken met de natuur en tegelijkertijd in een straal te genieten.

12. Of breng tijd door met geliefden

Depressie kan je verleiden om jezelf te isoleren en je terug te trekken van je vrienden en familie, maar face-to-face tijd kan helpen om die neigingen weg te wassen.

Als u niet in staat bent om samen tijd door te brengen, kunnen telefoontjes of videochats ook nuttig zijn.

Probeer jezelf eraan te herinneren dat deze mensen om je geven. Weersta de verleiding om het gevoel te hebben dat je een last bent. Je hebt de interactie nodig - en waarschijnlijk ook.

13. Probeer iets geheel nieuws

Wanneer je dag na dag hetzelfde doet, gebruik je dezelfde delen van je hersenen. Je kunt je neuronen uitdagen en je hersenchemie veranderen door iets geheel anders te doen.

Onderzoek toont ook aan dat het doen van nieuwe dingen je algehele welzijn kan verbeteren en je sociale relaties kan versterken.

Om hiervan te profiteren, kunt u een nieuwe sport proberen, een creatieve klasse volgen of een nieuwe kooktechniek leren.

14. Vrijwilligerswerk kan een geweldige manier zijn om beide te doen

Sla een paar vogels in één klap weg - tijd doorbrengen met andere mensen en iets nieuws doen - door vrijwilligerswerk te doen en je tijd aan iemand of iets anders te geven.

U bent misschien gewend om hulp van vrienden te ontvangen, maar reiken en hulp bieden kan uw geestelijke gezondheid eigenlijk meer verbeteren.

Bonus: mensen die vrijwilligerswerk doen, ervaren ook fysieke voordelen. Dit omvat een verlaagd risico op hypertensie.

15. Je kunt dit ook gebruiken als een manier om dankbaarheid te oefenen

Wanneer je iets doet waar je van houdt, of zelfs wanneer je een nieuwe activiteit vindt die je leuk vindt, kun je misschien je geestelijke gezondheid meer stimuleren door tijd vrij te maken om er dankbaar voor te zijn.

Onderzoek wijst uit dat dankbaarheid een blijvend positief effect kan hebben op uw algehele geestelijke gezondheid.

Bovendien kan het opschrijven van uw dankbaarheid - inclusief het schrijven van notities aan anderen - bijzonder zinvol zijn.

16. Meditatie inbouwen kan helpen om je gedachten te gronden

Stress en angst kunnen uw depressieve symptomen verlengen. Het vinden van ontspanningstechnieken kan je helpen de stress te verminderen en meer vreugde en balans in je dag te creëren.

Onderzoek suggereert activiteiten zoals meditatie, yoga, diepe ademhaling en zelfs een dagboekschrijven kan je helpen je gevoel van welzijn te verbeteren en je meer verbonden voelen met wat er om je heen gebeurt.

17. Wat u eet en drinkt, kan ook invloed hebben op hoe u zich voelt

Er is geen magisch dieet dat depressie zal behandelen. Maar wat u in uw lichaam stopt, kan een wezenlijke invloed hebben op de manier waarop u zich voelt.

Het eten van een dieet rijk aan mager vlees, groenten en granen kan een geweldige plek om te beginnen zijn. Probeer stimulerende middelen zoals cafeïne, koffie en frisdrank en depressiva zoals alcohol te beperken.

Sommige mensen voelen zich ook beter en hebben meer energie als ze suiker, conserveringsmiddelen en verwerkt voedsel vermijden.

Als u over de middelen beschikt, overweeg dan een afspraak met een arts of een geregistreerde diëtist voor advies.

18. Als je zin hebt om te oefenen, overweeg dan een wandeling rond het blok

Op dagen dat je het gevoel hebt dat je niet uit bed kunt komen, lijkt lichaamsbeweging misschien het laatste wat je zou willen doen. Oefening en fysieke activiteit kunnen echter krachtige depressieve strijders zijn.

Onderzoek suggereert dat, voor sommige mensen, lichaamsbeweging net zo effectief kan zijn als medicatie bij het verlichten van depressiesymptomen. Het kan ook toekomstige depressieve episodes helpen voorkomen.

Als je in staat bent om een ​​wandeling door het blok te maken. Begin met een wandeling van vijf minuten en werk vanaf daar verder.

19. Het krijgen van voldoende slaap kan ook een merkbaar effect hebben

Slaapstoornissen komen vaak voor bij depressie. Misschien slaap je niet goed, of slaap je te veel. Beide kunnen depressiesymptomen verergeren.

Richt op acht uur slaap per nacht. Probeer in een gezonde slaaproutine te komen.

Naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, kan je helpen met je dagelijkse schema. Als u de juiste hoeveelheid slaap krijgt, kunt u zich ook gedurende de dag gebalanceerder en energieker voelen.

20. Overweeg een klinische behandeling

Misschien vindt u het ook handig om met een professional te praten over wat u doormaakt. Een huisarts kan u mogelijk doorverwijzen naar een therapeut of een andere specialist.

Ze kunnen uw symptomen beoordelen en helpen bij het ontwikkelen van een klinisch behandelplan op maat van uw behoeften. Dit kan traditionele opties zijn, zoals medicatie en therapie, of alternatieve maatregelen, zoals acupunctuur.

Het vinden van de juiste behandeling voor u kan enige tijd duren, dus wees open met uw provider over wat wel en niet werkt. Uw provider zal met u samenwerken om de beste optie te vinden.