Gas is een normaal onderdeel van het leven en een natuurlijk bijproduct van een gezond spijsverteringsstelsel. Het gas in je lichaam moet naar buiten komen, anders zou je eruit springen als een overvolle ballon.
De meeste mensen scheten tussen 14 en 23 keer per dag. Dat klinkt misschien als veel, maar de meeste scheten zijn geurloos en relatief ondetecteerbaar. Het komt vaak voor dat mensen het gevoel hebben dat ze scheet meer dan anderen, maar dat is meestal niet waar.
Het grootste deel van het gas dat u passeert, wordt door de lucht ingeslikt. Je slikt de hele dag door lucht tijdens het eten en drinken. Andere gassen worden geproduceerd in uw spijsverteringskanaal als het voedsel dat u eet wordt afgebroken. Farts zijn voornamelijk gemaakt van geurloze dampen zoals koolstofdioxide, zuurstof, stikstof, waterstof en soms methaan.
Hoewel gas een normaal onderdeel van het leven is, kan het ongelegen zijn. Je kunt niet volledig stoppen met scheten, maar er zijn manieren om de hoeveelheid gas in je systeem te verminderen.
1. Eet langzamer en met aandacht
Het grootste deel van het gas in je lichaam wordt door de lucht ingeslikt. Hoewel het onmogelijk is om te voorkomen dat u de lucht volledig doorslikt, kunt u de hoeveelheid die u slikt verminderen. Als je snel eet, slik je veel meer lucht dan wanneer je langzaam eet.
Dit is met name het geval als u onderweg aan het eten bent. Vermijd eten terwijl u bezig bent met andere activiteiten, zoals wandelen, rijden of fietsen.
2. Kauw geen kauwgom
Mensen die de hele dag kauwgom kauwen, slikken veel meer lucht dan degenen die dat niet doen. Als u zich zorgen maakt over het vers houden van uw adem, probeer dan in plaats daarvan een suikervrije munt te eten. Een langwerkend mondwater kan ook helpen om bacteriën te verminderen die een slechte adem in je mond veroorzaken.
3. Verminder op gasproducerende voedingsmiddelen
Sommige voedingsmiddelen produceren meer gas dan andere. Bepaalde koolhydraten zijn veelvoorkomende boosdoeners, waaronder die met fructose, lactose, onoplosbare vezels en zetmeel. Deze koolhydraten zijn gefermenteerd in de dikke darm en hebben een voorgeschiedenis van spijsverteringsproblemen.
Veel mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) experimenteren met een laag-FODMAP dieet (fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen), dat fermenteerbare suikers vermijdt. Veel van deze gasproducerende voedingsmiddelen vormen echter een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon. Het is waarschijnlijk niet nodig om dit voedsel volledig uit je dieet te verwijderen, maar je kunt er minder van eten.
Gemeenschappelijke gasproducerende koolhydraten zijn onder meer:
- Complexe suikers: Bonen, kool, spruitjes, broccoli, asperges, volle granen, sorbitol en andere groenten.
- fructose: Uien, artisjokken, peren, frisdranken, vruchtensap en ander fruit.
- lactose: Alle zuivelproducten, inclusief melk, kaas en ijs.
- Onoplosbare vezel: De meeste vruchten, haverzemelen, erwten en bonen.
- zetmeel: Aardappelen, pasta, tarwe en maïs.
4. Controleer op voedselintoleranties met een eliminatiedieet
Voedselintoleranties zijn anders dan voedselallergieën. In plaats van een allergische reactie veroorzaken voedselintoleranties spijsverteringsstoornissen zoals diarree, gas, opgeblazen gevoel en misselijkheid. Een veel voorkomende voedselintolerantie is lactose-intolerantie. Lactose is te vinden in alle zuivelproducten.
Een eliminatiedieet kan u helpen de oorzaak van uw teveel aan gas in te perken. Probeer alle zuivelproducten uit je dieet te verwijderen. Als je nog steeds abnormaal gas ervaart, probeer dan de hierboven genoemde gasproducerende voedingsmiddelen te elimineren. Begin dan langzaam voedsel in één tegelijk toe te voegen. Houd gedetailleerde gegevens bij van uw maaltijden en eventuele symptomen die zich voordoen.
Hoewel veel mensen denken dat ze een glutenintolerantie hebben, is het belangrijk om uw gastro-enteroloog coeliakie uit te sluiten voordat u een glutenvrij dieet begint. Gluten zit in alle tarweproducten, zoals brood en pasta. Omdat glutenvrij is, zal dit de nauwkeurigheid beïnvloeden van testen die moeten worden gedaan om te beoordelen op coeliakie, dus wacht tot je het hoort van je arts voordat je gluten uit je dieet verwijdert.
5. Vermijd frisdrank, bier en andere koolzuurhoudende dranken
De luchtbellen in koolzuurhoudende dranken zijn berucht om hun vermogen om boertjes te maken. Maar een deel van deze lucht zal ook zijn weg vinden door je spijsverteringskanaal en je lichaam verlaten via het rectum. Probeer koolzuurhoudende dranken te vervangen door water, thee, wijn of suikervrij sap.
6. Probeer enzymsupplementen
Beano is een over-the-counter (OTC) medicatie met een spijsverteringsenzym genaamd a-galactosidase dat complexe koolhydraten helpt afbraak te veroorzaken. Hierdoor kunnen deze complexe koolhydraten in de dunne darm worden afgebroken, in plaats van in de dikke darm terecht te komen om door gasproducerende bacteriën te worden afgebroken.
Een studie uit 2007 wees uit dat a-galactosidase de ernst van flatulentie na een boonrijke maaltijd aanzienlijk vermindert. Maar het helpt niet bij gas veroorzaakt door lactose of vezels.
Lactaid bevat een enzym dat lactase wordt genoemd en dat mensen met lactose-intolerantie helpt bij het verteren van zuivelproducten. Het moet ook voorafgaand aan het eten worden ingenomen. Bepaalde zuivelproducten zijn ook verkrijgbaar met minder lactose.
7. Probeer probiotica
Je spijsverteringskanaal zit vol met gezonde bacteriën die je helpen voedsel af te breken. Bepaalde gezonde bacteriën kunnen het waterstofgas dat andere bacteriën produceren tijdens de spijsvertering zelfs afbreken.
Probiotica zijn voedingssupplementen met deze goede bacteriën. Veel mensen nemen ze mee om symptomen van spijsvertering te verminderen of om chronische aandoeningen zoals IBS te behandelen.
8. Stop met roken
Elke keer dat je een sigaret, sigaar of e-sigaret afhaalt, slik je lucht. Regelmatig roken kan veel extra lucht aan uw lichaam toevoegen.
9. Behandel uw constipatie
Wanneer kak - die tonnen bacteriën bevat - voor langere tijd in uw dikke darm zit, blijft het gisten. Dit fermentatieproces produceert veel gas dat vaak extra stinkt.
De eerste stap bij het behandelen van constipatie is het verhogen van uw wateropname.Het drinken van zoveel mogelijk water zal helpen om dingen in beweging te krijgen. Ten tweede, verhoog je vezelinname met fruit en groenten of een vezelsupplement zoals Metamucil. Als dat niet werkt, probeer dan een zachte ontlastingsverzachter zoals Colace of Miralax.
10. Verhoog uw fysieke activiteit
Het verplaatsen van je lichaam kan helpen je spijsverteringssysteem in versnelling te schakelen. Probeer een gemiddelde trainingsduur van vier tot vijf dagen per week uit te proberen. U kunt ook een langzame wandeling na grote maaltijden proberen.
Wanneer zou ik een arts moeten bezoeken?
De meeste gevallen van overtollig gas zijn geen teken van iets ernstigs. Je zult waarschijnlijk enige verbetering zien van veranderingen in levensstijl of OTC-medicatie. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan nuttig zijn om te bepalen of u voedselintolerantie heeft ontwikkeld.
Maak een afspraak met uw arts als uw symptomen plotseling ernstig worden of als u last krijgt van:
- pijn
- misselijkheid
- braken
- diarree
