Overzicht
Heb je ooit het gevoel dat je hart sneller dan normaal bonkt of fladdert? Misschien is het alsof je hart overslaat of je je hartslag in je nek en borst voelt. U kunt hartkloppingen ervaren. Ze duren misschien maar een paar seconden en kunnen op elk moment optreden. Dit geldt ook als u zich verplaatst, zit of ligt of stilstaat.
Het goede nieuws is dat niet alle gevallen van snelle hartslag betekenen dat je een hartaandoening hebt. Soms worden de hartkloppingen veroorzaakt door dingen die je hart harder laten werken, zoals stress, ziekte, uitdroging of beweging.
Andere oorzaken kunnen zijn:
- zwangerschap
- cafeïne
- andere medische aandoeningen
- bepaalde medicijnen
- illegale drugs
- tabaksproducten
Blijf lezen om zes manieren te leren waarop u hartkloppingen thuis kunt afhandelen, wanneer u uw arts moet raadplegen en tips voor een gezond hart.
1. Probeer ontspanningsmethoden
Stress kan hartkloppingen veroorzaken of verergeren. Dat komt omdat stress en opwinding je adrenalinespike kunnen maken. Het beheren van je stress door middel van ontspanning kan helpen. Goede opties zijn onder meer meditatie, tai chi en yoga.
Probeer in kleermakerszit te zitten en langzaam in te ademen door je neusgaten en vervolgens door je mond. Herhaal totdat je je kalm voelt.
Je moet je ook focussen op ontspannen gedurende de dag, niet alleen als je hartkloppingen voelt of een hartje doet kloppen. Stop en haal elke 1-2 uur vijf keer diep adem om je te kalmeren en je ontspannen te houden. Als u uw algemene stressniveaus laag houdt, kunt u voorkomen dat zich een snelle hartslag voordoet en uw hartslag in rust in de loop van de tijd verlagen. Biofeedback en geleide beelden zijn ook effectieve opties.
2. Voer vagale manoeuvres uit
De nervus vagus heeft vele functies, waaronder het verbinden van je hersenen met je hart. Vage manoeuvres stimuleren de nervus vagus en kunnen helpen bij het reguleren van een snelle hartslag. U kunt de nervus vagus thuis stimuleren, maar u moet eerst de goedkeuring van uw arts krijgen.
Hier zijn een paar manieren om de zenuw te stimuleren:
- Neem een koude douche, giet koud water op je gezicht of breng een koude handdoek of icepack aan op je gezicht gedurende 20-30 seconden. De schok? van het koude water helpt de zenuw te stimuleren.
- Het woord Chant? of hoesten of knevelen.
- Houd je adem in of sla je neer zoals je een stoelgang hebt.
Voor het beste resultaat, voer deze manoeuvres uit terwijl u op uw rug ligt. Uw arts kan u laten zien hoe u ze correct kunt uitvoeren.
3. Drink water
Uitdroging kan hartkloppingen veroorzaken. Dat komt omdat je bloed water bevat, dus als je uitgedroogd raakt, kan je bloed dikker worden. Hoe dikker je bloed, hoe harder je hart moet werken om het door je aderen te bewegen. Dat kan uw hartslag verhogen en mogelijk leiden tot hartkloppingen.
Als je voelt dat je hartslag stijgt, pak dan een glas water. Als u merkt dat uw urine donkergeel is, drink dan meer vocht om hartkloppingen te voorkomen.
4. Herstel de elektrolytenbalans
Elektrolyten helpen bij het verplaatsen van elektrische signalen door uw hele lichaam. Elektrische signalen zijn belangrijk voor het goed functioneren van uw hart. Sommige elektrolyten die uw hartgezondheid ten goede kunnen komen, zijn onder andere:
- kalium
- calcium
- magnesium
- natrium
De meeste van deze elektrolyten worden het best verkregen uit voedingsmiddelen. Avocado's, bananen, zoete aardappelen en spinazie zijn geweldige bronnen van kalium. Om meer calcium te eten, eet u meer donkere bladgroenten en zuivelproducten. Donkergroene groenten zijn ook een geweldige bron van magnesium, en dat geldt ook voor noten en vis. De meeste mensen krijgen genoeg natrium in hun dieet met verpakt voedsel, zoals vleeswaren en soepen in blik.
Supplementen kunnen helpen uw elektrolytenbalans te behouden, maar raadpleeg uw arts voordat u nieuwe supplementen inneemt. Te veel elektrolyten kunnen problemen veroorzaken. Als u vermoedt dat u een onevenwichtigheid heeft, kan uw arts uw urine en bloed testen om te bevestigen.
5. Vermijd stimulerende middelen
Er zijn veel stoffen waardoor u sneller een hogere hartslag zult hebben. Als u deze dingen uit uw dagelijkse routine verwijdert, kan dit uw symptomen verminderen of zelfs stoppen. Ze bevatten:
- cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen
- tabaksproducten of marihuana
- overmatige alcohol
- bepaalde verkoudheids- en hoestmiddelen
- eetlustremmers
- geneesmiddelen voor de behandeling van psychische aandoeningen
- medicijnen tegen hoge bloeddruk
- illegale drugs zoals cocaïne, snelheid of methamfetaminen
Uw eigen triggers zullen waarschijnlijk uniek voor u zijn. Houd een lijst bij van de dingen die u consumeert en die uw hartkloppingen kunnen veroorzaken. Vermijd, indien mogelijk, alle items waarvan u denkt dat deze uw symptomen veroorzaken en controleer of uw symptomen ophouden. Neem contact op met uw arts als u denkt dat voorgeschreven medicijnen uw symptomen kunnen veroorzaken.
Meer informatie: Hartkloppingen na het eten begrijpen "
6. Aanvullende behandelingen
In veel gevallen van hartkloppingen is geen behandeling noodzakelijk. In plaats daarvan moet u opletten wanneer u uw hartkloppingen ondergaat en activiteiten, voedsel of iets anders dat hen voortbrengt, vermijdt.
Misschien vindt u het handig om op te schrijven wanneer u de hartkloppingen ervaart om te zien of u een trigger kunt identificeren. Het bijhouden van een log kan ook handig zijn als u na verloop van tijd meer hartkloppingen ervaart. U kunt deze informatie bij toekomstige afspraken naar uw arts sturen.
Als uw arts een oorzaak voor uw hartkloppingen opmerkt, kunnen zij een behandeling aanbevelen. Als uw diagnosetests bijvoorbeeld aantonen dat u een hartaandoening heeft, zal uw arts verder gaan met een behandelplan op dat gebied. Behandelingsopties voor hartziekten kunnen medicijnen, chirurgie of implantatie van een apparaat zoals een pacemaker omvatten.
Wanneer hulp zoeken
Neem contact op met uw arts als u merkt dat uw hartslag sneller is dan normaal. Artsen kunnen niet altijd de oorzaak van hartkloppingen vaststellen.Ze zullen hartritmestoornissen zoals tachycardie en andere medische aandoeningen zoals hyperthyreoïdie moeten uitsluiten.
Er is meestal een klein risico op complicaties met hartkloppingen tenzij ze worden veroorzaakt door een onderliggende hartaandoening. Als ze worden veroorzaakt door een hartaandoening, kunt u last krijgen van:
- flauwvallen als je hart te snel klopt en ervoor zorgt dat je bloeddruk daalt
- hartstilstand als uw hartkloppingen worden veroorzaakt door hartritmestoornissen en uw hart niet efficiënt klopt
- beroerte als uw hartkloppingen worden veroorzaakt door atriale fibrillatie
- hartfalen als uw hart niet lang goed pompt
Neem contact op met uw arts als u hartkloppingen heeft met andere symptomen of als u zich zorgen maakt over uw gezondheid.
Diagnose
Op uw afspraak zal uw arts waarschijnlijk om uw medische geschiedenis vragen, welke symptomen u ervaart, welke medicijnen u gebruikt en u vervolgens een lichamelijk onderzoek geven. Het kan moeilijk zijn om de oorzaak van uw hartkloppingen te vinden. Uw arts kan verdere tests bestellen of u naar een cardioloog verwijzen.
Tests voor hartkloppingen kunnen een elektrocardiogram (EKG) bevatten, dat de elektrische activiteit van uw hart toont. Mogelijk hebt u ook een echocardiogram, een echografische test waarmee uw arts de verschillende delen van uw hart kan visualiseren.
Andere opties zijn een stresstest, thoraxfoto en ambulante hartmonitortest. In sommige gevallen kan uw arts mogelijk ook meer invasieve tests uitvoeren, zoals een elektrofysiologische studie of hartkatheterisatie.
vooruitzicht
De meeste gevallen van hartkloppingen worden niet als ernstig beschouwd, tenzij u een onderliggende hartaandoening heeft. Uw arts moet nog steeds weten wat u ervaart, maar uw hartkloppingen behoeven mogelijk geen speciale behandeling die verder gaat dan leefstijlmaatregelen. Het vermijden van triggers kan helpen uw symptomen te verminderen of te elimineren.
7 tips voor een gezond hart
De American Heart Association legt uit dat er zeven dingen zijn die je kunt doen om jezelf tegen hartaandoeningen te beschermen. Ze noemen deze tips hun Life's Simple 7.
1. Oefen minimaal twee en een half uur per week matig.
Als je liever hard gaat, kun je met 75 minuten krachtige activiteit dezelfde gezonde resultaten behalen. De trainingsintensiteit is uniek voor jou. Lichaamsbeweging met een gemiddelde intensiteit kan voor iemand anders krachtig zijn. Matige oefeningen moeten enigszins moeilijk aanvoelen, maar je moet toch een gesprek kunnen voeren. Krachtige lichaamsbeweging moet erg uitdagend aanvoelen en je zult maar een paar woorden eruit kunnen halen in een tijd tussen ademhalingen.
2. Houd je LDL, of? Slecht ,? cholesterol telt laag.
Oefening kan hierbij helpen. Beperking van uw inname van verzadigde vetten is een andere levensstijl maatregel die u kunt nemen. Soms is hoog cholesterol echter genetisch bepaald. Ga testen en start zo nodig medicatie.
3. Eet een dieet met veel vers fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
U kunt zelfs naar voedsel zoeken met het vinkje van de American Heart Association als goedkeuringsmerk.
4. Laat uw bloeddruk controleren.
Hoge bloeddruk heeft vaak geen symptomen. De uwe in bedwang houden, betekent goed eten, sporten en medicijnen gebruiken als u ze nodig heeft.
5. Houd uw gewicht binnen het gezonde bereik.
Overgewicht of obesitas kunnen uw kansen op het ontwikkelen van hartziekten vergroten. Afvallen helpt u bij alles van uw cholesterolgehalte tot uw bloeddruk.
6. Ken uw bloedsuikerspiegel.
Volwassenen met diabetes hebben een hoger risico om te overlijden aan een hartaandoening. Houd bloedsuikers binnen de aanbevolen waarden. Goed eten, sporten en je levels reguleren met medicijnen kan helpen.
7. Stop met roken.
Er zijn veel voordelen aan het stoppen met roken, waaronder het verlagen van uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen en beroertes, longaandoeningen en bepaalde vormen van kanker.
Meer informatie: 28 gezonde harttips "
