Waarom gebeurt dit?
Ongeveer 1 op de 2 mensen snurkt. Een aantal factoren kan bijdragen aan snurken.
De fysiologische oorzaak is trillingen in je luchtwegen. De ontspannen weefsels in uw bovenste luchtwegen trillen wanneer u ademt en produceren het kenmerkende snurkende geluid.
De bron van uw snurken kan het gevolg zijn van:
- slechte spiertonus van de tong en keel
- te veel weefsel in je keel
- een zacht gehemelte of een huig die te lang is
- geblokkeerde neusholtes
Snurken is vaak onschadelijk. Als je af en toe snurkt, heb je misschien geen interventie nodig.
Frequenter of chronisch snurken kan een teken zijn van een ernstige gezondheidstoestand, zoals slaapapneu. Indien onbehandeld, kan dit leiden tot slaapgebrek, hartaandoeningen en hypertensie.
7 tips om te stoppen met snurken
Weten waarom of hoe vaak u snurkt, kan u helpen de beste behandelingsoptie te bepalen. Afhankelijk van uw behoeften kunnen vrij verkrijgbare medicijnen (OTC), medische hulpmiddelen en zelfs veranderingen in de levensstijl uw symptomen helpen verlichten.
Overleg met uw arts over uw zorgen. Ze kunnen uw opties bespreken en u helpen bij het bepalen van de beste vervolgstappen.
Mogelijk kunt u toekomstige snurken verminderen of voorkomen als u:
1. Probeer een OTC-medicatie
Intranasale decongestiva, zoals oxymetazoline (Zicam) en intranasale steroïde sprays, zoals fluticason (Cutivate), kunnen helpen bij het verlichten van snurken. Dit geldt vooral als je snurken wordt veroorzaakt door verkoudheid of allergieën.
2. Vermijd alcohol
Alcohol ontspant de spieren in uw keel, wat kan bijdragen aan het snurken. Probeer alcoholgebruik helemaal over te slaan, vooral in de uren voordat je gaat slapen.
3. Slaap op uw zij
Slapen op je rug kan je laten snurken. Wanneer je ontspannen bent, kan je tong terug in je keel vallen en ervoor zorgen dat je luchtwegen kleiner worden, wat leidt tot snurken. Slapen aan uw kant kan helpen voorkomen dat uw tong uw luchtweg blokkeert.
4. Gebruik een mondstuk
Als OTC-medicijnen niet werken, kunt u een mondstuk overwegen. Afneembare mondstukken kunnen op uw mond worden aangebracht om uw kaak, tong en zacht verhemelte op hun plaats te houden om snurken te voorkomen. U moet regelmatig controleren bij uw tandarts om te controleren of het mondstuk in de loop van de tijd werkt.
5. Afvallen
Overgewicht is gekoppeld aan snurken. Het implementeren van een gezond dieet en het krijgen van frequente lichaamsbeweging kan je helpen om kilo's kwijt te raken en je snurken te verminderen. Als u te zwaar bent, praat dan met uw arts over het ontwikkelen van een dieet en een trainingsplan. Naast verminderd snurken, kan het handhaven van een gezond gewicht helpen bij het beheersen van hypertensie, het verbeteren van lipidenprofielen en het verlagen van het risico op diabetes.
6. Gebruik een continue positieve luchtwegdruk (CPAP) machine
Een CPAP-machine pompt 's nachts lucht in je luchtwegen, waardoor de symptomen van snurken en slaapapneu afnemen. Het helpt ook om je luchtwegen open te houden. Om het apparaat te laten werken, moet u tijdens het slapen een zuurstofmasker dragen. Dit kan enige tijd duren om eraan te wennen, maar het kan u helpen uw symptomen meteen op te lossen. Als je bent gediagnosticeerd met slaapapneu, kan je verzekering betalen voor je CPAP-machine.
7. Ontdek chirurgische opties
Er zijn ook verschillende chirurgische opties die u kunnen helpen stoppen met snurken. Sommige hebben betrekking op het modificeren van de luchtweg. Dit kan worden gedaan door filament in je zachte gehemelte te steken, het overtollige weefsel in je keel bij te snijden of het weefsel in je zachte gehemelte te verkleinen. Praat met uw arts om te zien of chirurgische ingrepen geschikt voor u zijn.
Bekijk: 10 dingen die met je lichaam gebeuren als je de slaap verliest "
Wat veroorzaakt snurken?
Er zijn veel redenen waarom u zou kunnen snurken. Daarom is er geen enkele diagnose of behandelplan voor snurken.
Deze factoren kunnen u een hoger risico op snurken geven:
- Leeftijd: Snurken komt vaker voor naarmate je ouder wordt.
- Geslacht: Mannen hebben meer kans te snurken dan vrouwen.
- Gewicht: Overgewicht veroorzaakt meer weefsel in de keel, wat kan bijdragen aan snurken.
- Een kleine luchtweg: U hebt meer kans te snurken als u een smalle bovenste luchtwegen heeft.
- Genetica: U loopt een hoger risico op slaapapneu als iemand in uw familie het ook heeft.
- Infecties of allergieën: Infecties en seizoensgebonden allergieën kunnen ontsteking in uw keel veroorzaken, wat kan leiden tot snurken.
- Alcohol gebruik: Alcohol drinken kan je spieren doen ontspannen, wat leidt tot snurken.
- Slaap positie: Snurken komt mogelijk vaker voor als je op je rug slaapt.
Wanneer een dokter bezoeken?
Het kan moeilijk voor je zijn om te bepalen hoe vaak je snurkt en de bron van je snurken. Als u een bedpartner of kamergenoot heeft, vraag hem dan naar uw symptomen en snurkfrequentie. U kunt ook enkele symptomen van alleen snurken identificeren.
Algemene snurken symptomen zijn onder meer:
- uit de mond ademen
- met een verstopte neus
- wakker worden met een droge keel in de ochtend
De volgende symptomen kunnen een teken zijn dat uw snurken frequenter of ernstiger is:
- vaak wakker worden tijdens de slaap
- vaak dutten
- moeite hebben met geheugen of concentreren
- zich overdag slaperig voelen
- keelpijn hebben
- hijgend naar lucht of stikken tijdens de slaap
- pijn op de borst of hoge bloeddruk ervaren
Als uw snurken frequent is, neem dan contact op met uw arts. Misschien hebt u slaapapneu of een andere ernstige aandoening. Uw arts zal tests kunnen uitvoeren of zelfs een slaaponderzoek kunnen uitvoeren om uw snurkpatronen te bepalen.
Nadat uw arts uw snurkfrequentie heeft vastgesteld, kunt u samenwerken om een behandelingsplan op te stellen om uw symptomen te helpen verminderen.
Meer informatie: slaapstoornissen "
het komt neer op
Snurken komt bij volwassenen vrij vaak voor. Het kan in ernst variëren. Als u niet vaak of op bepaalde momenten van het jaar snurkt, zoals het seizoen van de allergie, heeft uw snurken mogelijk geen interventie nodig.
Als u regelmatig snurkt en uw energieniveau overdag beïnvloedt, of als u andere, ernstiger tekenen van chronisch snurken heeft, bespreek de aandoening dan met uw arts.
Blijf lezen: wat u moet weten over verslapen, plus tips voor een betere nachtrust "
