Hoe u uw maag kunt stoppen tegen grommen

Overzicht

We hebben het allemaal voor elkaar gekregen: je zit in een kamer die helemaal stil is, en ineens bromt je maag luid. Het heet borborygmi en komt voor tijdens de normale spijsvertering omdat voedsel, vloeistof en gas door de darmen gaan.

Borborygmi kan ook in verband worden gebracht met honger, waarvan wordt gedacht dat het afscheiding van hormonen veroorzaakt die contracties in het maagdarmkanaal (GI) teweegbrengen. Zonder eten om het geluid te dempen, krijg je het hoorbare gegrom dat voelt alsof het een mijl verderop te horen is.

Onvolledige spijsvertering, trage spijsvertering en inname van bepaalde voedingsmiddelen kunnen allemaal bijdragen aan borborygmi. Meestal is dit een normaal verschijnsel.

Gelukkig zijn er verschillende manieren om te voorkomen dat je maag gromt.

1. Drink water

Als je ergens vastzit, kun je niet eten en je maag mompelt weg, drinkwater kan helpen het te stoppen. Het water zal twee dingen doen: het kan de spijsvertering verbeteren en tegelijkertijd je maag vullen om een ​​deel van de hongerreacties te verzachten.

Als een voorzorgsmaatregel moet je de hele dag door water drinken. Als je alles in één keer tuffen, kun je eindigen met een gorgelend geluid in plaats van grommen.

2. Eet langzaam

Als je maag altijd lijkt te grommen tijdens die vergadering van 9.00 uur, ook al heb je eerder gegeten, zorg er dan voor dat je langzamer eet tijdens je ontbijt. Dit zal je helpen om voedsel beter te verteren, wat maagklachten kan voorkomen.

3. Eet regelmatiger

Dit is een andere oplossing voor chronisch maaggebrom. Als je lichaam constant begint te signaleren dat het tijd is om te eten voordat je klaar bent voor een maaltijd, moet je misschien vaker eten.

Veel mensen profiteren eigenlijk van het eten van vier tot zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote. Dit verbetert de spijsvertering en het metabolisme, voorkomt gemopper tijdens de spijsvertering en helpt voorkomen dat je honger hebt (wat honger weer verhindert).

4. Kauw langzaam

Als je aan het eten bent, kauw je voedsel langzaam en grondig. Door elke beet volledig te verpulveren, geeft u uw maag veel minder werk om later te doen. Dit kan de spijsvertering veel gemakkelijker maken. Door langzaam te kauwen, heb je ook minder kans om lucht in te slikken en indigestie en gas te voorkomen.

5. Beperk gas-in werking tredende voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen veroorzaken meer kans op gas en indigestie. Het vermijden van deze voedingsmiddelen kan maaggeleding aanzienlijk verminderen, wat wordt veroorzaakt door gas dat door de darmen beweegt.

Veel voorkomende boosdoeners zijn moeilijk verteerbare voedingsmiddelen zoals:

• bonen
• spruitjes
• kool
• broccoli

6. Verminder zuur voedsel

Voedsel en dranken met een hoge zuurgraad kunnen bijdragen aan het brommende geluid, dus als u ze in uw dieet vermindert, kunt u dit voorkomen. Dit omvat voedingsmiddelen zoals citrus, tomaten en sommige frisdranken.

Dit omvat ook koffie. Door je ochtendkoffie te beperken of te elimineren, kun je het grommen van de maag verminderen dat een paar uur later plaatsvindt. Probeer in plaats daarvan een kopje cafeïnevrije thee.

7. Eet niet teveel

Te veel eten kan het voor de spijsvertering moeilijker maken om zijn werk te doen; dat is waarom we meer van die spijsvertering horen borrelen na grote maaltijden voor de feestdagen.

Door de hele dag op kleinere porties te concentreren en langzamer te eten (waardoor uw lichaam weet dat het vol is), kunt u gemakkelijker te veel eten vermijden.

8. Loop nadat je gegeten hebt

Lopen na een maaltijd helpt de spijsvertering en het efficiënt verplaatsen van voedsel door je maag en darmen. Studies hebben aangetoond dat wandelen direct na een maaltijd, zelfs voor een lichte, relatief korte wandeling van een halve mijl, de maaglediging aanzienlijk kan versnellen.

Houd er rekening mee dat dit niet van toepassing is op intense of high-impact oefeningen - dat is een beetje te veel onmiddellijk na een maaltijd.

9. Probeer angstgevoelige triggers te vermijden

Weet je hoe je maag voelt alsof het in de knoop zit als je nerveus bent? Angst of een hoog niveau van kortstondige stress kan de maaglediging (het proces waarbij je maag voedsel naar de darmen stuurt) vertragen, het verteringsproces vertragen en je maag laten rommelen.

Als je een hoge mate van angst ervaart, probeer dan diep inademen om het centrale zenuwstelsel te kalmeren en fysieke bijwerkingen te verminderen.

10. Verminder overtollige suiker in uw dieet

Overmatige hoeveelheden suikers - met name fructose en sorbitol - kunnen diarree en flatus veroorzaken, waardoor het darmgeluid toeneemt.

11. Eet iets zodra je de pijn van de honger voelt

De eenvoudigste oplossing als je weet dat je het vertrouwde hongergevoel voelt, is om meteen iets te eten. Eet iets lichts, zoals crackers of een kleine mueslireep. Sla vettig voedsel over, zoals chips. Deze hebben meer kans gas of indigestie te veroorzaken.

Q:

Waarom gromt mijn maag midden in de nacht?

EEN:

Dit is zeer waarschijnlijk de peristaltiek, een reeks spiercontracties die voedsel voortstuwt in het maagdarmkanaal tijdens het spijsverteringsproces. Het is het gerommel dat je hoort na het eten, en het kan uren later gebeuren, zelfs 's nachts als je slaapt. Het is mogelijk dat de brommende geluiden 's nachts luider klinken wanneer u zich in een stille omgeving bevindt en meer geneigd bent om zich op deze ruis te concentreren.

De afhaalmaaltijden

Misschien vind je het niet leuk om een ​​grommende, grommende maag te hebben, maar het is heel normaal. Of je nu honger hebt, hardvertiert of last hebt van spijsverteringsproblemen, houd deze tips in het achterhoofd om het grommen van de maag te verminderen en te voorkomen.

Als u last heeft van een regelmatige maag gromt van indigestie samen met frequente buikpijn, misselijkheid of diarree, maak dan een afspraak om uw arts te raadplegen.Dit kan worden veroorzaakt door irritable bowel syndrome (IBS), langzame maaglediging (gastroparese) of andere, meer ernstige maagaandoeningen.