Wat is het irritable bowel syndrome?
Prikkelbare darmsyndroom (IBS) is een aandoening die ervoor zorgt dat een persoon regelmatig ongemakkelijke gastro-intestinale symptomen (GI) ervaart. Deze kunnen zijn:
- maagkrampen
- pijn
- diarree
- constipatie
- gas-
- opgeblazen gevoel
Symptomen voor IBS kunnen variëren van mild tot ernstig. Het verschil tussen IBS en andere aandoeningen die vergelijkbare symptomen veroorzaken - zoals colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn - is dat IBS de dikke darm niet beschadigt.
Het is niet typisch om gewichtsverlies te hebben vanwege IBS, in tegenstelling tot colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn. Omdat IBS echter invloed kan hebben op het type voedsel dat een persoon kan verdragen, kan dit gewichtsveranderingen veroorzaken. Er zijn stappen die u kunt nemen om een gezond gewicht te behouden en goed te leven met IBS.
Welke invloed heeft IBS op uw gewicht?
Volgens de Cleveland Clinic is IBS een van de meest voorkomende aandoeningen die de werking van het GI-systeem beïnvloeden. Schattingen variëren, maar volgens hen heeft maar liefst 20 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten symptomen gemeld die synoniem zijn met IBS.
De exacte oorzaken van IBS zijn onbekend. Sommige mensen met IBS ervaren bijvoorbeeld verhoogde aanvallen van diarree omdat hun darmen sneller voedsel lijken te verplaatsen dan normaal. In andere gevallen zijn hun IBS-symptomen geassocieerd met constipatie door een darm die langzamer beweegt dan normaal.
IBS kan bij bepaalde personen leiden tot gewichtsverlies of winst. Sommige mensen kunnen last hebben van buikkrampen en pijn die ervoor kunnen zorgen dat ze minder calorieën eten dan normaal. Anderen houden mogelijk vast aan bepaalde voedingsmiddelen die meer calorieën bevatten dan nodig is.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat er mogelijk ook een verband bestaat tussen overgewicht en IBS. Een theorie is dat er bepaalde hormonen zijn gemaakt in het spijsverteringskanaal die het gewicht reguleren. Deze vijf bekende hormonen lijken bij mensen met IBS op een abnormaal niveau te zijn, hoger of lager dan verwacht. Deze veranderingen in de darmhormoonspiegels kunnen van invloed zijn op het gewichtsbeheer, maar er is nog meer onderzoek nodig.
U kunt uw symptomen mogelijk niet altijd beheersen wanneer u IBS gebruikt, maar er zijn enkele manieren om u te helpen gezond te blijven, inclusief het eten van een gezond dieet met vezels.
IBS en dieet
Een dieet waarbij meerdere kleine maaltijden worden gegeten, wordt aanbevolen bij het eten van grote maaltijden als je IBS hebt. Naast deze vuistregel kan een dieet met weinig vet en veel volkoren koolhydraten ook u van nut zijn als u IBS gebruikt.
Veel mensen met IBS aarzelen om voedingsmiddelen te eten die vezels bevatten uit angst dat ze gas veroorzaken dat de symptomen verergert. Maar je hoeft vezels niet helemaal te vermijden. Je moet langzaam vezels aan je dieet toevoegen, waardoor de kans op gas en een opgeblazen gevoel kleiner wordt. Streef ernaar om tussen de 2 tot 3 gram vezels per dag toe te voegen terwijl je veel water drinkt om de symptomen te minimaliseren. Een ideale dagelijkse hoeveelheid vezels voor volwassenen is tussen de 22 en 34 gram.
Misschien wilt u voorkomen dat voedingsmiddelen waarvan bekend is bij sommige mensen IBS verergeren - deze voedingsmiddelen hebben ook de neiging om te resulteren in gewichtstoename. Dit bevat:
- alcoholische dranken
- cafeïnehoudende dranken
- voedingsmiddelen met aanzienlijke hoeveelheden kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol
- voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze gas veroorzaken, zoals bonen en kool
- vetrijke voedingsmiddelen
- volle melkproducten
- gefrituurd voedsel
Uw arts kan u ook aanraden een dagboek bij te houden van het voedsel dat u eet om te zien of u die kunt identificeren die uw symptomen verergeren.
Het FODMAP-dieet voor IBS
Een andere optie voor mensen die een gezond gewicht willen behouden en IBS-symptomen willen minimaliseren, is een laag FODMAP-dieet. FODMAP staat voor fermenteerbare oligo-di-monosacchariden en polyolen. De suikers die in deze voedingsmiddelen worden gevonden, hebben de neiging moeilijker te zijn voor mensen met IBS om te verteren en ze verergeren vaak de symptomen.
Het dieet omvat het vermijden of beperken van voedingsmiddelen die hoog zijn in FODMAPs, waaronder:
- fructanen, gevonden in tarwe, ui en knoflook
- fructosegevonden in appels, bramen en peren
- galactanen, gevonden in bonen, linzen en soja
- lactose van zuivelproducten
- polyolen van alcohol suikers zoals sorbitol en fruit zoals perziken en pruimen
Het zorgvuldig lezen van voedseletiketten en het vermijden van deze additieven kan u helpen de kans te verkleinen dat u maagklachten krijgt die verband houden met IBS.
Voorbeelden van IBS-vriendelijke, low FODMAP-voedingsmiddelen zijn onder andere:
- fruit, waaronder bananen, bosbessen, druiven, sinaasappels, ananas en aardbeien
- lactose-vrije zuivel
- magere eiwitten, waaronder kip, eieren, vis en kalkoen
- groenten, waaronder wortelen, komkommers, groene bonen, sla, boerenkool, aardappelen, squash en tomaten
- zoetstoffen, waaronder bruine suiker, rietsuiker en ahornsiroop
Degenen met een laag FODMAP-dieet kunnen sommige hogere FODMAP-voedingsmiddelen verwijderen en deze langzaam weer toevoegen om te bepalen welke voedingsmiddelen veilig kunnen worden gegeten.
conclusies
Gewichtsverlies of -toename kan een bijwerking van IBS zijn. Er zijn echter dieetbenaderingen die u kunnen helpen uw symptomen te verminderen terwijl u een gezond gewicht behoudt.
Als een voedingsbenadering uw symptomen niet helpt, overleg dan met uw arts over andere mogelijke oorzaken van uw gewichtsverlies of winst.
