Wat zijn nekkrampen?
Een spasme is een onvrijwillige aanscherping van de spierkracht in een bepaald lichaamsdeel. Het veroorzaakt vaak intense pijn. Deze pijn kan enkele minuten, uren of dagen duren nadat de spier ontspant en de spasmen afnemen. Spasmen kunnen overal plaatsvinden waar spierkracht op uw lichaam is, inclusief uw nek.
Symptomen van nekspasmen
Wanneer u een nekspasme ervaart, voelt u een plotselinge, scherpe pijn in een of meer delen van uw nek, diep in het spierweefsel. U kunt ook opmerken dat de aangedane spier hard of strak lijkt. Het kan pijnlijk zijn om je nek rond te bewegen.
Behandeling van nekspasmen
De meest voorkomende, niet-ernstige oorzaken van nekspasmen kunnen worden behandeld zonder medische tussenkomst. Blijf lezen om nuttige oefeningen en huismiddeltjes te leren die je nu kunt gebruiken om je nekspasmen te verlichten.
Oefeningen
Probeer deze drie eenvoudige stukken thuis of op het werk om nekpijn en spasmen te verlichten:
Eenvoudige nekuitrekking
- Ga zitten of sta met je hoofd vooruitkijkend.
- Houd je handen losjes achter je hoofd, gebruik je nek om je hoofd naar rechts te draaien.
- Gebruik je armen om je kin voorzichtig naar de rechterkant van je borst te duwen.
- Blijf ontspannen en houd je hoofd 15 seconden lang op je borst.
- Herhaal dit stuk drie keer aan elke kant.
Scalene stretch
- Ga zitten of sta met beide handen achter elkaar bij elkaar gehouden.
- Duw een schouder naar beneden en kantel je hoofd naar de andere kant totdat je een zacht stuk in je nek voelt.
- Houd 15 tot 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit stuk drie keer aan elke kant.
Hoofdlift met nekkrul
- Ga op je rug liggen op een plat oppervlak met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Steek je kin in je borst en til je hoofd ongeveer vijf centimeter van de grond terwijl je je schouders plat op de grond houdt.
- Houd deze positie 10 seconden vast.
- Herhaal vijf keer.
- Terwijl je doorgaat met het doen van deze oefening, probeer je 20 tot 30 seconden je hoofd omhoog te werken.
Huismiddeltjes
Over-the-counter (OTC) pijnstillers
OTC-pijnstillers kunnen nekpijn helpen verminderen. Waaronder:
- aspirine
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen natrium (Aleve)
- acetaminophen (Tylenol)
OTC-pijnstillers verlichten de spierspanning door ontstekingen te verminderen die de pijn van een nekspasme kunnen verergeren. Volg de doseringsrichtlijnen op de medicatie die u kiest om te gebruiken. Sommige OTC-pijnstillers kunnen schadelijk zijn bij overmatig gebruik.
Ice packs
IJs wordt al lang gebruikt als een pijnstillende behandeling. Experts zeggen dat ijs werkt als een kortstondige pijnstiller voor de spieren, vooral wanneer het herhaaldelijk gedurende uren of dagen wordt gebruikt. Hoewel de exacte pijnstillende eigenschappen van ijs niet duidelijk zijn, lijkt het erop dat ijs de zenuwwerking dempt en zo de ernst van spierspasmen van de spieren, inclusief die in de nek, kan stoppen of verminderen.
IJspakketten of ijsblokjes in een zak mogen nooit rechtstreeks op de huid worden geplaatst. Plaats in plaats daarvan uw ijspak of zak ijs tussen de plooien van een handdoek. Maximaal 10 minuten per keer aanvragen. U kunt zo vaak als eenmaal per uur opnieuw een aanvraag indienen.
Leer hoe je een koud kompres maakt "
Massage
Massage is een andere effectieve korte termijn thuisbehandeling voor nekspasmen. Druk op de nekspieren kan ontspanning bevorderen en spanning verlichten, waardoor nekspasmen verminderen. Een studie uit 2014 ontdekte dat zelfs korte massagebehandelingen de nekpijn aanzienlijk kunnen verminderen.
Je kunt jezelf een massage geven door zachtjes maar stevig in het strakke deel van je nek te duwen en kleine cirkels met je vingers te maken. Of vraag een vriend of familielid om dit te doen.
Nek spasmen veroorzaakt
Er zijn veel mogelijke oorzaken voor nekspasmen. Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:
- veel gewicht op één schouder plaatsen met een zware tas
- iets heel zwaar dragen met een of beide armen
- de nek in een onnatuurlijke positie plaatsen gedurende een langere periode, zoals wanneer u een telefoon tussen de schouder en het oor wiegen of uw nek in een oneven positie houdt tijdens het slapen
- cervicale spondylose, een aandoening die wordt gekenmerkt door degeneratie van het ruggenmerg
- emotionele stress
- hoofdpijn
- spanning tijdens het sporten
- slechte houding (slungelig of kantelen van het hoofd)
- uitdroging
Minder vaak voorkomende, maar ernstiger oorzaken van nekspasmen zijn onder andere:
- meningitis, een zeer ernstige infectie die zwelling in de hersenen en het ruggenmerg veroorzaakt
- spondylitis ankylopoetica, een ontstekingsaandoening die ervoor zorgt dat bepaalde wervels in de wervelkolom samensmelten
- cervicale dystonie, ook bekend als torticollis, een aandoening waarbij nekspieren onvrijwillig worden aangetrokken en het hoofd naar één kant draaien
- spinale stenose, de vernauwing van de open ruimten in de wervelkolom
- temporomandibulaire gewrichtsaandoeningen, bekend als TMJ of TMD, die invloed hebben op de kaak en spieren eromheen
- trauma door ongelukken of vallen
- whiplash
- hernia
Wanneer moet u uw arts bellen?
Sommige oorzaken van nekspasmen zijn ernstiger dan andere. Bel uw arts meteen als uw symptomen na een week niet beter worden of als uw nekpijn het gevolg is van een blessure of een val. U moet ook uw arts bellen als nekpijn of spasmen u 's nachts wakker houden.
Als u symptomen van meningitis ervaart, moet u dringend medische hulp inroepen:
- plotselinge hoge koorts en koude rillingen
- hoofdpijn
- stijve nek
- paarse gebieden op de huid die op blauwe plekken lijken
