Overzicht
Probiotica zijn kleine micro-organismen die gezondheidsvoordelen opleveren voor hun gastheer. Onze lichamen vertrouwen op allerlei soorten micro-organismen om de dingen te laten werken en ons gezond te houden, en probiotica spelen hierin een rol. Het zijn de goede bacteriën die je eigenlijk bent willen in uw systeem.
Ze ondersteunen gezonde lichaamssystemen van je mond naar je darmen en helpen schadelijke micro-organismen zoals ziektekiemen onder controle te houden. Op de juiste niveaus helpen probiotica de spijsvertering en verbeteren ze de opname van voedingsstoffen.
Probiotica komen van nature voor in gefermenteerd voedsel en gekweekte melk, maar je kunt ook gefabriceerde probiotische supplementen vinden. Lees verder om meer te weten te komen over de effecten van probiotica op uw spijsvertering.
Probiotica en spijsvertering
Probiotica worden verondersteld om te helpen met problemen met de spijsvertering, zoals:
- koliek
- constipatie
- ziekte van Crohn
- inflammatory bowel disease (IBD)
- irritable bowel syndrome (IBS)
- lactose intolerantie
- colitis ulcerosa
Maar we hebben nog veel meer te weten over hoe ze werken en hoe effectief ze kunnen zijn over populaties.
De meeste onderzoeken naar probiotica zijn klein en vertellen ons niet precies hoe probiotica de spijsvertering bevorderen. Ze vertellen ons ook niet hoe we probiotica consequent kunnen doseren of toedienen als supplement.
Probiotica worden door de meeste mensen als veilig beschouwd en er zijn enkele algemene richtlijnen. Dit is wat wij doen do weten:
- Spijsverteringsecosystemen verschillen. Mensen met obstipatie hebben verschillende ecosystemen van micro-organismen in hun darmen dan mensen zonder obstipatie. Wat we niet weten, is of obstipatie de oorzaak of het effect is van deze verschillende ecosystemen.
- Ze verlagen de pH-waarde. Probiotica verlagen de pH-waarde in de dikke darm, waardoor de ontlasting er sneller doorheen kan gaan.
- Ze kunnen antibiotische diarree verlichten. Probiotica kunnen met name behulpzaam zijn bij het verlichten van diarree geassocieerd met antibiotica en Clostridium difficile. Het idee is dat probiotica de goede bacteriën aanvullen die antibiotica mogelijk hebben gedood.
- Ze kunnen helpen bij het absorberen van eiwitten. Probiotica kunnen u helpen de eiwitten in uw dieet beter te absorberen, evenals andere vitamines en voedingsstoffen.
Niet alle probiotica zijn gelijk en er is meer onderzoek nodig om de voordelen van elk type te begrijpen. Het meeste onderzoek bestrijkt de Lactobacillus en de Bifidobacterium stammen. Deze stammen omvatten:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
Een studie uit 2010 vond dat B. lactis en L. casei waren effectief in het verlichten van constipatie. De studie onderzocht vijf eerder gepubliceerde studies die volwassenen en kinderen betroffen.
Eventuele probiotica niet onder de Lactobacillus en Bifidobacterium geslachten zijn mogelijk niet veilig en er is meer onderzoek nodig voordat ze worden gebruikt.
Omdat probiotica via de mond worden ingenomen, hangt hun werkzaamheid af van hoe goed ze bestand zijn tegen de zeer zure omgeving van de maag en het maag-darmkanaal. De probiotica van de hoogste kwaliteit passeren uw maag nog steeds intact en gaan naar de darmen waar de voedingsstoffen worden opgenomen. Dit is waar probiotica het meeste van hun genezing en goed werk voor doen.
Probiotica leven, dus hun levensvatbaarheid kan worden beïnvloed door een aantal problemen met verpakking en opslag. We moeten meer leren over hoe probiotica het best kunnen worden toegediend. We moeten ook meer leren over hoe goed probiotica in je onderbuik kunnen blijven als ze daar eenmaal zijn. Momenteel wordt niet geloofd dat een dosering van probiotica noodzakelijkerwijs voor altijd in uw systeem zal blijven. De huidige praktijk is om dagelijkse doses probiotica in te nemen.
Hoe probiotica gebruiken voor de spijsvertering
Als u de voordelen van probiotica wilt benutten, verhoogt u uw dagelijkse consumptie ervan. Je kunt dit doen via voedselbronnen of supplementen. Veel traditionele voedingsmiddelen over de hele wereld bevatten van nature probiotica. Deze voedingsmiddelen omvatten:
- zuurkool
- kimchi
- kefir
- Griekse yoghurt
- kombucha
Vergemakkelijk het langzaam verhogen van uw probiotische inname en let op eventuele bijwerkingen - zowel positief als negatief. Omdat er veel verschillende soorten probiotica zijn, merk je op dat elk van hen je anders beïnvloedt. Een voedings- en voedingsdagboek zou zeer nuttig zijn voor deze inleidende periode.
Hier zijn enkele extra tips voor het nemen van probiotica:
Verhoog CFU's langzaam
Aanbevolen dagelijkse doses variëren van 1 miljard tot 10 miljard kolonievormende eenheden (CFU's). Begin bij 1 CFU en verhoog langzaam terwijl je let op hoe je lichaam reageert. Kefir bevat 15-20 CFU's per kopje. Supplementen moeten hun CFU's op de fles vermelden.
Neem advies als het je eerste keer is
Als gefermenteerd voedsel nieuw voor je is, zoek je een vriend of een restaurant met een hoge rating om je aan hen voor te stellen en hoe je het beste kunt genieten.
Neem op specifieke tijden met betrekking tot maaltijden
Neem probiotica net voor het eten of bij uw maaltijd, maar niet nadat je gegeten hebt.
Probeer natuurlijke bronnen vóór supplementen
U kunt probiotische supplementen gebruiken, maar het is meestal voordeliger om ze uit hun natuurlijke bron te halen. Voedselbronnen van probiotica zullen een grote verscheidenheid aan stammen bevatten, maar supplementen moeten elk afzonderlijk type vermelden dat ze bevatten.
Besteed aandacht aan labels en kwaliteit
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert geen supplementen, dus kwaliteit is niet altijd een garantie. Lees de etiketten aandachtig en volg de opslaginstructies. Probeer een betrouwbaar merk te kiezen. Als u kunt, zoek dan een arts die u kan helpen meer te weten te komen.
Voordelen
Probiotica kunnen helpen omgaan met:
- IBS
- hoge cholesterol
- opname van voedingsstoffen
- diarree
- constipatie
- lactose intolerantie
- gewichtstoename
Het verminderen van de bijwerkingen van een van de bovenstaande problemen kan uw kwaliteit van leven en algehele gevoel van welzijn verbeteren.
De voordelen van probiotica in uw darm gaan verder dan alleen gezonde stoelgang. Een gezond spijsverteringsstelsel is gekoppeld aan verbeteringen in de geestelijke gezondheid en immuunrespons. Probiotica worden momenteel ook onderzocht op hun voordelen voor de mondgezondheid en dermatologische gezondheid. Door te helpen bij het absorberen van eiwitten, kunnen probiotica uw lichaam ook helpen herstellen na de training en de spierbelasting verminderen.
Wat betreft de toename van antibioticaresistente infecties, kunnen probiotica krachtige beschermende en genezende middelen zijn die naadloos samenwerken met onze natuurlijke lichaamssystemen.
Bijwerkingen en risico's
Probiotica worden voor de meeste mensen als veilig beschouwd. Studies rapporteren geen grote risico's bij het nemen ervan.
De meest gemelde bijwerkingen van probiotica zijn gas en een opgeblazen gevoel. Als u ernstige reacties krijgt, waaronder buikpijn, verlaag dan uw dagelijkse CFU-inname en langzaam weer met de tijd.
Praat altijd met uw arts voordat u aan een nieuwe gezondheidstoeslag begint. Voordat u probiotische supplementen aan uw kind geeft, moet u met uw kinderarts overleggen. Prematuren moeten geen probiotica nemen.
Probiotica worden mogelijk niet aanbevolen voor mensen met een chronische ziekte of een verzwakt immuunsysteem. Gebruik geen probiotica om voorgeschreven medicijnen te vervangen zonder eerst uw arts te raadplegen.
Afhalen
Onderzoek wijst op een positieve associatie tussen het nemen van probiotica en een gezonde spijsvertering bij mensen van alle leeftijden. Gezonde spijsvertering leidt ook tot een betere geestelijke en orale gezondheid, een gezond immuunsysteem en mogelijk een gezondere huid.
Als u geïnteresseerd bent in het verkrijgen van de voordelen van probiotica, introduceer ze dan langzaam in uw dieet met traditionele voedingsmiddelen of supplementen.
