Overzicht
Runner's diarree, ook wel 'runner's colitis' genoemd? en? runner's trots ,? verwijst naar een aandoening die hardlopers treft tijdens en na een run. Lange afstand lopers (degenen die op een bepaald moment 3 mijl of meer rennen) zullen dit waarschijnlijk het meest ervaren. Als je runner's diarree hebt, ervaar je frequente stoelgang tijdens en direct na je run. In een onderzoek van hardlopers op lange afstand meldde 62 procent van de deelnemers dat ze tijdens een run moesten stoppen om een stoelgang te krijgen.
Hoewel artsen niet volledig duidelijk zijn over de oorzaken hiervan, zijn er manieren om runner's diarree te identificeren en te beheersen.
Symptomen van runner's diarree
Feitelijke diarree is slechts een van de symptomen van runner's diarree. Andere symptomen die u kunt ondervinden, zijn onder andere:
- gas-
- zure reflux
- misselijkheid
- kramp
Hoe lang duurt het?
De symptomen van runner's diarree beginnen meestal tijdens uw training en kunnen doorgaan in de uren nadat u klaar bent met hardlopen. Runner's diarree mag niet langer dan 24 uur duren. Als u tijdens een run diarree krijgt en uw losse stoelgang niet stopt, kan dit een teken zijn van een andere medische aandoening.
Behandelen en beheren van runner's diarree
Veranderingen in voeding en levensstijl
Er zijn stappen die u kunt nemen om uw kansen op runner's diarree te verminderen. Het grootste deel van de behandeling heeft betrekking op uw dieet, met name wat u ervoor kiest om te eten in de uren en dagen voorafgaand aan een lange termijn. U kunt ook overwegen wat u draagt terwijl u rent, omdat kleding die te strak rond de buik zit, de bloedtoevoer naar uw spijsverteringskanaal kan vernauwen en uw symptomen ongemakkelijker kan maken.
Behandelingen zonder recept
Behandelingen zonder recept, zoals bismuthsalicylaat (Pepto Bismol) en loperamide (Imodium) kunnen een optie zijn om de diarree na uw run af te remmen, maar wees voorzichtig. Het innemen van deze medicijnen op een lege maag kan ervoor zorgen dat u zich ziek voelt.
Behandeling van onderliggende aandoeningen
Misschien wilt u ook proberen vast te stellen of u een lactose-intolerantie heeft, of dat u een onderliggende aandoening heeft zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS). Eén onderzoek toonde aan dat mensen met deze aandoeningen veel meer kans hadden op runner's diarree. Voor die mensen was het omschakelen van hun dieet het grootste deel van de oplossing voor hun symptomen.
Voedsel om te eten en te vermijden met diarree van de hardloper
De eenvoudigste manier om runner's diarree te behandelen is om je pre-run eetgewoontes aan te pakken. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen diarree veroorzaken en gas en misselijkheid veroorzaken tijdens een run die vaker voorkomt. Begin met te denken aan wat je de neiging hebt om vlak voor een run te eten, en werk achteruit als je voedsel elimineert.
Begin twee uur voordat je run begint om te voorkomen dat je iets eet naast een snelle energiestimulerende snack, zoals volkoren toast of een banaan. Vermijd cafeïne van welke aard dan ook in de periode vlak voordat je loopt, omdat het werkt als een diureticum. Als je de neiging hebt om runner's diarree te krijgen, probeer dan de avond voorafgaand aan je run kunstmatig zoetstoffen, suikers en alcohol te verminderen.
Pas op voor energiegelpakketten en -supplementen die gemakkelijk draagbare, draagbare brandstof zouden moeten bieden? tijdens een run. Veel bevatten kunstmatige zoetstoffen en conserveermiddelen die diarree kunnen veroorzaken. Blijf vooral altijd gehydrateerd voor, tijdens en na uw run. Gehydrateerd blijven kan het verschil maken in je atletische prestaties.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Zoals bij elke vorm van diarree, moet u uitkijken voor uitdroging als u diarree heeft.
Noodsymptomen omvatten:
- ernstige hartkloppingen
- acute hoofdpijn die plotseling opkomt
- flauwvallen of verlies van bewustzijn
- bloederige of zwarte ontlasting
- diarree die 24 uur of langer duurt
vooruitzicht
Door te experimenteren met wat je eet en op welk tijdstip van de dag je loopt, kun je misschien stoppen met de diarree van runner tijdens je runs. Wees altijd op uw hoede voor uitdroging. Het zweet dat je op lange termijn verliest, kan, naast diarree, het risico vergroten dat je te veel vocht verliest. Als u geprobeerd hebt uw eetgewoonten en uw looppatroon te veranderen en u nog steeds diarree van hardloopschoenen ervaart, moet u mogelijk een voedingsdeskundige of een specialist op het gebied van sportgeneeskunde raadplegen.
