Overzicht
Gewichtsvesten zijn recent populair geworden als een weerstandstrainingstool. Deze vesten lijken overal te zijn en kunnen worden gekocht bij winkels voor sportartikelen en online. Hardlopen met een gewichtsvest wordt gebruikt in sommige vormen van strijdkrachten voor gevechtsopleiding, dus wordt het soms aangeduid als? Militaire stijl? opleiding.
Het is logisch dat mannen en vrouwen in het bootkamp hardlopen met zware apparatuur om gevechtsomstandigheden te simuleren. Maar het onderzoek naar de voordelen van burgers die met dit soort vesten lopen, is gemengd.
Voordelen van hardlopen met een gewichtsvest
Hardlopen met een gewichtsvest kan je loophouding verbeteren. Het kan ook helpen om je snelheid te verhogen. Een kleine studie van 11 langeafstandslopers toonde een piekspreekstijging van 2,9 procent na gewichtsvesttraining.
Gewichtsvesten werken door je lichaam te trainen om meer kracht uit te oefenen tijdens trainingssessies. Wanneer je zonder het vest loopt nadat je eraan gewend bent om ermee te trainen, blijft je lichaam de kracht uitoefenen die het nodig zou hebben om met het toegevoegde gewicht in je normale tempo te rennen. Sommige hardlopers zeggen dat dit een zeer effectieve manier is om snel je tempo te verlagen.
Maar wat we weten over de voordelen van gewichtsvesten voor hardlopers is beperkt. Er is voldoende klinisch bewijs om te suggereren dat deze trainingsmethode veel potentieel heeft. Meer onderzoek is nodig om te begrijpen hoe ze werken en de ideale manieren om met hen te trainen.
Cardiovasculaire voordelen
Anekdotisch ervaren mensen dat hardlopen met een gewichtsvest je hartslag kan versnellen en de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren. Het is logisch, omdat je lichaam harder moet werken om je gewicht naar voren te drijven als extra kilo's worden toegevoegd. Je hart werkt net iets harder om bloed door je aderen te pompen als je het vest aan hebt.
Een zeer kleine studie toonde een significante toename in trainingsintensiteit en hart- en longefficiëntie wanneer proefpersonen met de vesten aan liepen. Voor mensen die zijn goedgekeurd voor regelmatige cardio-oefeningen kan een gewichtsvest een geweldig hulpmiddel zijn voor cardiovasculaire conditionering.
Musculoskeletale voordelen
Hardlopen met een gewichtsvest kan uw botdichtheid verhogen. In één onderzoek bij postmenopauzale vrouwen kan regelmatige lichaamsbeweging met een gewichtsvest heupbotverlies hebben voorkomen. En gewichtdragende oefening staat bekend als de beste soort oefening om osteoporose te voorkomen.
Balans verbetering
Aangezien je meer bewust moet zijn van houding en vorm wanneer je met een gewichtsvest loopt, kan het je balans verbeteren tijdens het rennen. Eén onderzoek toonde aan dat regelmatige weerstandstraining met gewichtsvesten het risico op vallen verminderde voor vrouwen die de menopauze hadden bereikt.
Hoe te gebruiken
Als je traint om je hardloopsnelheid te verhogen, kun je als volgt een gewichtsvest gebruiken om sprints te doen:
Begin met rennen met het vest zonder dat er gewicht aan wordt toegevoegd. Zorg ervoor dat het niet rond je lichaam verschuift en kijk hoe het je vorm beïnvloedt. Voeg dan langzaam kleine hoeveelheden gewicht toe, niet meer dan drie pond per keer, aan uw trainingssessies. Probeer je huidige sprintsnelheden en herhalingen te behouden.
Andere oefeningen die u kunt doen met een gewichtentrainer
Gewichtsvesten worden niet alleen gebruikt voor hardlopen. Het meenemen van je gewichtsvest in de gewichtsruimte en elliptische trainer kan ook nuttig zijn.
Gewichtstraining met een gewichtsvest
Als u tijdens het oefenen met gewichten een gewichtsvest draagt, werkt u tegen de zwaartekracht in op een hogere intensiteit. We hebben meer onderzoek nodig om dit principe te demonstreren, maar de studies die we hebben laten zien dat gewichtstraining met de toevoeging van een gewichtsvest de botdichtheid kan verbeteren.
Cardio-oefening met een gewichtsvest
Het dragen van een gewichtsvest kan u helpen meer calorieën te verbranden tijdens een cardiotraining. Sommige mensen dragen hun hesjes tijdens boksklassen of tijdens het gebruik van fitnessapparatuur zoals trappers.
Koopoverwegingen
Een gewichtsvest mag niet meer dan 10 procent van uw lichaamsgewicht bedragen. Het meeste onderzoek is gebaseerd op vesten die 4 tot 10 procent van het lichaamsgewicht van de proefpersonen uitmaken. Om de meeste waar voor uw geld te krijgen, moet u op zoek naar een vest waarmee u kunt beginnen met een lager gewicht en geleidelijk meer gewicht kunt toevoegen.
Wanneer je aan het shoppen bent voor een gewichtsvest om te gebruiken voor training, probeer dan verschillende stijlen en vormen. Een gewichtsvest moet goed aansluiten op uw lichaam. Het gewicht moet gelijkmatig verdeeld zijn over uw romp en romp. Bekijk deze gewichtsvesten die beschikbaar zijn op Amazon.
Veiligheidsmaatregelen
Als u een gewichtsvest gebruikt om uw training te verbeteren, moet u rekening houden met de volgende veiligheidsmaatregelen:
- Zorg ervoor dat de gewichten goed zijn vastgezet en geproportioneerd rond uw lichaam. Als uw gewicht verschuift terwijl u in beweging bent, kunnen ze u uit balans brengen en uzelf verwonden.
- Begin niet met trainen bij de zwaarste gewichtsconfiguratie waarvoor uw vest is uitgerust. Begin met heel weinig gewicht en werk op bij elke volgende trainingssessie.
- Sommige websites voor bodybuilding en adviesforums pleiten ervoor om vesten op te bouwen die 20 procent van uw lichaamsgewicht uitmaken. Als u geïnteresseerd bent in het dragen van een gewichtsvest dat zwaar is, moet u met uw arts spreken en ervoor zorgen dat uw hart gezond genoeg is voor dat soort uithouding en cardiovasculaire oefeningen.
- Als uw gewrichten u storen of als u osteoporose heeft, raadpleeg dan een arts voordat u probeert te hardlopen met een gewichtsvest.
Afhalen
Hardlopen en sporten met een gewichtsvest kan uw workouts efficiënter maken. Botdichtheid en balans zijn de twee voordelen die onderzoeken consistent aantonen voor workouts met gewichtsvest.
Hoewel sommige hardlopers dol zijn op gewichtsvesten voor het verhogen van de snelheid, zagen andere hardlopers geen groot verschil. Het lijkt erop dat het aanpassen van je hardloopvorm, naast andere factoren zoals het aanpassen van je dieet, een grotere impact kan hebben op hoe snel je loopt.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
