Overzicht
Stress discrimineert niet. Het kan iedereen op elk moment beïnvloeden, ongeacht geslacht. Hoe we reageren op stress - fysiek en mentaal - en hoe we omgaan met stress verschilt tussen mannen en vrouwen.
Hoewel de meeste stresssymptomen bij mannen ook door vrouwen worden ervaren, zijn er een paar die exclusief of gebruikelijker zijn bij mannen. Volgens de American Psychological Association zijn mannen minder geneigd emotionele en fysieke symptomen van stress te melden.
Er zijn aanwijzingen dat vrouwen stress beter beheersen dan mannen en minder kans hebben op zware depressies als gevolg van werkgerelateerde stress. Mannen hebben ook meer kans om zich terug te trekken als ze gestresst zijn. Studies hebben ook aangetoond dat stress gerelateerd aan thuis, werk en relaties een van de belangrijkste oorzaken is van psychische impotentie.
Symptomen van stress bij mannen
Tekenen van stress bij mannen en vrouwen kunnen fysieke, psychologische en gedragsmatige tekenen en symptomen omvatten.
Lichamelijke symptomen
- hoofdpijn
- constipatie
- diarree
- maag overstuur
- maagzuur
- spierspanning
- nek-, rug- of borstpijn
- vermoeidheid
- snelle hartslag
- moeite met concentreren
- problemen bij het bereiken of behouden van een erectie
Psychische symptomen
- angst
- verdriet of depressie
- prikkelbaarheid
- rusteloosheid
- boosheid
- verlies van interesse in seks
Gedragstekens
- te veel eten of te veel eten
- drugs- of alcoholmisbruik
- sociale terugtrekking of isolatie
- roken
- minder oefenen
- het gokken
- balde kaak of malende tanden
- nachtmerries
- te veel of te weinig slapen
- obsessief compulsief gedrag
Stress meten
Verschillende methoden kunnen stress meten. Hoewel vragenlijsten nuttig kunnen zijn, gebruiken veel artsen een medisch interview om stress en de gevolgen ervan te diagnosticeren.
Om uw stress te meten en vast te stellen of het verantwoordelijk is voor uw symptomen, zal uw arts u vragen stellen over eventuele stressvolle gebeurtenissen of omstandigheden die leiden tot het begin van uw symptomen. Uw arts kan enkele medische tests aanbevelen om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
Sommige artsen vertrouwen op de Social Readjustment Rating Scale om stress te meten. Deze schaal biedt een gestandaardiseerde meting van 50 algemene stressfactoren en hoe deze invloed op u hebben. Sommige hiervan zijn werk, levensomstandigheden en de dood van een geliefde. De gebeurtenissen in het afgelopen jaar en het aantal keren dat je elke factor hebt meegemaakt in je totale score.
Hoe stress de gezondheid van mannen beïnvloedt
Stress kan je zelfs ziek maken. Een Amerikaans nationaal onderzoek meldde dat 60 tot 80 procent van de doktersbezoeken een stressgerelateerd onderdeel kan hebben. Stress is ook in verband gebracht met een hoger risico op ziekte, waaronder hart- en vaatziekten en bepaalde kankers.
De volgende zijn complicaties van stress en hoe ze de gezondheid van mannen beïnvloeden.
Prostaatkanker
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat stress op zenuwen het risico op prostaatkanker verhoogt en de groei en verspreiding van tumoren bevordert.
Uw sympathisch zenuwstelsel (SNS) reguleert de reactie van uw lichaam op vluchten of vluchten op stress. Uw parasympathisch zenuwstelsel (PNS) werkt om uw lichaam te ontspannen. Beide spelen een rol bij prostaatkanker.
Stress veroorzaakt dat uw SNS de chemische noradrenaline afgeeft, waarvan werd vastgesteld dat het een kankerstimulerende reactie teweegbracht. PNS-zenuwvezels geven een ander chemisch product af dat kankercellen helpt weg te breken en zich naar andere delen van het lichaam te verspreiden.
Erectiestoornissen
Stress kan erectiestoornissen (ED) veroorzaken bij mannen van elke leeftijd. Persoonlijke, professionele en relationele stress is de belangrijkste oorzaak van ED bij mannen van middelbare leeftijd. Stress beïnvloedt de hersensignalen naar de penis die de bloedstroom voor een erectie verhogen.
De fysieke en emotionele effecten van stress in combinatie met stress en angst over ED draagt ook bij aan een voortdurende cyclus van ED. Chronische stress verslechtert ook de productie van testosteron, wat impotentie kan veroorzaken.
Mannelijke onvruchtbaarheid
Het effect van chronische stress op testosteronniveaus, spermaproductie en spermakwaliteit verhoogt het risico op onvruchtbaarheid.
Hart-en vaatziekte
Van alle soorten stress is aangetoond dat ze het risico op hartaandoeningen verhogen. Stress verhoogt de bloeddruk en het cholesterolgehalte, die belangrijke risicofactoren zijn bij de ontwikkeling van hartaandoeningen. Herhaalde episodes van stress veroorzaken ook ontstekingen in uw kransslagaders, waardoor het risico op een hartaanval toeneemt.
Chronische gastro-intestinale problemen
Lopende stress kan grote schade aanrichten aan uw gastro-intestinale systeem. Zelfs korte episodes van stress kunnen maagklachten en pijn veroorzaken, maar als stress chronisch wordt, kun je doorlopende problemen krijgen, waaronder:
- chronische constipatie of diarree
- maagzuur
- zure reflux
- maagzweren
Chronische pijn
Stress is in verband gebracht met verhoogde pijngevoeligheid. Het zorgt ervoor dat je spieren gespannen raken, wat kan leiden tot aanhoudende pijn in je nek, schouders en rug. Stress is ook een veel voorkomende hoofdpijn en trigger voor migraine. Leven met chronische pijn verhoogt ook je stress en angst, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
Frequente verkoudheden en infecties
Chronische stress beïnvloedt je immuunsysteem en interfereert met je ontstekingsreactie, waardoor je meer vatbaar wordt voor verkoudheden en infecties.
Stress verminderen
Als u uw stress beheert, kunt u de symptomen verlichten en uw risico op stressgerelateerde complicaties verminderen. Gelukkig zijn er veel manieren om stress te verminderen. Hier zijn een paar suggesties:
- Vind ondersteuning. Praat met een arts, familielid, vriend of adviseur. Praten over je problemen kan de stress verlichten en je helpen je beter te voelen.
- Verminder stressoren. Als je je overweldigd voelt, bezuinig dan op je werklast of andere verplichtingen om jezelf wat tijd te geven om te ontspannen.
- Besteed tijd met anderen. Mannen zijn vooral geneigd om zich sociaal terug te trekken en zichzelf te isoleren als ze gestresseerd zijn en hierdoor kun je je slechter voelen. Besteed tijd met anderen om je te helpen af te zien van je problemen.
- Blijf actief. Maak wandelingen, een fietstocht of ga naar de sportschool. Oefening verlaagt stress en angst. Het kan je ook helpen om beter te slapen. Het is aangetoond dat yoga vooral gunstig is voor stressvermindering.
- Houd tijd vrij voor dingen die je leuk vindt. Tijd vrij maken voor je hobby's, of dat nu het lezen van een boek is of een film kijken, kan je helpen ontspannen in tijden van stress.
Afhalen
Stressklachten bij mannen kunnen variëren van mild tot ernstig en ze kunnen de dagelijkse activiteiten verstoren. Stress kan worden beheerd met zelfzorg thuis, maar als u hulp nodig heeft of als u zich zorgen maakt over uw symptomen, praat dan met uw arts.
