Ik draaide zich om gewichttraining voor gewrichtspijn, maar ik heb nog nooit zo mooi gevoeld

Ik had een sportschoollidmaatschap in Brooklyn voor zeven jaar. Het is een YMCA op Atlantic Avenue. Het was niet luxueus en dat hoefde ook niet zo te zijn: het was een echt gemeenschapscentrum en super schoon.

Ik vond de yogalessen niet leuk, omdat ik er niet van genoot dat de leraar door het hele ding praatte, en te veel tijd op de elliptische trainer maakte me duizelig. Maar ik hield van het zwembad - en de fitnessruimte. Ik hield echt van krachttraining. Meestal was ik een mannelijk domein, ik was vaak de enige vrouw in de gewichtsruimte, maar ik liet me niet tegenhouden. Als een vrouw van in de vijftig voelde het te goed om de machines te raken.

En met een familiegeschiedenis van artritis, wil ik mijn botten en spieren gelukkig houden. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar krachttraining die goed wordt gedaan, zal de gewrichtspijn en stijfheid van osteoartritis (OA) niet verergeren. In feite kan het niet voldoende bewegen ervoor zorgen dat je gewrichten zelfs nog pijnlijker en stugger worden.

Dit moet verklaren waarom ik me zo levend voelde lopen vanuit de sportschool.

Gewichtstraining voor artrose

Als ik pijn heb, is alles wat ik wil een verwarmingskussen, ibuprofen, en iets om te binge-watchen. Maar medicijnen - en mijn lichaam - suggereren iets anders. In sommige gevallen, met name voor vrouwen, is krachttraining niet alleen het antwoord op het verlichten van de pijn, maar ook dat we ons goed voelen.

Zelfs The Arthritis Foundation komt overeen, eraan toevoegend dat lichaamsbeweging ons endorfines geeft die het algehele welzijn, het vermogen om pijn te beheersen en slaapgewoonten verbeteren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Clinics of Geriatric Medicine zegt dat mensen zullen OA zullen profiteren van krachttraining, ongeacht hun leeftijd - zelfs de oudste met OA.?

Ik hoefde geen uren en uren te besteden aan onmiddellijke voordelen. Zelfs matige lichaamsbeweging kan de symptomen van artritis verminderen en u helpen een gezond gewicht te behouden.

Je sterk en mooi voelen

Ik heb de neiging om moe en gefrustreerd te worden. Vroeg of laat weet ik dat ik in beweging moet komen. En ik ben altijd blij dat ik dat doe. Ik weet ook dat mijn lichaam niet perfect is volgens de gangbare culturele normen, maar het ziet er goed uit voor mij.

Maar toen ik in de menopauze kwam, was ik steeds ongelukkiger geworden met mijn lichaam, inclusief kleine stijfheid in mijn gewrichten. Wie zou dat niet zijn?

Gemotiveerd om de pijn in de gewrichten te verlichten en er beter uit te zien, ben ik regelmatig aan krachttraining begonnen.

Mijn regel was: als het pijn doet, doe het dan niet. Ik zorgde altijd voor opwarming op de roeimachine, die ik haatte. Maar wat er ook gebeurde, ik dwong mezelf om door te zetten. Want hier is het grappige ding - na elke rep, zweten en buiten adem, kreeg ik zo'n onbeschrijfelijke lichamelijke sensatie. Toen ik klaar was, voelden mijn botten en spieren alsof ze aan het zingen waren.

De drie belangrijkste gebieden van de lichaamskracht zijn de romp en rug, het bovenlichaam en het onderlichaam. Dus heb ik mijn routines geroteerd om hier individueel op te focussen. Ik gebruikte de lat pulldown, kabel biceps bar, de beenpres en de hangende been verhoging, samen met een paar anderen. Ik heb 2 sets van 10 herhalingen gedaan voordat ik mijn gewichten verhoogde.

Ik ben altijd afgekoeld en heb een paar dingen gedaan die ik me herinnerde van mijn yoga-routines. Daarna zou ik mezelf trakteren op de stoomcabine - wat puur geluk was. Ik werkte niet alleen aan een goed gevoel van binnen en van buiten, maar ik wist ook dat ik mijn uiterste best deed om OA te voorkomen.

Ik herinner me dat ik een keer terugging uit de sportschool en stopte voor een plak spinazietaart en een kop groene thee, die ik mooi en sterk voelde.

Nadat ik aan deze routine begon, verloor ik uiteindelijk de zorg over het afvallen en het aanpassen aan de culturele normen van een perfect lichaam. Krachttraining, op dat niveau - mijn niveau - ging niet over urenlang ijzer pompen.

Ik was geen gymrat. Ik ging drie keer per week gedurende 40 minuten. Ik was niet in competitie met iemand. Ik wist het al was goed voor mijn lichaam; het ook voelde heel goed. Ik begreep nu wat ervoor zorgde dat mensen terugkwamen. De gymzaal hoog? Ik voelde na elke sessie echt is, zeggen experts.

? Krachttraining tikt snel in het beloningssysteem van de hersenen door de neurale mechanismen te stimuleren waardoor mensen zich beter voelen, wat gaat om hersen (goed voelen) chemicaliën zoals serotonine, dopamine en endorfines? verklaarde Claire-Marie Roberts, een universitair hoofddocent sportpsychologie, in een interview met The Telegraph.

Gemotiveerd blijven

Zoals de meeste mensen, kijk ik naar anderen voor inspiratie wanneer ik die extra duw nodig heb. Op Instagram volg ik Val Baker. Haar profiel zegt dat ze een 44-jarige fitnesscoach is die zowel burgers als militairen traint als onderdeel van de Amerikaanse luchtmachtreserve. Ze is een moeder van vijf? Wie is er trots op haar lichaam en de striae die ze verdiend met het dragen van haar kinderen.?

Baker inspireert me omdat haar feed beelden bevat van niet alleen haar schattige kinderen, maar ook een vrouw die haar lichaam lijkt te omarmen, de zogenaamde gebreken en alles.

Ik volg ook Chris Freytag, een 49-jarige gezondheidscoach die workouttips, video's en inspirerende berichten post. Ze is een prachtig rolmodel voor mannen en vrouwen in mijn leeftijdsgroep die denken dat krachttraining niet voor hen is. Eén blik op haar en je zult weten dat dat helemaal niet waar is! Wat ik vooral leuk vind aan Freytag is dat ze haar volgers aanmoedigt om te stoppen met zoeken naar het? Perfecte lichaam? - dat is precies wat ik heb gedaan.

Afhalen

Vandaag traint ik niet langer voor het perfecte lichaam - omdat ik me na de gym goed voel, maakt het niet uit dat ik een maat 14 draag, soms een maat 16. Ik hou van wat ik zie in de spiegel en ik hou van hoe ik me voel .

Ik vond krachttraining omdat ik hoopte een manier te vinden om te helpen met pijn in de gewrichten en OA te voorkomen - maar ik heb zoveel meer opgedaan. Terwijl ik op jacht ga naar een nieuwe sportschool in de buitenwijken, ben ik enthousiast over het hervatten van een routine. Zeven jaar trainen met gewichten heeft me sterk en mooi gemaakt.Het heeft me geleerd dat, terwijl mijn lichaam niet voldoet aan sociale normen, het er nog steeds best goed uitziet.

Lillian Ann Slugocki schrijft over gezondheid, kunst, taal, commercie, techniek, politiek en popcultuur. Haar werk, genomineerd voor een Pushcart Prize en Best of the Web, is gepubliceerd in Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown en vele anderen. Ze heeft een mastergraad van de NYU / The Gallatin School geschreven en woont buiten New York met haar Shih Tzu, Molly. Vind meer van haar werk op haar website en tweet haar @laslugocki�