Migraines voorkomen
Ongeveer 39 miljoen Amerikanen ervaren migrainehoofdpijn, volgens de Migraine Research Foundation. Als u een van deze mensen bent, kent u de soms slopende symptomen die zij kunnen veroorzaken, waaronder:
- misselijkheid
- duizeligheid
- braken
- gevoeligheid voor licht, geluid en geuren
Door specifieke triggers te identificeren en te vermijden, kunt u uw kansen op migraine minimaliseren.
Lees verder om te leren hoe u een migraine kunt vermijden voordat deze begint.
1. Vermijd harde geluiden en felle lichten
Luide geluiden, knipperende lichten (bijvoorbeeld flitslicht) en sensorische stimulatie zijn veel voorkomende triggers voor migraine. Deze stimuli kunnen moeilijk te vermijden zijn, maar wetende dat ze in bepaalde situaties en omgevingen voorkomen, zou kunnen helpen. Waaronder:
- rijden 's nachts
- in bioscopen zijn
- het bijwonen van clubs of drukke locaties
- het ervaren van glans van de zon
Pauzeer vanaf de tv of het computerscherm om uw ogen te laten rusten en stel de helderheid in op digitale schermen. Let goed op alle visuele en audio-storingen en zorg ervoor dat je ze gemakkelijk kunt ontwijken als er een migraine ontstaat.
2. Let op voedselkeuzes
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen hoofdpijn veroorzaken, zoals:
- chocolade
- rode wijn
- Verwerkt vlees
- zoetstoffen
- kaas
Weet welke voedingsmiddelen en additieven u hoofdpijn bezorgen en leer ze te vermijden. Voedingsmiddelen en dranken met cafeïne of alcohol - vooral rode wijnen of champagne - zijn veel voorkomende triggers. Beperk het bedrag dat u overdag verbruikt, of vermijd ze indien nodig.
3. Houd een hoofdpijndagboek bij
Door een dagboek bij te houden, kunt u eenvoudig uw specifieke triggers voor migraine identificeren. Hier zijn voorbeelden van de dingen waar u op kunt letten:
- wat je eet en drinkt
- je trainingsroutine en schema
- het weer
- sterke gevoelens en emoties die je misschien hebt
- uw medicijnen en hun bijwerkingen
- tijden en ernst van uw hoofdpijn
Dit kan u helpen om een patroon in uw migraine-voorvallen te zien en zal het gemakkelijker maken om er één te vermijden.
4. Pas op voor hormonale veranderingen
Hormonen spelen een belangrijke rol in termen van migraine. Veel vrouwen hebben de neiging om meer migraine te krijgen tijdens of vlak voor hun menstruatie. Vrouwen moeten tijdens deze periode bijzonder waakzaam zijn met hun dieet- en bewegingsgewoonten. Dit zal de symptomen verlichten voordat ze beginnen. Volgens de Mayo Clinic kunnen orale anticonceptiva en hormoonvervangingstherapie (HRT) de frequentie en ernst van migraine verhogen. Sommige vrouwen vinden verlichting door over te schakelen naar een andere vorm van anticonceptie, terwijl anderen misschien merken dat ze minder migraine hebben tijdens het nemen van anticonceptie.
5. Neem supplementen
Hoewel migraine kan worden behandeld met of zonder medicijnen, is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen te krijgen. Het gebruik van bepaalde kruiden en mineralen kan helpen om migraine af te weren. Van magnesiumgebrek is aangetoond dat het bijdraagt aan het ontstaan van migraine, dus het nemen van een dagelijks supplement kan helpen om uitbarstingen te verminderen. De Mayo Clinic meldt echter dat de resultaten van deze onderzoeken gemengd zijn. Praat met uw arts over kruidenremedies en andere niet-voorgeschreven supplementen die uw symptomen kunnen verlichten.
6. Let op het weer
Veranderingen in het weer kunnen van invloed zijn op uw migrainepatronen. Hoge luchtvochtigheid en hoge temperaturen kunnen hoofdpijn en regenachtige dagen stimuleren. Als het weer voor u ongemakkelijk wordt, moet u misschien naar binnen stappen en een pauze nemen van buiten. Natuurlijk kun je niet altijd voorkomen dat je naar buiten gaat, maar je kunt je tijd die je besteedt aan bepaald hoofdpijnverwekkend weer minimaliseren.
7. Eet en slaap op een vast schema
Vasten of maaltijden overslaan kan migrainehoofdpijn veroorzaken. Zorg ervoor dat je binnen een uur na het wakker worden en vervolgens elke drie tot vier uur eet. Honger en uitdroging veroorzaken beide migraine. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt en sla nooit een maaltijd over.
Een gebrek aan slaap kan ook de symptomen verergeren, dus zorg ervoor dat je minstens zeven tot acht uur klokt. Zelfs te veel slaap kan hoofdpijn veroorzaken, dus probeer niet om de verloren slaap in te halen door te lang te dutten.
8. Vermijd stress
Hoewel we stresssituaties niet altijd kunnen beheersen, kunnen we bepalen hoe we daarop reageren. Migraine is een veel voorkomend gevolg van stressvolle gebeurtenissen. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga en biofeedback kunnen stressniveaus helpen verminderen.
9. Kies ontspannende oefeningen
Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Maar intensieve training, zoals gewichtheffen, kan hoofdpijn veroorzaken.
Besteed aandacht aan de reactie van je lichaam op bepaalde activiteiten. Kies voor activiteiten die stressvermindering bevorderen zonder het lichaam te zwaar te belasten, zoals yoga, lichte aerobics of tai chi. Het nemen van ontstekingsremmende medicijnen voorafgaand aan het sporten kan de symptomen helpen verlichten.
Vooruit plannen
Leren om je specifieke triggers te vermijden en vooruit te plannen, zijn een belangrijk onderdeel van het onder controle houden van je migraine. Door ze vroeg te vangen, kunt u de ernstigste symptomen vermijden.
